減量中はプロテインを飲まない方が良い！固形物の方が効果が上がる理由【筋トレ】

減量中は「プロテイン」よりも「固形物」の方が良いって聞いたけど、ほんと？

一般人

このような疑問を解決します。

✔︎ この記事を読むと分かること

趣味筋肉

「プロテイン」と「固形物」それぞれの”特徴を理解”することが大事です！

減量中はプロテインを飲まない方が良い

結論から言うと、

”固形物を中心にプロテインも利用する”

これが最適な方法です。

「減量中はプロテインは飲まない方が良い」

「プロテインよりもリアルフードの方が良い」

こんなこと聞いたことあると思います。

ですが”トップビルダー”の人で

「プロテインしか飲まない」という人もいます。

「プロテイン」と「固形物」はどちらもメリット、デメリットがあります。

ではなぜ「プロテインよりも固形物の方が効果的だ」と言われるのか？

3つの理由を解説してきます。

「固形物の方が効果的だ」と言われる”3つ理由”

これら3つの理由から「プロテインよりも固形物の方が効果的だ」と言われています。

1つずつ解説していきます。

（１）DIT（食事誘発性熱酸性）の効果

『DIT（食事誘発性熱酸性）』とは

食事をした後、何もしていなくても”代謝量が増えること”を言います。

食事を摂ると、消化してエネルギーを作り出します。

エネルギーを作り出す過程で、”体熱が発生し、カロリーが消費”されます。

このため食事をした後は、何もしていなくても代謝量が増えるのです。

この現象は、”食後4〜8時間”に渡って起こっています。

『DIT』による消費カロリーは、摂取する栄養素で変わります。

タンパク質は、糖質や脂質と比べると”DITが高く”なります。

タンパク質は、消化吸収、代謝の過程が複雑だからです。

・例1）タンパク質を「100kcal」摂取　→ 消化の過程で「30kcal」消費される。

・例2）糖質を「100kcal」摂取　→ 消化の過程で「6kcal」消費される。

・例3）脂質を「100kcal」摂取　→消化の過程で「4kcal」消費される。

つまり”タンパク質を中心”とした食事バランスにすれば、消費カロリーが増えて”減量の効率も上がる”と言うことです。

（２）咀嚼（そしゃく）の効果

・レプチンが分泌する

咀嚼（そしゃく）をすると「レプチン」という”満腹中枢を刺激するホルモン”が分泌されます。

ガムを噛むと食欲が紛れるのは、「レプチン」が関係しています。

・消化酵素が働く

咀嚼をすると「アミラーゼ」という、消化酵素を含む唾液が分泌します。

よく噛むことにより、胃腸の負担を減らすことができます。

・脳の働きを活発にする

美味しい、まずい、固い、柔らかいなど感じる。

噛むときに筋肉を使うので、血液の循環が良くなる。

これらの理由で脳神経が刺激され、脳が活発化し、自律神経も安定します。

内臓脂肪を分解する効果のある「ヒスタミン」も分泌される。

（３）空腹感を減らせる

「固形物（リアルフード）」で摂れば、単純にお腹が満たされます。

お腹が満たされれば、”空腹感によるストレス”も減るので、筋肉の分解を抑えることもできます。

「プロテイン」の方が効果的なタイミングもある？！

✔︎『プロテイン」の方が効果的なタイミング

（１）スピーディーに栄養を吸収したいとき

「起床直後」　→　1日で、1番栄養が枯渇しているため。

「筋トレ直後」　→ なるべく速く筋肉に栄養を届けたい。固形物だと、消化不良を起こす可能性もあるため。

（２）タンパク質のみを大量に摂りたいとき

肉や魚、卵はタンパク質の他にも余分な栄養も含まれる。

タンパク質のみを摂取したいときは「プロテイン」が1番良い。

（３）寝る直前の栄養補給

寝る直前に「固形物」を摂ると、消化不良を起こしたり、胃がムカムカして眠れなかったりする。

寝てる間は栄養が摂れないので、寝る直前の栄養摂取は「プロテイン」が最適。

「プロテイン」と「固形物」の”良いとこ取り”をしよう！

「プロテインは全く飲まない」と決めつける必要はありません。

「プロテイン」→ 起床直後、筋トレ後、寝る直前

「固形物」→それ以外

減量が停滞したり、空腹が我慢できなかったりする場合は、「全て固形物」にするのも1つの手です。

「プロテイン」と「固形物（リアルフード）」の特徴を理解して上手に使い分けましょう！