✔︎ この記事で解決できるお悩み
• 最新の「水抜き」「塩抜き」のやり方を知りたい！
• コンテスト当日に、最高の状態にしたい！
筋肉のサイズがない人でも、仕上がりがよければ勝負できます！
水抜き・塩抜きは『1日限定、筋肉のドレスアップ！』
これから紹介する『失敗しない水抜き・塩抜きのやり方』で、JBBF主催のフィジーク県大会で「2位」になることができました。
いろんな方法を試しましたが、今回紹介する方法が1番しっくりきています。
誰でも分かりやすく、サクッと理解できるようにまとめました！
ぜひ、コンテストの最終調整の参考にしてください！
「水抜き・塩抜き」が必要な理由
「水抜き・塩抜き」が必要な理由を、一言でいうと、『評価される体に仕上げるため』です。
人間の体内には、多くの水分を含んでいます。
多くの水分を含んだ状態だと、ステージ上で”ボテッと”見えてしまいます。
かんたんに言うと『見た目が悪くなり、評価されない体になる』ということです。
皮膚下の水分を抜けば抜くほど”ドライ感”が出て、筋肉のスジがハッキリ見える”カット”も出るようになります。
「水抜き・塩抜き」で、コンテストの結果は大きく左右されるので、正しいやり方を理解しましょう！
「水抜き」はコンテスト”当日だけ”行えばよい
水抜きは、『2週間前から、前日まで水は飲めるだけ飲む。そしてコンテスト当日だけ控えればよい』
近年のボディビルやフィジークの選手は『極端な水抜き・塩抜き』は行いません。
極端な水抜き・塩抜きをして、せっかく仕上げた体が台無しになるのは”もったいない”と考えるからです。
ですので、現在では、極端な水抜き・塩抜きは行わないのが主流です。
それでは、『失敗しない水抜きのやり方』を解説していきます。
失敗しない「水抜き」のやり方
✔︎ 「水抜き」のやり方
• 『水を抜きすぎない』
→ 細胞や血液から水が抜けると、パンプアップしなくなり、血管も見えなくなる
• 『前日まで大量に「水」を飲む（体重の10％）』
→ 体重70kgの人なら「1日に7リットル」
• 『コンテスト当日は、控える程度にする』
→ 完全に水を抜くのではなく、ほんの少し喉が乾いている状態をキープする
水を抜きすぎると、細胞や血液からも水分が抜けて、筋肉が縮んでしまいます。
そして、『身体が水を溜め込もう』という状態になってしまいます。
ですので、あえて前日まで、大量の水を飲むことにより、『水分を排出する能力』を高めておきます。
そうすると、コンテスト当日に少し水を控える程度で、体内から水分がどんどん抜けていき、ドライな感じに仕上がります。
※コンテストが午前中の場合、前日の夜（20:00くらい）から控える
「塩抜き」は”前日だけ”ふつうにすればよい
塩抜きは、『2週間前から塩分を多めに摂っておき、前日から”ふつう”に戻すだけでよい』
1週間くらい塩分を抜く人がいますが、身体への負担も大きく、逆に身体は塩分を溜め込もうという状態になってしまいます。
ですので、塩分は抜きすぎないようにしましょう。
それでは、『失敗しない塩抜きのやり方』を解説します。
失敗しない「塩抜き」のやり方
✔︎「塩抜き」のやり方
• 『2週間前から、多めに塩分を摂取しておく』
→ 普段の2割増しくらい。日本人の平均摂取量が11gなので「1日に15g程度」摂るようにする
•『前日に、塩分の量を”ふつう”に戻す』
→ 日本人の平均摂取量の11g程度にする
２種間前から、あえて塩分を多く摂取するようにして、『塩分を排出する能力』を高めておきます。
水抜きのやり方と、同じですね。
そして、コンテストの前日に塩分の量を”ふつう”に戻すだけで、塩分が抜けて、それにともない「水」も抜けていきます。
そうすると、塩も水も抜けて、『”むくみ”のない最高の状態』に仕上がります。
水抜き・塩抜きの「注意点」
✔︎ 水抜き・塩抜きの「注意点」
•『過度な水抜き・塩抜きはしない』
→ パンプしなくなる、逆に浮腫んでしまう
•『水溶性ビタミンを多めに摂る』
→ 水分と一緒にビタミンも排出されるのでいつもの「1.5倍」くらい摂る
•『ポージング練習をして、筋肉を動かしておく』
→ コンテスト当日、急にポージンングをすると筋肉の痙攣をおこす可能性がある
•『食物繊維を意識的に摂取する』
→ 便秘の予防。カーボアップで、食物繊維の多い食材を摂るなら必要ない
•『カフェインやカリウムの摂取が必要な場合もある』
→「カフェイン」や「カリウム」には、水分を排出する効果があるので、浮腫んでしまったらこの2つを活用する
これらのことに注意して、最高の状態でステージに上がりましょう！
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まとめ
上記で紹介した『水抜き・塩抜きのやり方』を実践していただくと、「むくみ」のない最高の状態でステージに上がることができます。
水抜き・塩抜きは、『やるだけで”パリパリ"に仕上がる』ような、魔法の方法ではありません。
ですが、絞り切れている人が行うと、筋肉と皮膚がくっついたようなドライで、かっこいい身体に仕上がります。
まさに『1日限定、筋肉のドレスアップ』です。
最後に、かんたんにまとめておきます。
まとめ
• 過度な「水抜き・塩抜き」は必要ない
• 2週間前から前日まで、水は飲めるだけ飲む
そしてコンテスト当日だけ控える
• 2週間前から2日前まで、塩は多めに摂る
そしてコンテストの前日からふつうにする
最後まで読んでいただき、ありがとございました。
この記事が、あなたのお役に立つことができたなら幸いです。
「水抜き・塩抜き」と同時に「カーボアップ」も行うと、筋肉のサイズを増やし、ハリのある身体にすることができます。
コンテスト当日、最高の状態にするために下記の記事にも目を通しておきましょう！
「カーボアップ」の教科書【ボディビル・フィジーク】
