食事管理を徹底しているにも関わらず「体重が落ちない”8つ”の原因」

アンダーカロリーの盲点

趣味筋肉

栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

ダイエット・減量の大原則は「消費カロリー」＞「摂取カロリー」です。

「アンダーカロリーを継続することで体重が減っていく」

これは、紛れもない事実です。

しかし、アンダーカロリーを徹底しているのに「体重が落ちない」という人がいます。

この記事では、体重が減らない人が『見落としがちな8つポイント』を紹介します。

■アンダーカロリーの計算方法

「アンダーカロリーにしているのに体重が落ちない」

このような悩みを解決するにあたり、まずはアンダーカロリーの計算方法を解説します。

✓ アンダーカロリーの計算方法

①「基礎代謝」を計算する

こちらの基礎代謝計算機を使うと、簡単に自分の基礎代謝を計算することができます。

→ WEB版 基礎代謝計算機

もう一つの方法が「体重」と「体脂肪」から計算する方法です。

②「維持カロリー」を求める

基礎代謝 × 生活活動強度指数＝「維持カロリー」

✓「生活活動強度指数」の目安

※ 厚生労働省 「日本人の栄養所要量について」を参考にしています。

③「アンダーカロリー」を求める

「維持カロリー」 −「〇〇Kcal」＝「アンダーカロリー」

「〇〇kcal」の分だけ、アンダーカロリーになります。

オススメは、−500kcalです。

−500Kcalのアンダーカロリーなら、代謝の低下、筋肉量の大幅な減少、過度な空腹感などを抑えることができるからです。

◎3種類の消費カロリーとは？

✓”3種類”の消費カロリー（総消費カロリー）

■食事管理を徹底しているのに体重が落ちない”8つ”の原因

ダイエット・減量をしていて、アンダーカロリーを徹底していても「体重が落ちない」ことがあります。

また、最初はスムーズに体重が落ちていたにも関わらず「停滞」してしまうこともあります。

そんな方は、下記のチェックリストを参考にしてみてください。

①カロリー計算が合っていない

そもそも、「アンダーカロリーの計算が合っていない」という場合があります。

1日の活動量には誤差があります。

また、生活活動強度指数を1段階間違えただけで、”数百kcalもの誤差”が生じます。

各々の代謝環境も違います。

さらに、食品表示のカロリーは”あくまでも推定量”であり、正確なカロリーではありません。

これらのことから、カロリー計算が合っていないという事象が発生してしまうのです。

②肝機能の異常

✓基礎代謝量の内訳

見て分かる通り、基礎代謝の割合が最も高いのは「肝臓」です。

つまり、肝臓の機能が低下していると、必然的に消費カロリーも低下するということです。

»【肝機能改善】肝機能の低下の原因と栄養学的アプローチ

③甲状腺機能低下症

✓甲状腺の役割

甲状腺機能低下症を発症すると、甲状腺の機能が低下にすることにより「過度に代謝量が低下」してしまいます。

»【代謝異常!?】甲状腺疾患へのアプローチ方法

④代謝に必要な補酵素の不足

摂取した糖質や脂質などの栄養素は、体内で「代謝」され、ATPに変換されます。

このとき、代謝で使われる「酵素」は、体内で作られますが、代謝酵素が働くためには「補酵素」が必要です。

この補酵素になるのが、タンパク質やビタミン・ミネラルなのです。

減量中は食事量が減るため、必然的に補酵素の摂取量も不足してしまいます。

ですので、体重が落ちない人は、補酵素を充足させることで代謝が回復するかもしれません。

» 意外と知らない「代謝」「酵素」「補酵素」とは?!

⑤インスリン感受性の低下

✓ 栄養が吸収されエネルギーになるまでの流れ

栄養を細胞内に取り込むときに、インスリンが使われます。

ですので、インスリンの働きが悪くなると、栄養が細胞内に入らずエネルギーが作られにくくなります。

その結果、使われなかった栄養素が、体に蓄積されていくということです。

» インスリン感受性を高める方法

» インスリン感受性を高めるサプリメント”10選”

⑥腸内環境の悪化

腸内環境が悪化することにより、「短鎖脂肪酸」が少なくなってしまいます。

短鎖脂肪酸は、食事性の”脂肪分の分解”や”吸収量を調節”する働きがあります。

つまり、短鎖脂肪酸が減ることにより、”体脂肪量が増加する”ということです。

» ダイエット・減量が停滞したら「腸内環境の悪化」を疑え！

⑦カロリー制限による代謝の低下

人間には「恒常性（ホメオスタシス）」というものがあります。

体温や血圧、心拍数などあらゆるものを一定に保とうとする働きのことです。

人間は、体に栄養が入ってくるときは、たくさんエネルギーとして使うことができます。

しかし、恒常性があることにより、体に栄養があまり入ってこなくなると「なるべく栄養を体に蓄えておこう」とします。

分かりやすく言うと、カロリー制限を長期間継続すると「エコモード」「省エネ」の状態になるのです。

ですので、極度なカロリー制限はせず減量する必要があります。

» 失敗しないチートデイ?!【リフィードとは】

» チートで食べるものは「和菓子」一択?!その理由とは？

⑧薬剤による体重の増加

抗うつ剤、抗精神病薬などを服用している人は、副作用で体重増加が起こります。

✓ 副作用の具体例

薬を服用している人でダイエット・減量をする方は、予め医者に相談するようにしましょう。

■まとめ【カロリー以外にも注目しよう！】

今回は、『食事管理を徹底している人でも体重が落ちない”8つ”の原因』を紹介しました。

減量するときは「アンダーカロリーだけが注目されがち」ですが、そもそも消費カロリーを正確に計算することは不可能です。

ですので、食事管理を徹底しているにも関わらず体重が落ちない人は、消費カロリー以外に目を向けてみましょう。

今回紹介した、8つの原因をぜひ参考にしてみてください！

◎要点まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。