「コンテスト直前のトレーニング」の教科書【ボディビル・フィジーク】

『通常運行』でコンテストへ

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

コンテスト直前のトレーニングで1番大事なことは『グリコーゲンを蓄えられる状態にすること』です。

これから紹介する『コンテスト直前のトレーニング方法』で、JBBF主催のフィジーク県大会で「2位」になることができました。

いろんな方法を試しましたが、今回紹介する方法が1番しっくりきています。

誰でも分かりやすく、サクッと理解できるようにまとめました！

ぜひ、コンテストの最終調整の参考にしてください！

コンテスト直前は『グリコーゲンを枯渇させるトレーニング』をしよう！

コンテスト直前のトレーニングで重要なことは、筋肉を増やすことよりも『グリコーゲンを枯渇させること』です。

コンテスト直前の栄養の少ない状態で、無理に追い込んでも筋肉量が増えることはありません。

また、筋肉痛が残ったり、ケガをしたりしてもコンテスト当日の「ポージング」に影響が出てしまいます。

ですので、「コンテストまであと少しだから、気合いを入れて追い込もう」というトレーニングは必要ありません。

✔︎『具体的なトレーニング方法』

トレーニングを行なう際の「注意点」

✔︎ コンテスト直前のトレーニング（4日前まで）での「注意点」

✔︎ コンテスト直前で怪我をするのは”もったいない”です。

重量を扱うのは避け、セット数を増やして「ボリューム」を落とさないトレーニングにしましょう。

✔︎「グリコーゲンを枯渇させるため」といって限界まで追い込む必要はありません。

絞り切れてる時点で、グリコーゲンは枯渇しています。

「1〜２レップ」は、余裕を残してセットを終えましょう。

✔︎ ある程度のレップ数を行ない、グリコーゲンを消費しましょう。

通常のトレーニングでも”ある程度のレップ数”を行うことにより、『グリコーゲンを蓄えやすい状態』になります。

✔︎ 筋肉痛にならないようにしましょう。

「筋肉痛」になりやすい、ストレッチ種目やエキセントリックの種目、新しいトレーニングは避けるのが無難です。

グリコーゲンを枯渇させる「トレーニングの例」

グリコーゲンを枯渇させるためのトレーニングは、コンテストの3日前に行ないましょう！

残りの2日は、疲労の回復と『カーボアップ』を行なうので、トレーニングは休みます。

グリコーゲンを枯渇させるためのトレーニングのポイントは『筋肉を意識して、最大可動域で丁寧に行なう』です。

軽い重量だからといって、スパンスパンやっても疲れるだけになってしまいます。

✔︎『グリコーゲンを枯渇させるトレーニングの例』

※ 重量設定は「20〜25RM（20〜25回で限界になる重量）」

※ すべて「3セット」

※ インターバルは「1分以内」

※「なるべく短時間」で行なう

コンテスト1週間前の「スケジュールの例」

※ 通常のトレーニングは、自分のルーティンの部位でOK

※ 3日前のトレーニングは、パンプアップの練習も兼ねて、自重やチューブでもOK

※ 2日前と1日前は「カーボアップ」を行なうので、トレーニングは休む

まとめ

今回は、『コンテスト直前のトレーニングの方法』を解説しました。

コンテストのための準備は、トレーニングの他にも水抜きや塩抜き、カーボアップ、日焼けなどがあります。

「一つでも順位を上げたい！」という人は、すべて大事な要素です。

しかし、小手先のテクニックよりも『絞り切って、仕上がっていることがなによりも大事』になります。

ベストな状態でステージに上がるために、まずは絞り切れるように減量を頑張ってください！

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。