ケトジェニック コンテスト最終調整

ケトジェニックダイエットで最終調整!17日間で”驚きの−3kg”!【フィジーク】

 

糖質ゼウス(神)

 

この記事を読むと分かること

• 17日間のケトジェニックダイエットの”驚きの結果”

• 17日間の”身体の変化”(写真付き)

 

趣味筋肉
こんなことが分かる記事を書きました。

僕は筋トレ歴6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは、県2位でした。

2021年、今年のコンテストの最終調整で「ケトジェニックダイエット」に挑戦したので、身体の変化を”写真付き”で紹介します!

 

7/31に開催されるJBBFメンズフィジークの大会に向け、7/11から”本気のケトジェニックダイエット”を行いました。

 

そして、17日間のケトジェニックダイエットで”驚きの結果”に!!

 

ケトジェニックダイエットで最終調整!17日間で”驚きの−3kg”!

 

← 左(7月11日)

体重:65.0kg

体脂肪率:8.4%

 

→ 右(7月28日)

体重:62.0kg(−3kg)

体脂肪率:6.6%(−1.8%)

 

趣味筋肉
水分で落ちた分が”2kg”だと仮定しても、”体脂肪で1kg弱”は落ちましたね。(筋肉も多少は減っている)

ここから「カーボアップ」で”2kg”戻って、仕上がり体重は”64kg”になる予定です!

 

✔︎ グリコーゲンの貯蔵量の目安

• 肝臓のグリコーゲン:90〜150g

• 筋肉内のグリコーゲン:100〜400g

 

→ 関連記事『コンテスト3週間前”ケトジェニック開始!!”』

 

ケト開始【1日目】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始1日目】

体重:65kg

体脂肪率:8.4%

 

コンテストの仕上がりまで、”あと2絞りは必要”って感じですね。

 

「ローファット」で絞り切るためには、1回30分、1日2回の有酸素運動 、摂取カロリーを大幅に減らす

これらが必要になると思います。

 

趣味筋肉
”有酸素運動”と”大幅なカロリー減”が嫌だったので、最終奥義『ケトジェニックダイエット』を召喚しました!

 

 ケト開始【1日目〜10日目】は、下記の記事で紹介してます!

【経過報告】ケトジェニック開始から10日で−2kg!!

 

ケト開始【12日目】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始12日目】

体重:62.8kg(−2.2kg

体脂肪率:7.2%(−1.2%

 

趣味筋肉
順調に絞れてきてますね!”数字だけ”でなく、見た目の変化もしっかりと分かります!

 

ケト開始【15日目】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始15日目】

体重:62.6kg(−2.4kg

体脂肪率:7.3%(−1.1%

 

趣味筋肉
体重は減ってますが、体脂肪率は増えてますね。体重計の誤差だと思います。

 

ケト開始【18日目の朝】

 

 

 

✔︎ ケトジェニック【開始18日目】

体重:62.0kg(−3kg

体脂肪率:6.6%(−1.8%

 

趣味筋肉
数字的には”計算通り”に落ちたものの、絞り切れてない感はあります。

カーボアップ、水抜き・塩抜きで小細工します。。笑

 

まとめ【あと少しでスイーツビュッフェ!】

 

← 左 『減量初期(1月1日)』

体重:73.3kg

体脂肪率:13.3%

 

→ 右 『減量末期(7月28日)』

体重:62.0kg(−3kg)

体脂肪率:6.6%(−1.8%)

 

昨年はコロナの影響で、毎年出場しているコンテストが中止だったのと、仕事が忙しかった関係で、”約2年間のオフ”を過ごしました。

 

2019年の仕上がり体重は「64kg」でしたが、今年もおそらく「64kg」ですね。(カーボアップ込み)

まったく仕上がり体重”が増えてない。。笑

 

「筋肉ってなかなか増えない」

「トレーニングが”甘い”と筋肥大しない」

 

このようなことを学んだ、2年間でした。

 

明日から「3日間のカーボアップ」を行い、当日は「64kg」になると予想しています。

やるべきことを最後までやって、ベストを尽くします!

 

あー、早く、スイーツが食べたい。。。。

 

→ 関連記事『カーボアップの教科書(ボディビル・フィジーク)』

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

 

「ケトジェニックダイエット」のやり方、メリット・デメリット、サプリメントなど

下記の記事にまとめてありますので、ぜひ参考にしてください!

→『ケトジェニックダイエット関連記事』はこちら

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趣味筋肉(しゅみきん)

『筋トレは人生を豊かにするための1つのツール』 サラリーマン(9年目)筋肉(6年目) オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”になりました。

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