サプリメントのカロリーは気にするべき？【減量・ダイエット】

口ではなく小腸

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”

オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。

プロテイン、各種アミノ酸、ビタミン、脂肪燃焼系サプリ

減量中は特に、摂取するサプリメントの種類が増えると思います。

サプリを増やすということは、摂取カロリーも増えるということです。

この記事を読めば、減量中に計算すべきサプリを知ることができます。

「サプリのせいで減量できない」なんてことはなくなるので、ぜひ最後まで読んでください！

サプリメントのカロリーは気にするべき？

「サプリメントは0kcal！」

このように勘違いしている人も多いのではないのでしょうか？

実際のところ、サプリメントにもカロリーは含まれています。

カロリーを気にしたほうがいいサプリもあれば、気にしなくていいサプリもある。

ということで、減量中に「計算すべきサプリメント」から紹介していきます。

■ 計算すべきサプリメント

✔︎ 減量中に計算すべきサプリ

上記のサプリは、計算したほうがいいでしょう。

なぜなら、三大栄養素を補うために摂るサプリだからです。

これらのサプリを計算しないと、簡単にカロリーオーバーになります。

現在、BCAAやEAAのカロリーを計算していない人は、要注意ですね。

■ 計算しなくてもいいサプリメント

✔︎ 減量中でも計算しなくていいサプリ

上記のサプリは主に、三大栄養素の”吸収を補助”する役割をします。

ビタミンは「微量栄養素」とも言われており、カロリーをほとんど含んでいません。

脂肪燃焼系のサプリも、カロリーが低いので計算する必要はないでしょう。

■ アミノ酸は0kcalではない！？

BCAAなどアミノ酸のパッケージの記載には「0kcal」と書いてあるものもあります。

しかし，「0kcal」と書いてあっても、0kcalありません。

「そのアミノ酸の形だと、カロリーとして認めませんよ」

海外だと、このような表示法があるので、パッケージには「0kcal」と書いてあるだけです。

アミノ酸も、タンパク質と同じで「1gあたり4kcal」含まれています。

カロリー制限しているのになかなか体重が減らない人は、アミノ酸のサプリのせいかもしれません。

■ カロリーは”摂取するタイミング”が大事

カロリー制限は「メリハリ」が大事です。

24時間、食事のことを考えていても、ストレスになってしまいます。

この2つのタイミングをしっかり押さえておけば、他のタイミングで、多少乱れても（カロリーの範囲内）大丈夫です。

食事のことは気にしすぎず、ストレスのかからない範囲で、カロリー制限に取り組みましょう！

正確なカロリーは計算はできない？！

「減量するには、カロリー計算が大事！」

このように言われていますが、実際は、正確なカロリー計算をすることは不可能です。

■ あくまでも口から入れる量しか計算できない

どんなに細かく計算しても、正確なカロリー計算はできません。

なぜなら、「口から入れる物のカロリーしか，正確に計算できないから」です。

カロリー摂取（栄養摂取）は、小腸で吸収されて、初めて「栄養が摂れた」と言えます。

しかし、小腸での吸収は、そのときのコンディションによって大きく異なります。

つまり、小腸で吸収される分は正確には分からないので、そこまで細かくカロリー計算する必要はない、ということです

■ サプリより〇〇に気をつけろ！

減量したい人は、サプリメントのカロリーよりも気にしたほうがいいものがあります。

それが「間食」です。

例えば、お土産のお菓子、飴玉、グミ、ガム

これらのほうが、サプリよりよっぽどカロリーを含んでいます。

「口が寂しい」と言って、少量から始めても気づいたら大量に摂っているということも。

もう1つが「0キロカロリー飲料」です。

0キロカロリー飲料は、厳密に言えば0kcalではありません。

しかし、このカロリーは、気にするレベルではないので問題ではありません。

問題なのは、甘い0キロカロリーの飲料を摂ったことにより、脳にバグが起きて、食欲がエスカレートすることです。

ですが、たまに飲むくらいなら問題ありません。

0キロカロリー飲料は「習慣にならない程度」で、気分転換として飲むようにしましょう！

まとめ【細かくやりすぎても逆にストレス】

今回は『減量中に計算すべきサプリ』を紹介しました。

カロリー計算は細かくやりすぎても、それ自体がストレスになり、思うように体重は落ちなくなります。

ですので、サプリメントの計算は、ストレスのかからない範囲で計算するようにしましょう。

サプリメントのカロリーなんて微々たるものです。

サプリより、食事のカロリーを整えるほうが“100倍効果“はあるでしょう！

■ 要点まとめ

最後に、簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。