コンテスト最終調整 自己紹介

”むくみ”なんて気にするな!カーボアップ3日目!【JBBFフィジーク】

 

「むくみ」に耐えられるかが勝負のカギ!

 

この記事を読むと分かること

• カーボアップ前と後の変化(身体の写真付き)

• コンテスト前日のコンディション

 

趣味筋肉
こんなことが分かる記事を書きました。

僕はサラリーマン9年目、筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”でした。

「ケトジェニックダイエット」からそのまま「カーボアップ」を行なっています。

 

今年は優勝を狙ってましたが、絞りが甘い。。。

カーボアップ・水抜き・塩抜き・カラーリングで、最後まで”わるあがき”をします。

 

「1日の食事内容」と「現在のコンディション」

 

✔︎『1日の食事内容

時間 食事内容 サプリメント
5:00   EAA
6:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸
9:00 お米150g  
12:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g クエン酸、B50、消化酵素
15:00 お米150g  
18:00 お米200g、鳥モモ肉(皮なし)150g マルチビタミン、クエン酸、α-リポ酸
21:00 お米150g  

 

カーボアップは3日間すべて、この食事内容です。

PFCバランスは、P:108 F:24 C:378 =「2,160kcal」

こんな感じですね。

 

詳しくみたい方は、下記の記事をぜひ読んでみてください!

→ 関連記事 JBBFフィジークのコンテストまで”あと3日”「カーボアップ開始!」

 

現在のコンディション(カーボアップ前との比較)

 

■7月28日(カーボアップ前

 

 

 

体重:62.0kg

体脂肪率:6.6%

 

■7月30日(カーボアップ3日目の朝

 

 

 

 

体重:63.8kg(+1.8kg)

体脂肪率:8.2%(+1.6%)

 

JBBF公認のタンニングローションを塗ったので、いい感じの色になってます。

もう1回、本日の夜(7/30)にローションを塗って完成です。

→ 関連記事『日焼けの教科書(日焼けにかかる期間・注意点)』

 

体重と見ても分かるように、水分量が増えてめちゃめちゃ”むくんでます”。

ステージの時間までに”むくみが解消”できれば問題ないです。

 

趣味筋肉
写真だと伝わりませんが、筋肉に元気が戻ってきました。

少し力んだだけで、血管が浮き出てパンプします。

見た目が変わらないのに、体重が増えているということは、グリコーゲンが蓄えられている証拠でもあります。

 

 

まとめ【水抜き・塩抜きを予定より早めに始めます】

 

今回は、カーボアップ3日目の身体のコンディションを紹介しました。

 

「ローファット」から「カーボアップ」の場合

”水分・塩分の摂取方法”は、コンテスト前日まで”普通に摂取” → コンテスト”当日に控える”

こんな感じです。

 

ですが、今回は「ケトジェニック」からそのまま「カーボアップ」を行なっています。

ですので、”早めに水抜き・塩抜き”を行おうと思います。

 

コンテスト前日(7/30)の18時までに、水6ℓ、18時以降は500ml、塩は1日6g。

コンテスト当日は、終わるまで500mlで過ごす、塩は味付け程度。

 

このような「水抜き・塩抜き」で、むくみのない身体でステージに上がりたいと思います!!

 

→ 関連記事『カーボアップの教科書(ボディビル・フィジーク)』

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

 

「ケトジェニックダイエット」のやり方、メリット・デメリット、サプリメントなど

下記の記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてください!

→『ケトジェニックダイエット関連記事』はこちら

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趣味筋肉(しゅみきん)

『筋トレは人生を豊かにするための1つのツール』 サラリーマン(9年目)筋肉(6年目) オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”になりました。

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