シンプルだけど難しい、だがしかし、絶対に痩せる方法【本気で痩せたい人を救いたい】

「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道だと思ってます」──2004年、メジャーリーグ年間安打記録を破った記者会見の”イチロー選手”より

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

僕はサラリーマン9年目、筋トレ歴6年目でフィジークのコンテストにも出場している、自称“ダイエットのプロフェッショナル”です。

「痩せたいから、運動をしよう！」

「痩せたいから、野菜を食べよう！」

このような考え方では、残念ながら”痩せることはできません”

この記事を読めば、シンプルだけど難しい、だがしかし、”絶対に痩せる方法”を知ることができます。

シンプルだけど難しい、だがしかし、”絶対に痩せる方法”を教えます！

インターネットが発達し、SNSやユーチューブなどで多くの情報が溢れる時代になりました。

一説によると、1日に触れる情報の量は、”平安時代の一生分”、”江戸時代の一年分”とも言われています。

そんな、情報過多の現代では、『痩せるための正しい情報を”判断”できていない人』が増えています。

「飲むだけ、着るだけで痩せるサプリ」

「1日5分で痩せる」

このような”チャッチーな情報”に飛びつき、『自分の目標から遠のいてしまう』という光景が多く見られます。

まさに『木を見て森を見ず』の状態です。

そこで、自称ダイエットのプロフェッショナルの僕が、「絶対に痩せる方法」を伝授します。

痩せるためには「カロリー収支」しかない！

絶対に痩せる方法：『摂取カロリー　＜　消費カロリー』

体重は「カロリー収支」で決まります。

カロリー収支が、プラスに振れた状態が続けば体重は増え、マイナスに振れた状態が続けば体重は減っていくのです。

トレーニングを始めて間もない人や、しばらくトレーニングから離れていた人は、体脂肪を減らしながら筋肉を増やせることはあります。

トレーニング1年目は、体脂肪率を増やすことなく主に筋肉で「体重の5〜10％」増やすことも可能です。

しかし、トレーニング中級者や上級者は、「筋肉を増やす」または「体脂肪を減らす」のどちらかに絞る必要があります。

どちらにしても、目標に合わせたカロリー摂取量を決めることが最重要です。

この、『目標に合わせたカロリー摂取量を決めること』が、痩せるために最も重要な部分です。

理論上の「ベースカロリー」を計算しよう！

「ベースカロリー」を一言で説明すると、『体重が増えもしない、減りもしないカロリー量のこと』です。

このベースカロリーは、理論上ではあるものの計算することができます。

下記で紹介する方法で「自分のベースカロリー」を設定しましょう！

「ベースカロリー」の具体的な計算方法

STEP 1：体格に合わせたカロリー消費量計算

『体重　×　22』

STEP 2：運動量に合わせたカロリー消費量計算

運動量に応じた係数を、STEP 1で得られた数字に掛ける形で使います。

✔︎『体重70kgの男性』の場合の例

この例の人の場合、1日をベースカロリーである『2,618kcal』で過ごせば、体重が増えもしない、減りもしないということです。

体脂肪は「1kgあたり7,200kcal」

上記の人の場合、ベースカロリーは「2,618kcal」でした。

この人が、摂取カロリーを「2,118kcal」で過ごせば、1日「−500kcal」になります。

体脂肪は、1kgあたり7,200kcalと言われています。

つまり、「−500kcal」で約14日過ごせば、総消費カロリーは「7,200kcal」になり、体重が1kg減る計算になります。

✔︎ 上記の人が”体重を減らすために必要な期間”

「増量」と「減量」の目安を”具体的な数字”で知っておこう！

増量と減量どちらをするのかは、『そのときのモチベーション』で決めれば良いです。

「太りたくないのに無理して増量をする」

「もっと筋肉をつけたいのに減量をする」

このような状態だと、トレーニングも食事管理も”中途半端になる可能性”があります。

しかし、「俺は数字で目安を決めたいんだ！」という人もいると思います。

そんな人は、『男性なら体脂肪率15％未満』『女性なら体脂肪率23％未満』というのを大まかな目安にしましょう！

この数字より少なければ「増量」、多ければ「減量」ということになります。

また、増量による体脂肪の増え幅には「3〜5％程度」

増量期間と減量期間の割合は「4：1程度」が目安になります。

→ 関連記事『ダイエットに”運動”は必要ない』

「体重」と「カロリー」を計算する習慣をつけよう！

「体重」は、なるべく毎日決まった時間に計りましょう。

「カロリー」は、食べ物や飲み物、サプリメントなど、口に入れる物はすべて計算するようにします。

これらを毎日、行なうのは忙しい現代人には難しいでしょう。

ですので、体重もカロリーも、『2週間の平均値』を目安にします。

これなら1週間のうち、3〜4回しか計れなかったとしても、いつもの生活スタイルを反映できるでしょう。

繰り返しになりますが、体脂肪は1kgあたり「7,200kcal」です。

ですので、「2週間の平均値」の体重が1kg減っていたら『1日の摂取カロリーを−500kcalで過ごした』ということになります。

まとめ【継続できれば絶対に痩せます】

今回は『シンプルだけど難しい、だがしかし、”絶対に痩せる方法”』を紹介しました。

最後に簡単にまとめておきます！

ここまで読んでくれたあなたなら、強い意志でダイエットを成功させることができるでしょう！

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。