ケトジェニック コンテスト最終調整

【経過報告】 10日で−2kg!ケトジェニックダイエット開始から10日が経過!!

 

最終奥義『ケトジェニックダイエット!!』

 

この記事を読むと分かること

• ケトジェニックダイエットの「経過報告」

• 10日間での「身体の変化」

 

趣味筋肉
こんなことが分かる記事を書きました。

コンテストの3週間前(7/11)からケトジェニックダイエットを始めて10日が経過。

体重の変化は、”驚異の−2kg”体脂肪率が一桁台からの−2kgです。

 

ケトジェニックダイエットを開始して5日ほどで「ケトーシス」になり、現在10日経過で−2kg

 

順調に減量は進んでおります。

 

「コンテストに向けて、本気のケトジェニックダイエットをすると、どのような変化があるのか?」

 

写真を使って分かりやすくなっていますので、ぜひ最後まで読んでみてください!

 

ケトジェニックダイエットの経過報告

 

← 左(7月11日)

体重:65.0kg

体脂肪率:8.4%

 

→ 右(7月20日)

体重:63.0kg(−2kg)

体脂肪率:7.5%(−0.9%)

 

体重の数字的には−2kgですが、ほとんどが水分ですかね。

 

グリコーゲン1gにつき3g水分を引き込むので、おそらく1kg程度は水分でしょう。

 

• 下腹部の血管が見えてきた

• 腹筋の5、6パック目がハッキリしてきた

• 肩の形が出てきた

 

このくらいの変化は出てきましたね!

 

✔︎ グリコーゲンの貯蔵量の目安

• 肝臓のグリコーゲン:90〜150g

• 筋肉内のグリコーゲン:100〜400g

 

趣味筋肉
写真では伝わりづらいですが、お腹の脂肪をつまんだ感じだと皮下脂肪もかなり減ってきています。

あと10日でギリギリ落とし切れるかな?ってくらいですね。

 

→ 関連記事『コンテスト3週間前”ケトジェニック開始!!”』

 

ケト開始【7月11日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始1日目】

体重:65kg

体脂肪率:8.4%

 

コンテストの仕上がりまで、”あと2絞りは必要”な感じですね。

 

「ローファット」で継続するのなら、1日30分、2回の有酸素運動 、摂取カロリーを大幅に減らす

これらが必要になると思います。

 

趣味筋肉
”有酸素運動”と”大幅なカロリー減”が嫌だったので、最終奥義『ケトジェニックダイエット』に切り替えました。

 

ケト開始2日目【7月12日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始2日目】

体重:64.6kg(−400g)

体脂肪率:8.4%(変化なし)

 

水分が少しだけ抜けて、400g減といったところです。

1日だけ糖質を0にしただけでも、筋肉に元気がなくなった感じがします。

 

趣味筋肉
糖質を完全に0にしたので、軽い低血糖状態になりましたね。

 

ケト開始5日目【7月15日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始5日目】

体重:63.9kg(−1.1kg)

体脂肪率:8.4%(変化なし)

 

1kg減ると少しは変化が分かりますね。

 

少しだけ腹部の脂肪が薄くなってきました。

 

趣味筋肉
このくらいから「ケトーシス」に移行してきたので、調子が良くなってきました。

 

ケト開始6日目【7月16日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始6日目】

体重:64.3kg(−0.7kg)

体脂肪率:8.2%(−0.2%)

 

前日とそこまで変化はないですね。

 

体重は水分量の誤差だと思います。

 

趣味筋肉
グリコーゲンは完全に抜けた感じです。

トレーニングのパンプは少しだけありますが、パンプしてる時間が短いですね。

 

ケト開始8日目【7月18日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始8日目】

体重:63.1kg(−1.9kg)

体脂肪率:7.2%(−1.2%)

 

ストンと体重と体脂肪率が落ちましたね。

 

いきなり体重が落ちるのは、減量あるあるです。

 

下腹部の血管も見えてきて、腹部の脂肪も薄くなってきましたね!

 

趣味筋肉
体重は落ちたものの、2年前の体重より少ない。笑

しかもまだ仕上がってない。笑

2年前の仕上がりが64kgだったのですが、糖質を摂れば2kgは戻る”と過程すればちょうどいいですかね。

 

ケト開始10日目【7月20日】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始10日目】

体重:63.0kg(−2.0kg)

体脂肪率:7.2%(−0.8%)

 

体重は更新しました。

10日でちょうど2kgでしたね。

 

体脂肪率が1桁台からの10日で−2kgなので「ケトジェニックダイエット」の効果はすごいですね。

 

趣味筋肉
コンテストまであと11日

果たして、ケトジェニックダイエットで絞り切れるのか??

 

まとめ【コンテストにはギリギリ間に合いそう?!】

 

※「ケトジェニックダイエット」で使っているサプリ達

 

「ケトジェニックダイエット開始から10日経過しました!」

 

ということで、写真付きで経過報告をしました。

 

個人的には、予想通り、計画通りに進んでいます。

あと、500〜1,000g程度減らして、2日前からの「カーボアップ」で、仕上がり体重が64〜64.5kgくらいになる予定です!

 

→ 関連記事『カーボアップの教科書(ボディビル・フィジーク)』

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

 

下記の記事で、ケトジェニックダイエットのやり方を詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください!

 

 

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趣味筋肉(しゅみきん)

『筋トレは人生を豊かにするための1つのツール』 サラリーマン(9年目)筋肉(6年目) 筋肉仲間に向けて始めた、筋肉リテラシーを上げるためのブログを毎日更新中! JBBF2019フィジークでは雰囲気とポージングで”県大会2位”になりました。

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