コンテスト最終調整 筋トレおすすめ商品

「カーボアップ」にオススメの炭水化物の選び方【大会前の食べ物】

 

この記事を読むと分かること

・カーボアップの炭水化物の選び方

・タイミング別でオススメの炭水化物の種類

 

趣味筋肉
栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉(しゅみきん)です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

 

ボディビルやフィジークの”大会前のカーボアップ”をするときって、

「どの炭水化物を、どのタイミングで、どれくらい摂取すればいいんだろう…?」

 

このような疑問を抱える人が多いと思います。

 

僕自身、下記で紹介する方法で、JBBF主催のフィジークで”県2位”になることができました。

 

この記事では、カーボアップにオススメの炭水化物をタイミング別で紹介しています。

記事を読み終えると、大会前のカーボアップの”最適な炭水化物”を選ぶことができるようになります。

 

具体的な食材まで紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

■カーボアップにオススメの炭水化物の選び方

 

カーボアップを行う目的は、「減量で枯渇した”筋グリコーゲン”を回復させて、筋肉のサイズを増やし、張りのある身体に見せるため」です。

 

絞りきれている身体に、

 

・適切なタイミング

・適切な量

・適切な炭水化物

 

を摂取することで、コンテスト当日、パンパンに”パンプアップ”させることが可能になります。

 

カーボアップは、「体重×18gの糖質」”2〜3日”にかけて摂取していきます。

 

カーボアップの具体的なやり方はコチラの記事をご覧ください。

»「カーボアップ」の教科書【ボディビル・フィジーク】

 

それでは、タイミング別にオススメの炭水化物を紹介していきます。

 

◎【1〜2日目】高GIの炭水化物

 

☑ 1〜2日目

カーボアップ開始時は、「高GIの炭水化物」を摂取していきます。

 

減量が明けたこのタイミングでは、グリコーゲン合成酵素が活発になっているため、筋グリコーゲンを溜め込みやすい状況になっています。

 

そのため、消化吸収の速い「高GIの炭水化物」で摂取しましょう。

 

オススメの「高GI炭水化物」

  • グリコ「CCD」
  • ファイン・ラボ「ヴィターゴ」
  • 白米
  • あんこ
  • うどん
  • シリアル

 

 

 

◎【2〜3日目】中〜低GIの炭水化物

 

☑ 2〜3日目

1〜2日目で体重×18gの半分くらい摂取したら、残りは「中〜低GIの炭水化物」で摂取していきます。

 

ある程度、筋グリコーゲンが溜まってきたこのタイミングで、高GIの炭水化物を摂取すると、体脂肪に変換されやすいためです。

 

また、カリウムの多い食材を選ぶことで、体内の水分を排出する効果も期待できます。

 

ですので、ここからは「中〜低GIの炭水化物」で摂取しましょう。

 

オススメの「中〜高GI炭水化物」

  • そば
  • 玄米餅
  • パスタ
  • 全粒粉のパン
  • さつまいも
  • オートミール

 

 

 

◎【コンテスト当日】低GIの炭水化物

 

☑ コンテスト当日

コンテスト当日の朝は、筋肉に張りがあれば「糖質は必要ない」です。

 

サーロインステーキのような、飽和脂肪酸を含むタンパク質を摂取しましょう。

※エネルギーが持続しやすいため

 

もし、筋肉の張りが足りない場合は、低GIの炭水化物もプラスで摂取すると良いでしょう。

 

オススメの「低GI炭水化物」

  • 冷ましたじゃがいも

  • さつまいも

  • オートミール

 

 

■まとめ

 

今回は、ボディビル・フィジークのコンテストに向けたカーボアップの「炭水化物の選び方」を紹介しました。

 

カーボアップは、正しく行うことができれば、筋肉がパンパンに張った状態でステージに上がることができます。

 

しかし、間違った方法で行うと、”むくんでしまう”可能性も…

 

苦労して絞りきった身体を無駄にしないためにも、正しいカーボアップの知識を理解しておきましょう。

 

「もっと具体的にカーボアップのやり方を知りたい!」

 

そんな方は、コチラの記事をご覧ください。

»「カーボアップ」の教科書【ボディビル・フィジーク】

 

関連記事「水抜き・塩抜き」の教科書【ボディビル・フィジーク】

「水抜き・塩抜き」の教科書【ボディビル・フィジーク】

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

-コンテスト最終調整, 筋トレおすすめ商品
-, ,

© 2022 趣味筋肉ブログ Powered by AFFINGER5