【最高の健康】筋トレで人生100年時代を乗り越えよう！

筋トレで”人生100年時代”を乗り越えよ！

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

この記事は、筋肉業界で知らぬ者はいない筋肉博士”山本義徳”先生の『最高の健康』という書籍を参考にしています。

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筋トレで「人生100年時代」を超り越えよう！

「人生100年時代」という言葉

　ロンドン・ビジネススクール教授のリンダ・グラットン氏、アンドリュー・スコット氏による著書『ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ １００年時代の人生戦略』で提唱されたこの言葉は、瞬く間に世界に浸透しました。

長寿国である日本には、著書の中で「2007年に日本で生まれた子どもの半数が107歳より長く生きる」と推計されていることもあって、とりわけ大きなインパクトを与えました。

「人生100年時代」といわれ、寿命が延びるのはデータで分かっています。

しかし、そもそも高齢になったとき『健康を維持できていなければ、働くことも学ぶこともできません』。

つまり、「人生100年時代」を乗り越えていくためには、ずっと健康であり続けることが大前提になります。

「健康寿命」を伸ばそう！

2019年の日本の「平均寿命」は、女性が87.45歳、男性が81.41歳と過去最高を更新しています。

今後も平均寿命は延び続けていくといわれており、ほとんどの人が”100歳以上生きる時代”が目の前にきています。

しかし、「人生100年時代」を語る上でもっとも重要なのは、平均寿命ではなく「健康寿命」です。

※健康寿命とは、介護を必要とせず、1人で自立して日常生活が送れる期間のこと

日本の「健康寿命」は2016年時点で、女性が74.79歳、男性が72.14歳でした。

「平均寿命」と比較すると、10歳前後離れていることにお気づきでしょうか？

医学の進歩で寿命が延びても、介護が必要な期間が延びるという現実が待っています。

そこで、健康寿命を延ばすための方法が『日常的に筋トレを行うこと』なのです。

健康のために『行動体力』と『防衛体力』を高めよう！

「人生100年時代」が現実味を帯びてきたことで、「今以上の健康を手に入れて長く元気に過ごしたい」という考えになってきています。

そもそも、「最高の健康」とは何なのか？

最高の健康とは、その人の年齢からは考えられないような「体力」を維持していることです。

そして、その体力には大きく分けて2種類あります。

『行動体力』と『防衛体力』です。

『行動体力』とは

『行動体力』を一言で説明すると、走ったり、ジャンプしたり、積極的に体を動かすための体力のことです。

細かくいうと「行動を起こす能力」「行動を維持する能力」「行動を調整する能力」の3つに分類することができます。

「行動を起こす能力」は、ものを持ち上げたり、押したりする「筋力」と、走ったり、ものを投げたりする「パワー」、とっさの動きに反応する「瞬発力」に分けられます。 　

また、「行動を持続する能力」は、ものを持ち続けたり、走り続けたりするための力である「筋持久力」と、体を動かし続けるための力である「全身持久力」、体をしなやかに動かす「柔軟性」、日常生活の中で生じる基本的な動作「ＡＤＬ（日常生活動作）」に分けられます。 　

そして、「行動を調整する能力」は、体を素早く動かす「敏捷性」、体の姿勢やバランスを保とうとする「平衡性」、体を思いどおりに動かす「巧緻性」に分類できます。

『防衛体力』とは

『防衛体力』を一言で説明すると、日常生活で生じるさまざまなストレスから体を守り、健康を維持するための自動調節能力のことです。

「防衛体力」も大きく4つに分類することができます。

疲労を回復させるなど体の状態を一定に保つ「恒常性」

気温の変化など外部からの刺激に対応する「適応性」

細菌やウイルスなどから体を守る「免疫力」

そして、不安や苦痛、恐怖などのストレスから体を守る「精神的抵抗力」です。

これらの能力を高めるためにも、やはり筋トレが有効です。

適度な運動は「免疫力」を高め、また、筋肉がつくことで疲れにくい体、つまり「恒常性」を高めることもできます。

1週間に2〜3回の筋トレで十分

実年齢よりも若い体力を維持し続けるためには、上記で説明した「行動体力」と「防衛体力」をともにマックスに上げる必要があります。

マックスというと、ハードなトレーニングをイメージするかもしれませんが、そんな必要ありません。

日常生活を不自由なく過ごせる体力は、1日数十分の筋トレを週に2〜3回行うだけでも、獲得できます。

最高の健康を手に入れるために、みなさんも筋トレを始めてみてはいかがでしょう？

まとめ

今回は『人生100年時代を乗り越えるには、筋トレをしよう』というお話をしました。

みなさんも、最高の健康を手に入れるために「筋トレ」を始めましょう！

最後に、簡単にまとめておきます！

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

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