3週間筋トレを休んでも筋肉は落ちない！？筋肉が落ちる期間

最近コロナの影響で時短営業のジムも増えています。

「コロナが怖くてジムに行けない」

「筋肉が落ちてないか不安」

筋トレができていない人は、日々筋肉が減っていく恐怖があると思います。

ですが、そんなトレーニーに良い知らせです！

筋トレを"3週間休んでも"筋肉は落ちません！

今回は筋肉が落ちない理由やマッスルメモリーについて、エビデンスを元に解説します！

3週間筋トレを休んでも筋肉は落ちない！？筋肉が落ちる期間

『2011年の東京大学の研究』

被験者

トレーニング経験のない人

研究内容

15週間ベンチプレスを行い、2つのグループに分け筋肉量と筋力の変化を測定

グループ分け

・グループA

15週間連続してトレーニングを行う

・グループB

6週間トレーニング　→ 3週間休む　→ 10〜15週はトレーニングを行う

研究結果

グループAは、最後の6週間の成長速度が低下

グループBは、休んだあとのトレーニングでも筋肉はしっかり成長した

最終的にはグループAとグループBの、筋肉量と筋力はほとんど変わらなかった

結論

3週間までなら筋肉量、筋力の低下は、ほとんど見られない

7週間休んでも、筋肉は3週間で元に戻る？！

『 マッスルメモリーで有名な

ロバートA.シーボーンの2018年の研究』

被験者

・平均年齢28歳

・平均身長178cm

・トレーニング経験のない人

研究内容

7週間全身のトレーニング　→ 7週間休む　→再び7週間トレーニング

研究結果

最初の7週間で筋肉が増える　→ 7週間の休みで筋肉量、筋力が低下(特に筋力が低下)　→ 再開して3週間で筋肉量、筋力は元に戻り、最終的には筋肉量、筋力ともに成長した

結論

・筋トレを休んでも、再開すれば3週間で元の筋肉量、筋力に戻る

・マッスルメモリーは存在する

・マッスルメモリーのあとは筋肉量、筋力ともに成長する

数週間筋トレを休んでも心配ない

トレーニング歴の長い人の方が、筋トレを休んだときの筋肉量、筋力の低下のスピードは遅いです。

今回の研究はトレーニング経験のない人でも、3週間休んだくらいでは、筋肉量、筋力の低下は無い。

そして7週間休んでも、トレーニングを再開すれば3週間で元の筋肉量、筋力に戻ると結論づけています。

お盆や、正月、コロナでジムが時短営業などでトレーニングができなくても、

「マッスルメモリーがあるから余裕」

このくらいの気持ちでストレスなく過ごしましょう。

まとめ