救いたいシリーズ 自己紹介

「トレーニー」が知っておくべき”いちばん大事なこと”

 

筋トレは人生を豊かにするための一つのツール

 

この記事を読むと分かること

• 筋トレをする上で”いちばん大事なこと”とは?

• ケガをしないために知っておくべきこと

 

趣味筋肉
こんなことが分かる記事を書きました。

僕はサラリーマン9年目、筋トレ歴6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは県2位になってます。

そんな「サラリーマン趣味トレーニー」が、”筋トレをする上でいちばん大事なこと”を解説します。

 

あなたが”筋トレをする目的”は何ですか?

 

いきなりですが、あなたが”筋トレをしている本当の目的”は何ですか?

 

• コンテストに出場して、優勝するため?

• 筋肉をつけて、海やSNSで承認欲求を満たすため?

• 趣味として、筋トレを楽しむため?

• ダイエットして、気になるあの人に振り向いてもらうため?

 

人それぞれ、いろんな理由があると思います。

ですが、これら全てに言えることは、”人生をより良いものにしたいという願望があるから”だと思います。

 

つまり、『人生を豊かにするために”筋トレ”というツールを選択している』ということになります。

 

そんな”人生を豊かにするための筋トレ”でいちばん大事なこと

 

それは『ケガをしないこと』です。

 

筋トレでいちばん大事なことは「ケガをしないこと」

 

ケガをしないことが大事な理由は”4つ”あります。

 

■理由その1「筋肥大を阻害してしまうから」

筋肥大でいちばん大事なことは、筋トレを継続することです。

ですが、ケガをして筋トレができなくなると「筋トレで負荷を与える」→「回復させる」→「筋肥大」という筋肥大に必要なことができなくなります。

 

■理由その2「一生筋トレができなくなってしまう可能性があるから」

ケガを原因に、引退をしたアスリートは多くいます。

筋肉博士で有名な”山本義徳”先生も100kgのスカルクラッシャーで上腕三頭筋を断裂して、引退という選択をしました。

史上最高のボディビルダーの”ロニー・コールマン”は、現役時代の無茶なトレーニングで、現在は車椅子生活を送っています。

 

■理由その3「ケガをしてから後悔しても遅いから」

ケガをした人のほとんどが、「自分はケガなんてしない」と思っています。

ですので、「まだ痛いとこもないから大丈夫」という人も油断できません。

 

■理由その4「ケガをするとテンションが下がる」

ケガをすると、純粋にテンションが下がります。

痛みがあるので、仕事や日常生活にも支障をきたします。

 

これらのことから、筋トレいちばん大事なことは「ケガをしないこと」と言えます。

 

ですので、下記では「ケガをしないために知っておくべき”3つ”こと」を紹介していきます。

 

ケガをしないために知っておくべき”3つ”のこと

 

✔︎ 『ケガをしないために知っておくべき”3つ”のこと』

(1)トレーニングに必要な解剖学

(2)トレーニング前のウォーミングアップ

(3)トレーニング前後のセルフケア

 

(1)トレーニングに必要な解剖学

解剖学を知っていれば、ケガをしないフォームでトレーニングすることができます。

そして、筋肉の起始・停止、働きを理解していれば、筋肥大に効果的なフォームでも行うことが可能です。

 

(2)トレーニング前のウォーミングアップ

ウォーミングアップをして体を温めることで、関節の可動域が向上します。

関節の可動域が向上すれば、ケガの予防、筋肥大効果の向上、筋力向上などたくさんのメリットがあります。

唯一のデメリットは、めんどくさいことですね。笑

 

(3)トレーニング前後のセルフケア

セルフケアをすることにより、疲労の回復を促進、関節可動域の向上、ケガの予防などの効果があります。

マッサージなどの受動的な刺激よりも、自ら行う能動的なケアの方が、ケガの治りが早くなったという研究もあります。

唯一のデメリットはウォーミングアップと同様、めんどくさいことです。

 

まとめ【筋トレは人生を豊かにするための一つのツール】

 

今回は、「トレーニー」が知っておくべき”いちばん大事なこと”を解説しました。

 

最後に簡単にまとめておきます。

まとめ

• 筋トレをする本当の目的は”人生を豊かにするため”である

• 筋トレでいちばん大事なことは「ケガをしないこと」

• ケガをしないために解剖学ウォーミングアップセルフケアを学ぼう!

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

 

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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