鬼マッチョ👹
こんにちは、趣味筋肉です💪
「年末年始の暴飲暴食で激太りした」という人
「お腹も出ちゃって、顔も浮腫んでる」
こんな人のために短期間で痩せることができるダイエット方法を紹介します。
短期間で痩せますがめちゃめちゃキツイです。
決して体に良いダイエット方法ではないので持病のある方はやめてください。
これは、どうしてもすぐに痩せたいという人が行うダイエット方法です。
今回は『VLCA（ベリーローカロリーダイエット）』を紹介します。
✅この記事を読むと分かること
- 短期間で痩せるVLCDとは何なのか
- おすすめのVLCDのやり方（２パターン）
- メリット、デメリット
- VLCDをやっても良い人
- 趣味筋肉の個人的な考え
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VLCDとは（過去の研究結果）
VLCD（Very Low Caloric Diet）「ベリーローカロリーダイエット」
1970年代に”肥満の人の医療目的のため”に提唱された超低カロリーの食事療法です。
肥満の科学者たちが自ら実践しVLCDの実験が行われました。
🔻被験者
・平均体重１００ｋｇ前後
🔻期間
・１週間
🔻1日の食事内容
・プロテイン、肉、魚からタンパク質６０〜７０g
・塩６g
・総摂取カロリー ３７０Kcal
🔻特徴
・運動や筋トレは一切やらない
🔻結果
・体重が1週間で平均6,8kg落ちた
・実験後のリバウンドは無し
VLCDの追加実験
・1987年に実験が行われた
🔻期間
・半年間
🔻1日の食事内容
・最初の2ヵ月は370kcal
・残りの４ヵ月は1,400〜1,500kcalで過ごした
🔻特徴
・運動や筋トレは一切やらない
🔻結果
・平均で17.8kg落ちた
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おすすめのやり方
🔻期間
・２〜３ヶ月を目安
🔻1日の食事内容
・1日に水1,5リットル
・1日に5回に分けて食べる
・1週間目 1,200Kcal
・2週間目 1,000Kcal
・3週間目 800Kcal
・4週間目 600Kcal
・5週間目〜8週間目 420Kcal （タンパク質７０g、脂質２g、糖質３０g）
・９週目 1,200Kcalに戻す
🔻運動や筋トレ
・1日に1万歩
・エルゴメーター（エアロバイク） 30分 2回
※下記の記事を参考にしています。
被験者は３ヶ月で８９kgから２２kgの減量に成功した。
『肥満の超低カロリー食(VLCD)治療における精神身体反応』
おすすめのやり方パート2（最短で痩せたい人用）
🔻期間
・1週間
🔻1日の食事内容
・３７０Kcal（タンパク質７０g 脂質１０g）
・塩 ６g
🔻運動や筋トレ
・運動や筋トレは一切やらない
これだけです。
メリット、デメリット
☑️メリット
メリットは一つだけ
短期間で減量できる
現在あるダイエット方法の
- 糖質制限ダイエット
- ケトジェニックダイエット
- 脂質制限ダイエット
- 断食
↑これらのどのダイエット方法より
短期間で体重を減らすことができます。
☑️デメリット
デメリットはたくさんあります。
- 体への負担が大きい
- 睡眠に悪影響が出る
- 腸内環境が悪くなる
- 基礎代謝が低下する
- 持病持ちの人は危険
- 生理が止まる可能性 など
↑デメリットが多いのでおすすめできるかと言われると
僕はVLCDはおすすめはしないですね。
VLCDをやっても良い人
１、コンテストに出場する人
減量が間に合わない人でどうしても絞り切りたいという人は
リスクを考えた上でやるならやっても良いです。
２、数日後に撮影があるなど短期間で痩せたい人
短期間でどうしても痩せなきゃならない人はやるしかないです。
３、肥満で痩せなきゃヤバい人
かなりの肥満の人は生きてるだけでいろんなリスクがあります。
医者に痩せなきゃヤバイよと言われた人は
食べないリスクより肥満のリスクの方が大きいです。
VLCDの個人的な考え
鬼マッチョ
・どうしても短期間で痩せたい
・筋肉が減るのは気にしない
・肥満すぎて生きてるだけで危険な人
👆上記に該当する人で持病などがない人はやっても良いと思います。
ですが期限が決まってないなら健康的にダイエットできる
「カロリー制限ダイエット」が1番おすすめです。
『VLCA』はやるならリスクを理解した上で行いましょう。
以上、趣味筋肉の「VLCD」についてでした。
