こんにちは、趣味.筋肉です💪
腕や脚、顔などは太ってないのに「お腹だけは太ってるんだよ」って人いると思います。
今回はお腹だけ出てしまう主な原因4つと解決策を紹介します！
[ad]
お腹だけ出てる理由[4つの主な原因]
- 内臓脂肪が多い
- 腹筋などお腹周りの筋肉が弱い
- 便秘
- 骨盤の歪み
内臓脂肪が多い
一つ目は内臓脂肪が多いことです。
単純にカロリーを摂りすぎています。お酒やスイーツ、揚げ物など好きな物を好きなだけ食べていれば太ってしまうのは当たり前です。「カロリー制限」などをして全体の体脂肪を減らせばお腹の脂肪も落ちていきます。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。よく果物で例えて「リンゴ型」と「洋なし型」なんて言われたりします。
「リンゴ型」は内臓脂肪が多くお腹が出てしまうタイプの人です。
「洋なし型」は皮下脂肪が多くお尻や下半身が太ってしまうタイプの人です。
お腹だけ出てる人は「リンゴ型」の人です。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて落としやすいです。食生活を見直して、有酸素運動や筋トレなどをすれば減らすことができます。
腹筋などお腹周りの筋肉が弱い
運動不足によりお腹周りの筋肉が弱っています。お腹周りの筋肉が弱いので内臓など支えきれなくて、お腹だけ出てしまうことがあります。
僕の周りの人でも体幹のトレーニングを始めたら体重は減ってないのにお腹がへこんだという人もいます。
体幹のトレーニングは自宅でも簡単に出来きますし、テレビを観ながらでも良いので運動の習慣をつけましょう。
便秘
便秘によりお腹が張っていて出てしまう。
便秘の主な原因は運動不足。食生活の乱れによる腸内環境の悪化。あとは水分不足です。
腹筋などの運動をすれば腸が動いてくれて便意を促してくれます。
腸内環境を整えるためには「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つのバランスを整えることが大切です。悪玉菌が増えてしまうことで腸内環境を悪くすることが多いので、お酒や揚げ物などの悪玉菌のエサとなる物はなるべく避けて、ヨーグルトや納豆、キムチなどの善玉菌を含む発酵食品、海藻類や野菜、果物などの善玉菌のエサになる食物繊維を多く摂るようにしましょう。
水分不足にならないために、人によりますが1日に1.5リットルくらいの水を飲むと良いでしょう。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでることにより、内臓の位置を保てなくなりお腹だけ出てしまうことがあります。
骨盤の歪む人の特徴は、脚を組むのがクセの人です。脚組みは骨盤が歪む原因になるのでしないようにしましょう。
あとは猫背の人です。猫背も骨盤が歪む原因になりぽっこりお腹になってしまいます。立っている時や座っている時も姿勢を意識しましょう。ストレッチなども効果的です。
