仕上げは「ケトジェニック」
この記事を読むと分かること
• コンテスト目前で「ケトジェニック」に切り替えた理由
• ケトジェニックダイエットのやり方
• 1日の「フル食」の例を紹介
「ケトジェニックダイエット」は、3年前に1度挑戦して失敗しています。
ですが、筋トレ歴も6年目になり、知識量も情報も増えた現在なら成功するだろうと考え「ケトジェニック」に切り替えました。
現在：7月11日
コンテスト：7月31日
コンテストまで残り20日での「ケトジェニック」への切り替えは、吉と出るか、凶と出るか。
コンテスト3週間前で「ケトジェニック」に切り替えた”3つの理由”
2019年JBBFメンズフィジーク県大会で2位になったとき、当日の体重は”63.5kg”でした。
この写真は”65kg”です。（全然仕上がり体重増えてない。笑）
このまま「ローファット」の減量でも、”目標体重”まで落ちそうでしたが「ケトジェニック」に切り替えることにしました。
ケトジェニックに切り替えた1番の理由は、「試してみたかった」です。
そして、試すなら今がベストタイミングだと思います。
なぜ、コンテスト直前のこのタイミングがベストなのか”3つの理由”を解説していきます。
✔︎ 『ケトジェニック』に切り替えた”3つの理由”
- （1）減量末期は「ケトーシス」になりやすいため
- （2）筋肉量を維持するため
- （3）停滞を抜け出すため
それでは、一つずつ解説していきます。
（1）減量末期は「ケトーシス」になりやすい
コンテストまで残り20日、ここまで「ローファット」で減量してきました。
摂取カロリーは、「2,000kcal」
PFCバランスは、「P：4 」「F：2」「C：4」
”教科書通り”の減量方法です。
上記の写真を見れば分かる通り、減量末期で「炭水化物」の摂取量が少ない状態です。
なので、体内のグリコーゲンも減っています。
この状態は、「ケトーシス」に移行しやすい状態なのです。
※「ケトーシス」：「ケトン体」を主なエネルギーにしている状態
ケトジェニックは「ケトーシス」になるのが早ければ早いほど効果的です。
ですので、このタイミングで「ケトジェニックダイエット」に切り替えるのは効果的といえます。
（2）筋肉量を維持したい
上記で説明したように、減量末期ですので摂取カロリーがかなり少ないです。
ここからさらに減量を進めるとなると、”摂取カロリーを減らす”しかありません。
摂取カロリーを減らせば、筋肉量の減少に直結します。
そこで「ケトジェニック」に切り替えることにしました。
ケトジェニックに切り替えれば、大幅に摂取カロリーを減らす必要がないので、筋肉量を維持することができます。
（3）停滞を抜け出したい
減量を開始してからずっと「ローファット」で減量してきました。
減量では『身体を慣れさせない』ということがめちゃめちゃ大事です。
ですが、長期間の「ローファット」の減量に身体は慣れてしまっています。
ですので、このタイミングで「ケトジェニック」に切り変えることにより、ホメオスタシスを刺激しようという考えです。
ホメオスタシスを刺激することにより、停滞をぶち破り、減量を加速させることができると考えました。
「ケトジェニックダイエット」のやり方
人間の体は、「糖質」を「グルコース」というものに変換して、主なエネルギーとしています。
ケトジェニックダイエットは、主なエネルギーをグルコースから「ケトン体」というものにするダイエット方法です。
そして、「ケトン体」が主なエネルギー源になった状態を「ケトーシス」といいます。
最速でケトーシスにするための「PFCバランス」
ケトジェニックダイエットの基本的なPFCバランスは、『P：3 F：6 C：1』です。
ですが、最速で身体を「ケトーシス」にするためには、糖質の摂取を限りなく0に近づける必要があります。
ですので、「ローファット」から「ケトジェニック」に移行するときは、『P：3 F：6.5 C：0.5』くらいにします。
1日の「フル食」の例
現在の体重：65.0kg
体脂肪率：8.4％
PFCバランス：『P：3 F：6.5 C：0.5』
✔︎ 起床直後
✔︎ 朝食
✔︎ 昼食
✔︎ トレーニング前・中・後
✔︎ トレーニング後の食事
• 肉（豚ロース、鳥モモなど） 150g
• 野菜 糖質の少ないもの
• ナッツ 25g
• MCTオイル 5g
• オリーブオイル 焼くときに5g
• ビタミンBコンプレックス 1粒
• α-リポ酸 300mg 食後
✔︎ 夕食
→ ケトジェニックダイエットで必要な『サプリメントリスト』はこちら
※ 筋肉博士”山本義徳”先生オススメの「MCTオイル」
まとめ【ケトジェニックで絞り切る】
現在の体重：65.0kg
体脂肪率：8.4％
仕上がり予想体重：63kg
この状態から3週間で、どれだけ変化があるのか。
最初の5〜6日で「ケトーシス」に持っていき、残りの14〜15日が勝負ですね。
コンテスト直前の「ケトジェニック」は初なので、データを取りながらやっていきます！
今後の変化をぜひ、お楽しみください！
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
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