「カーボアップ」は、ちょー気持ちいい！！
この記事を読むと分かること
• フィジーク選手のコンテスト”3日前”のコンディション
• ケトジェニックダイエットから「カーボアップのやり方」
僕は筋トレ歴6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”でした。
今回は「ケトジェニックダイエット」に挑戦し、そのまま「カーボアップ」を行います。
カーボアップでどのように身体が変化するのか、お楽しみください！
コンテストまで”あと3日”「カーボアップ開始！」
コンテストまで”あと3日”ということで「カーボアップ」を始めました。
カーボアップには、いろんな方法がありますが、僕は1番オーソドックスな方法で行ないます。
「体重×6g」を3日間という方法です。
→ 関連記事『カーボアップの教科書』
1日の食事内容は、下記にて詳しく解説していきます。
カーボアップ”1日目”の「食事内容」
✔︎『1日の食事内容』
| 時間 | 食事内容 | サプリメント |
| 5:00 | EAA | |
| 6:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 9:00 | お米150g | |
| 12:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | クエン酸、B50、消化酵素 |
| 15:00 | お米150g | |
| 18:00 | お米200g、鳥モモ肉（皮なし）150g | マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸 |
| 21:00 | お米150g |
”自分の身体に合った食材”をひたすら食べるという方法で行ないます。
いろんな食材を摂って「むくみ」や「便秘」になるのが嫌なので、このような食事内容になりました。
水分・塩分の「調整方法」
✔︎ 『水分・塩分の調整方法』
■「水分」
1日目と2日目：1日に「5〜6ℓ」
3日目：21時までに「5〜6ℓ」
■「塩分」
1日目と2日目は：「15g」
3日目は：「10g」
前日まで多めに摂取して、”水分の排出能力”を高めておきます。
1日の「PFCバランス」
✔︎ 『1日のPFCバランス』
■「PFCバランス」
P：2 F：1 C：7
■「糖質の量」
1日に「体重 × 6g」
■「摂取カロリー」
糖質の摂取量に合わせて計算する
P：108 F：24 C：378 ＝「2,160kcal」
3日前になれば、タンパク質と脂質は最低限の量で大丈夫です。
現在のコンディション（身体の写真付き）
コンテスト”3日前”のコンディションを写真付きで紹介していきます。
はっきり言って、絞りは”めちゃ甘い”です。
「絞り切るには、あと2〜3週間は必要だな」
って感じです。。。笑
7月28日（カーボアップ前）
体重：62.0kg
体脂肪率：6.6％
7月28日（カーボアップ初日の夜）
前日に水分・塩分を控えればむくみは解消されるので、そこまで気にしていません。
7月29日（カーボアップ2日目の朝）
体重：63.0kg（+1.0kg）
体脂肪率：7.6％（+1.0％）
ですが、グリコーゲンが補充されて、水分が戻っただけなので気にしません。
明日には”64.0kg”まで戻る予定です。
まとめ【最後まで”わるあがき”をします】
今回は「ケトジェニックダイエット」から、そのまま「カーボアップ」という方法で行なっています。
ケトジェニックダイエットで体重は減ったものの、”絞り切る”ことはできませんでした。
このコンディションだと、あと2〜3週間は必要って感じですね。
「ケトジェニック」：3週間
↓
「ローファット」：2週間
↓
「最終調整」：1週間
次回コンテストに出場するときは、このくらい余裕を持った減量をしたいと思います。
今回は、どうしようもないので、今できるベストを尽くしてステージに臨みます！
→ 関連記事『カーボアップの教科書（ボディビル・フィジーク）』
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
「ケトジェニックダイエット」のやり方、メリット・デメリット、サプリメントなど
下記の記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてください！
→『ケトジェニックダイエット関連記事』はこちら
