最終調整に”奇跡なんて存在しない”
この記事を読むと分かること
• ケトジェニックダイエットからの「カーボアップの計画」
• 1日のフル食・サプリメント紹介
7/11〜7/27の合計”17日間”「ケトジェニックダイエット」を行いました。
そして、7/28から”3日間”「カーボアップ」を行います！
僕はサラリーマン9年目、筋トレ6年目
2019年のJBBFメンズフィジークでは県2位でした。
今回は僕が行う、ケトジェニックからの「カーボアップ」の計画を、紹介するだけのブログです！笑
2021年の今年はどうなるのか？
”勝つための最終調整”を行ない、ベストを尽くします。
ケトジェニック終了！残り3日でカーボアップ！！
7/31に開催される、JBBFメンズフィジーク県大会に出場します。
この記事を書いてるのが「7/27」
「7/28〜7/30」明日から3日間、カーボアップを行ないます。
ケトジェニックダイエットから、そのままカーボアップに切り替えます。
今回は、僕の「カーボアップ計画」を紹介していきます！
カーボアップの方法
■「糖質の量」
1日に「体重 × 6g」
■「PFCバランス」
P：2 F：1 C：7
■「摂取カロリー」
糖質の摂取量に合わせる
P：108 F：24 C：378 ＝「2,160kcal」
1日のフル食「カーボアップ計画」
✔︎『カーボアップ計画』
| 時間 | 食事内容 | サプリメント |
| 5:00 | EAA | |
| 6:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 9:00 | お米150g | |
| 12:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | クエン酸、B50、消化酵素 |
| 15:00 | お米150g | |
| 18:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 21:00 | お米150g |
✔︎ 「水分」と「塩分」
■「水分」
1日目と2日目：1日に「5〜6ℓ」
3日目：21時までに「5〜6ℓ」
■「塩分」
1日目と2日目は：「15g」
3日目は：「10g」
まとめ【明日からの身体の変化が楽しみ】
「ケトジェニックダイエット」からの「カーボアップ」は初挑戦ですので、身体がどう変化するのか楽しみです。
数時間おきに写真を撮り、むくみの状態を確認しながら糖質や水分、塩分の量を調節していきます。
明日から3日間、身体の変化をブログに投稿するのでぜひ見てみてください！
→ 『趣味筋肉ブログ』はこちら
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
