「カーボアップ」にオススメの炭水化物の選び方【大会前の食べ物】

趣味筋肉

栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

ボディビルやフィジークの”大会前のカーボアップ”をするときって、

「どの炭水化物を、どのタイミングで、どれくらい摂取すればいいんだろう…？」

このような疑問を抱える人が多いと思います。

僕自身、下記で紹介する方法で、JBBF主催のフィジークで”県2位”になることができました。

この記事では、カーボアップにオススメの炭水化物をタイミング別で紹介しています。

記事を読み終えると、大会前のカーボアップの”最適な炭水化物”を選ぶことができるようになります。

具体的な食材まで紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

■カーボアップにオススメの炭水化物の選び方

カーボアップを行う目的は、「減量で枯渇した”筋グリコーゲン”を回復させて、筋肉のサイズを増やし、張りのある身体に見せるため」です。

絞りきれている身体に、

・適切なタイミング

・適切な量

・適切な炭水化物

を摂取することで、コンテスト当日、パンパンに”パンプアップ”させることが可能になります。

カーボアップは、「体重×18gの糖質」を”2〜3日”にかけて摂取していきます。

カーボアップの具体的なやり方はコチラの記事をご覧ください。

»「カーボアップ」の教科書【ボディビル・フィジーク】

それでは、タイミング別にオススメの炭水化物を紹介していきます。

◎【1〜2日目】高GIの炭水化物

☑ 1〜2日目

カーボアップ開始時は、「高GIの炭水化物」を摂取していきます。

減量が明けたこのタイミングでは、グリコーゲン合成酵素が活発になっているため、筋グリコーゲンを溜め込みやすい状況になっています。

そのため、消化吸収の速い「高GIの炭水化物」で摂取しましょう。

◎【2〜3日目】中〜低GIの炭水化物

☑ 2〜3日目

1〜2日目で体重×18gの半分くらい摂取したら、残りは「中〜低GIの炭水化物」で摂取していきます。

ある程度、筋グリコーゲンが溜まってきたこのタイミングで、高GIの炭水化物を摂取すると、体脂肪に変換されやすいためです。

また、カリウムの多い食材を選ぶことで、体内の水分を排出する効果も期待できます。

ですので、ここからは「中〜低GIの炭水化物」で摂取しましょう。

◎【コンテスト当日】低GIの炭水化物

☑ コンテスト当日

コンテスト当日の朝は、筋肉に張りがあれば「糖質は必要ない」です。

サーロインステーキのような、飽和脂肪酸を含むタンパク質を摂取しましょう。

※エネルギーが持続しやすいため

もし、筋肉の張りが足りない場合は、低GIの炭水化物もプラスで摂取すると良いでしょう。

■まとめ

今回は、ボディビル・フィジークのコンテストに向けたカーボアップの「炭水化物の選び方」を紹介しました。

カーボアップは、正しく行うことができれば、筋肉がパンパンに張った状態でステージに上がることができます。

しかし、間違った方法で行うと、”むくんでしまう”可能性も…

苦労して絞りきった身体を無駄にしないためにも、正しいカーボアップの知識を理解しておきましょう。

「もっと具体的にカーボアップのやり方を知りたい！」

そんな方は、コチラの記事をご覧ください。

»「カーボアップ」の教科書【ボディビル・フィジーク】

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