お酒を飲む習慣のある人は必見！アルコールを早く抜くための”2つ”の栄養素

翌日には、全回復

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”

オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。

「翌日に大事な用事があるのに、お酒を飲みすぎてしまった」

あなたも、こんな経験をしたことあると思います。

そんなときでも、「お酒を早く抜く方法」を知っていれば、焦ることはありません。

お酒を早く抜く方法は「水をたくさん飲む」「すぐに寝ない」など、いろんな方法があります。

この記事では「お酒を早く抜くための栄養素」について解説をします。

この栄養素を知っているだけで、お酒の残り具合が格段に変わるので、ぜひ最後まで読んでください！

記事の最後で、おすすめのサプリメントも紹介しています。

お酒を早く抜くための”2つ”の栄養素

お酒を飲むときに、一緒に摂取したほうが良い栄養素はたくさんあります。

その中でも、今回はお酒を早く抜くために特に重要な”2種類”の栄養素を紹介します。

◎「亜鉛」

亜鉛が、お酒を抜くために効果的な理由は、「アルデヒドデヒドロゲナーゼの原材料として使われるから」です。

✓ お酒が代謝される流れ

アルデヒドデヒドロゲナーゼは、人体に有毒の「アセトアルデヒド」を、無毒の「酢酸」に変換するときに使われる「酵素」です。

この、アルデヒドデヒドロゲナーゼを作るときに、大量に消費されるのが「亜鉛」になります。

つまり、亜鉛をたくさん摂ることにより、「お酒を代謝する酵素を大量に作ることができるので、お酒が残りにくくなる」ということです。

代謝経路の詳細こちら→「お酒の強さは遺伝で決まる！？」

お酒を飲む習慣のある人は、最低でも1日に30mgの亜鉛を摂取したほうがいいでしょう。

ちなみに、年をとるとお酒が弱くなる要因の一つが「亜鉛の貯蔵量の低下」です。

亜鉛の貯蔵量は、20代後半から徐々に減っていき、60代になると”10分の1程度”になってしまいます。

◎「ビタミンB群」

ビタミンB群が、お酒を抜くために必要な理由は、「NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の原材料になるから」です。

NAD+とは、簡単にいうと、「ナイアシン（B3）」から作られる酵素のことです。

アセトアルデヒドから酢酸になるときの、脱水素酵素の反応に「NAD+」が必要になります。

ですので、「NAD+がないとアルコールの代謝がスムーズに行われなくなる」ということです。

これだけ見ると「ナイアシン（B3）だけ摂ればいいじゃん」となりますが、ビタミンBは単一で摂っても十分な効果を発揮できません。

また、ビタミンBを体内で使える形にするには、亜鉛などのミネラルも必要になります。

そこで、オススメなのが、ビタミンB群を満遍なく摂ることのできる「Bコンプレックス」というサプリメントです。

上記で紹介した「亜鉛」と一緒に「Bコンプレックス」を摂ると、何も摂らないのと比べて、翌日のお酒の残り具合に”格段の差”が出ると思います。

◎「タウリン」は効果がない？

タウリンは「二日酔い」に効果的なのか？

結論からいうと、「お酒を代謝する酵素の働きが強い”活性型タイプ”の人には効果ある」です。

タウリンには、肝臓の働きを活発にして、酵素反応を起こし、アルコールの代謝を促進する効果があります。

ですので、お酒を飲むとすぐに顔が赤くなってしまう、お酒を代謝する酵素が“そもそも働かない“「非活性型タイプ」の人は、タウリンを飲んでも効果はありません。

要するに、お酒が強い人は「タウリンは効果あり」、お酒が弱い人は「タウリンは効果なし」ということです。

「活性型・非活性型」はこちらの記事で紹介してます。

オススメのサプリメント

お酒を飲む習慣のある人は、サプリメントを活用しましょう！

サプリメントをオススメする理由は、「食材から必要な量の栄養素を摂ることが難しいから」です。

たとえば、お酒を飲む習慣のある人なら、亜鉛は最低でも1日30mgは必要になります。

亜鉛の含有量が一番多い「牡蠣」でも100gあたり14.5mg、「うなぎ」でも100gあたり2.7mgしか含まれていません。

これを見ると、毎日必要な量の栄養素を食材から摂ることは、現実的ではないことが分かります。

ですので、「サプリメントを活用しましょう！」ということです。

それでは、おすすめのサプリメントを紹介します。

◎「亜鉛」のサプリメント

✓「Source Naturals, OptiZinc」

オススメの「亜鉛」

→ 関連記事「亜鉛の効果や摂取方法」

◎「Bコンプレックス」

✓「Source Naturals, ビタミンB50コンプレックス」

オススメの「Bコンプレックス」

→ 関連記事 「ビタミンBの効果や摂取方法」

まとめ【お酒を飲む日はサプリも一緒に】

今回は、お酒を早く抜くための栄養素を”2つ”紹介しました。

お酒が好きな人は、「翌日に大事な用事があっても“つい飲みすぎてしまう“」ということもあるでしょう。

そんなときに、今回の内容を知っていれば、翌日にお酒を残すこともなくなります。

お酒を飲む習慣のある人は、騙されたと思って「亜鉛」と「ビタミンB群」ぜひ試してみてください！

それと、アルコールとビタミンには”利尿作用”があるので「水」も忘れずに飲んでくださいね！

◎要点まとめ

最後に、簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。