コレステロール値を下げる”3つ”の方法『DHA & EPA』で”コレステロール値”をコントロールせよ！

野球でいえば『三冠王』

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書ききました。

この記事は、大手サプリメントメーカーで16年以上にわたって企画・開発に携わってきた”桑原弘樹”さんの著書『サプリメント健康バイブル』を参考にしています。

コレステロール値に”異常がある”ってどんな状態？

「コレステロール値に”異常がある”ので、食生活を見直してください」

こんなことを言われたことのある人、多いんじゃないでしょうか？

そもそも、コレステロール値に”異常がある”とはどんな状態なのか？

一言でいうと、「LDL（悪玉コレステロール）」の数値が高くて、「HDL（善玉コレステロール）」の数値が低い状態のことです。

「コレステロール値」を改善する方法

以前は「総コレステロール値」として、コレステロール全体を抑えるように指導されていました。

しかし、近年では「総コレステロール」を抑えるのではなく「LDL（悪玉コレステロール）」を抑えよと、指導が変わってきています。

コレステロール値には「HDL（善玉コレステロール）」と「LDL（悪玉コレステロール）」があります。

そして「HDL（善玉コレステロール）」には、「LDL（悪玉コレステロール）」を回収する役割があるのです。

つまり、『HDL（善玉コレステロール）を増やすことが、LDL（悪玉コレステロール）を下げることに繋がる』ということになります。

コレステロール値を下げる”3つ”の方法

上記でも説明しましたが、コレステロール値を改善するためには「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」の割合が大事です。

下記では、コレステロール値を改善する方法を具体的に解説しています。

✔︎ コレステロール値に”異常がある人”の3つの改善方法

それでは、ひとつずつ解説していきますね。

（1）HDL（善玉コレステロール）を増やす”栄養素”を摂る

繰り返しになりますが、「HDL（善玉コレステロール）」を摂取することにより、コレステロール値を改善することができます。

ですので、『HDLを増やす栄養素を摂取することで、コレステロール値を改善する』ことができます。

✔︎「HDL（善玉コレステロール）」を増やす栄養素

特に「DHA・EPA」は、善玉コレステロールを増やす効果のほかに、動脈硬化の予防、中性脂肪の合成の抑制までしてくれます。

野球でたとえるなら、「三冠王」級の活躍です。

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（2）コレステロール自体の”摂取量”を減らす

コレステロール値の改善のため、『HDL（善玉コレステロール）の割合を増やす』という発想も大事です。

しかし、『コレステロールを摂り入れない』という努力も必要になります。

✔︎ コレステロールを多く含む食材

数値を改善するときは、栄養の摂取を『増やすという発想』より、『減らすという発想』のほうが効果的です。

（3）摂取したコレステロールの”吸収”を抑える

コレステロールを減らす食事を意識していても、摂りすぎてしまうこともあります。

そこで、摂り過ぎたコレステロールの”吸収を抑えてくれる”のが『食物繊維』です。

✔︎ 食物繊維の種類

コレステロールの吸収を抑えてくれるのは「水溶性食物繊維」のほうです。

「水溶性食物繊維」は、水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化します。

このとき、余分なコレステロールを吸着して、便と一緒に排出してくれるという仕組みです。

ちなみに、「トクホ」のマークの食品や飲料で使われている「難消化性デキストリン」は、水溶性食物繊維のひとつです。

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まとめ

今回は、『コレステロール値に異常がある人の改善方法』を紹介しました。

健康診断で”異常値”が出た人は、ぜひ試してみてください！

最後に、簡単にまとめておきます！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。