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3週間筋トレを休んでも筋肉は落ちない!?筋肉が落ちる期間

 

最近コロナの影響で時短営業のジムも増えています。

 

「コロナが怖くてジムに行けない」

「筋肉が落ちてないか不安」

 

筋トレができていない人は、日々筋肉が減っていく恐怖があると思います。

 

ですが、そんなトレーニーに良い知らせです!

 

筋トレを"3週間休んでも"筋肉は落ちません!

 

今回は筋肉が落ちない理由やマッスルメモリーについて、エビデンスを元に解説します!

 

3週間筋トレを休んでも筋肉は落ちない!?筋肉が落ちる期間

 

『2011年の東京大学の研究』

 

 

被験者

 

トレーニング経験のない人

 

研究内容

 

15週間ベンチプレスを行い、2つのグループに分け筋肉量と筋力の変化を測定

 

グループ分け

 

・グループA

15週間連続してトレーニングを行う

 

・グループB

6週間トレーニング → 3週間休む → 10〜15週はトレーニングを行う

 

研究結果

 

グループAは、最後の6週間の成長速度が低下

 

グループBは、休んだあとのトレーニングでも筋肉はしっかり成長した

 

最終的にはグループAとグループBの、筋肉量と筋力はほとんど変わらなかった

 

結論

 

3週間までなら筋肉量、筋力の低下は、ほとんど見られない

 

 

7週間休んでも、筋肉は3週間で元に戻る?!

 

『 マッスルメモリーで有名な

ロバートA.シーボーンの2018年の研究』

 

 

被験者

 

・平均年齢28歳

・平均身長178cm

・トレーニング経験のない人

 

研究内容

 

7週間全身のトレーニング → 7週間休む →再び7週間トレーニング

 

研究結果

 

最初の7週間で筋肉が増える → 7週間の休みで筋肉量、筋力が低下(特に筋力が低下) → 再開して3週間で筋肉量、筋力は元に戻り、最終的には筋肉量、筋力ともに成長した

 

結論

 

・筋トレを休んでも、再開すれば3週間で元の筋肉量、筋力に戻る

・マッスルメモリーは存在する

・マッスルメモリーのあとは筋肉量、筋力ともに成長する

 

数週間筋トレを休んでも心配ない

 

トレーニング歴の長い人の方が、筋トレを休んだときの筋肉量、筋力の低下のスピードは遅いです。

 

今回の研究はトレーニング経験のない人でも、3週間休んだくらいでは、筋肉量、筋力の低下は無い。

そして7週間休んでも、トレーニングを再開すれば3週間で元の筋肉量、筋力に戻ると結論づけています。

 

お盆や、正月、コロナでジムが時短営業などでトレーニングができなくても、

 

「マッスルメモリーがあるから余裕」

 

このくらいの気持ちでストレスなく過ごしましょう。

 

まとめ

ポイント

  • 筋トレを3週間休んでも筋肉は落ちない
  • 筋トレを7週間休んでも3週間で元に戻る
  • 休んだあとは重量が落ちるが神経系の問題であり、筋肉が落ちたわけではない
  • 細くなったように見える原因は、炎症が治った、筋グリコーゲンの減少、休んだことの罪悪感
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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!

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