やればやるだけ、無駄になる。
この記事を読むと分かること
• 効率よく筋肉を発達させる方法「101理論」とは?
• 「101理論」が”筋肉の成長”に効果的な理由とは?
この記事は、筋肉業界で知らぬ者はいない筋肉博士”山本義徳”先生の『最高の健康』という書籍を参考にしています。
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筋肉博士”山本義徳”先生が提唱する「101理論」とは?
毎日”クタクタ”になるまでトレーニングを頑張っている人に”残念なお知らせ”です。
今やっている、『限界まで追い込むトレーニングは意味がない』かもしれません。
最近まで、筋肉を増やすためには『トレーニングは追い込んだほうがいい』と言われてきました。
しかし、筋肉博士の山本義徳先生は、「1,000を超える人とのトレーニングで蓄積したデータによると、とにかく追い込むトレーニングは必要ない」といいます。
✔︎ 筋肉博士の”山本義徳”先生が提唱する『101理論』
筋肉を増やすのに激しい筋肉痛は必要なく、ほんの少し筋肉が痛む程度で十分。
体の能力を100としたとき、120、130もの刺激を与えるハードなトレーニングは無意味。
「101の刺激」を与えれば、筋肉は成長する。
筋肉にも「ホメオスタシス」が存在する
人の体には、「ホメオスタシス(恒常性)」という、体内環境を一定の状態に保とうとする機能があります。
たとえば、暑いときは汗を出して体温を下げる、反対に寒いときは体を震わせて体温を上げようとするのは、ホメオスタシスの働きによるものです。
ほかにも、体温や血圧、心拍数など、人はあらゆる体内の環境を一定に保とうとします。
そして、筋肉においても、ホメオスタシスは働きます。
トレーニングによる刺激がホメオスタシスの範囲内だと、筋肉の量に変化は現れません。
筋肉を増やすには、このホメオスタシスの範囲を突き破る刺激が必要なのです。
筋肉を増やすにはホメオスタシスを”わずかに超える程度”で十分
上記で、筋肉を増やすには、ホメオスタシスの範囲を超える必要があると解説しました。
ということは、『ホメオスタシスの範囲を大きく超えたほうが、筋肉もたくさん付く』と考えるのが普通です。
しかし、山本義徳先生が1,000人を超えるクライアントのデータから「これは間違いだ」と結論づけています。
なぜ、ホメオスタシスを大きく超えるトレーニングが間違っているのか?
それは、『筋肉の成長に必要なのは、「筋肉が発達するスイッチ」を”強く押し続ける”ことではない』と分かったからです。
ホメオスタシスの範囲をわずかに超える「101の刺激」でも、筋肉が発達するスイッチは押されます。
ハードなトレーニングをして「120、130の刺激」を与えても、筋肉が発達するスイッチを”強く押し続けているだけ”にすぎません。
つまり、筋肉の成長には『101の刺激で十分』ということです。
「101理論」なら”短期間”で筋肉を発達させることができる!
「101理論」なら、”短期間で筋肉を発達”させることができます。
なぜなら、『少ないトレーニング量で”必要最低限の刺激”を与えることができ、筋肉の回復に時間がかからないから』です。
ハードなトレーニングをすると”激しい筋肉痛”が起こり、回復するのに最低でも2〜3日の休養が必要になります。
しかし、”軽い筋肉痛”なら中1日あれば回復でき、トレーニングを再開することができます。
ですので、「101理論」ならトレーニングの頻度が増し、ホメオスタシスを超える回数を増やすことができるのです。
その結果、『より短期間で筋肉を発達させることができる』ということになります。
「アスリート」や「ビジネスパーソン」にもおすすめ!
101理論には、そのほかにも「アスリート」や「ビジネスパーソン」に嬉しい効果があります。
それは、トレーニング量が少ないため、『筋トレにかける時間を短縮することができる』ということです。
「アスリート」なら、その分、”技術力向上の練習”に多くの時間を使うことができます。
1日に”数十分”という時間で済むので、忙しい「ビジネスパーソン」でも気軽にトレーニングに取り組むことができるのです。
そして、『ケガのリスクを減らすことができる』のも大きなメリットとなります。
まとめ
「筋肉は付けたいけど、時間がなくてトレーニングできない」
という人にもオススメな、筋肉を効果的に発達させる「101理論」を簡単に解説しました。
限界まで追い込むトレーニングだけが、筋肉を発達させるトレーニングではありません。
筋肉を発達させるためには『ホメオスタシスをわずかに超える”101の刺激”で十分』です。
最後に簡単にまとめておきましょう!
まとめ
• 筋肉を発達させるために”120、130の刺激”は必要ない
• 筋肉の発達には”101の刺激”で十分
• ”ホメオスタシスを超える回数”を増やすことが大事
• 101理論は「アスリート」や「ビジネスパーソン」にもオススメ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
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