自己紹介

ケトジェニック終了!残り3日でカーボアップ!!【フィジーク】

 

最終調整に”奇跡なんて存在しない”

 

この記事を読むと分かること

• ケトジェニックダイエットからの「カーボアップの計画」

• 1日のフル食・サプリメント紹介

 

趣味筋肉
フィジークのコンテストまで”残り4日”

7/11〜7/27の合計”17日間”「ケトジェニックダイエット」を行いました。

そして、7/28から”3日間”「カーボアップ」を行います!

 

僕はサラリーマン9年目、筋トレ6年目

2019年のJBBFメンズフィジークでは県2位でした。

 

今回は僕が行う、ケトジェニックからの「カーボアップ」の計画を、紹介するだけのブログです!笑

 

2021年の今年はどうなるのか?

”勝つための最終調整”を行ない、ベストを尽くします。

 

ケトジェニック終了!残り3日でカーボアップ!!

 

7/31に開催される、JBBFメンズフィジーク県大会に出場します。

 

この記事を書いてるのが「7/27」

「7/28〜7/30」明日から3日間、カーボアップを行ないます。

 

ケトジェニックダイエットから、そのままカーボアップに切り替えます。

今回は、僕の「カーボアップ計画」を紹介していきます!

 

カーボアップの方法

糖質の量」

1日に「体重 × 6g」

PFCバランス」

P:2 F:1 C:7

摂取カロリー」

糖質の摂取量に合わせる

P:108 F:24 C:378 =「2,160kcal」

 

1日のフル食「カーボアップ計画」

 

✔︎『カーボアップ計画

時間 食事内容 サプリメント
5:00   EAA
6:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸
9:00 お米150g  
12:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g クエン酸、B50、消化酵素
15:00 お米150g  
18:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸
21:00 お米150g  

 

✔︎ 「水分」と「塩分」

「水分」

1日目と2日目:1日に「5〜6ℓ」

3日目:21時までに「5〜6ℓ」

「塩分」

1日目と2日目は:「15g」

3日目は:「10g」

 

まとめ【明日からの身体の変化が楽しみ】

 

「ケトジェニックダイエット」からの「カーボアップ」は初挑戦ですので、身体がどう変化するのか楽しみです。

 

数時間おきに写真を撮り、むくみの状態を確認しながら糖質や水分、塩分の量を調節していきます。

 

明日から3日間、身体の変化をブログに投稿するのでぜひ見てみてください!

『趣味筋肉ブログ』はこちら

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

趣味筋肉(しゅみきん)

『筋トレは人生を豊かにするための1つのツール』 サラリーマン(9年目)筋肉(6年目) オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”になりました。

-自己紹介
-,

© 2021 趣味筋肉ブログ Powered by AFFINGER5