やっぱりマスクはつけるべき
この記事を読むと分かること
- 2種類の「免疫」とは？
- 免疫力と遺伝は関係するのか？
- 免疫を下げない方法
筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークでは”県2位”
オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。
あなたは、昔から風邪をひきやすいタイプですか？
「イエス」と答えた人は、”遺伝的に風邪をひきやすいタイプ”、だと思っていませんか？
あなたが、風邪をひきやすいのは、”遺伝のせいではない”かもしれません。
この記事を読めば、免疫力を下げる理由が分かり、長年苦しんできた風邪とも”オサラバ”できますよ！
2種類の免疫について
「免疫」という言葉は、広い意味で使われています。
「免疫」をあえて一言で説明するなら、身体の外から入ってくる病原菌や異物、ウイルスなどに対して抵抗する力、身体を守る力のことです。
よく「免疫力をアップする！」なんて聞きますよね？
しかし、厳密にいうと、免疫力はアップしません。
「免疫力を下げない」というのが正しい使い方です。
その「免疫」は、大きく2種類に分類することができます。
■「自然免疫」
自然免疫を一言で説明すると、「人間がもともと持っている免疫」のことです。
私たちは気づいていませんが、目に見えていないだけでそこら中に、たくさんの「菌」が存在しています。
電車の吊革、エレベーターのボタン、休憩室の机や椅子、買い物かご・・・などなど
ですが、人間は「菌」が入ってきても、「自然免疫」で防御してくれています。
ですので、私たちにできるのは、この「自然免疫を下げないこと」になるのです。
■「獲得免疫」
獲得免疫を一言で説明すると、「ワクチンなどにより、後天的に獲得する免疫」のことです。
麻疹、おたふく風邪なんかは、一度発症すると抗体ができます。
なので、獲得免疫になります。
コロナに関しては、現在もワクチンができていません。（2021.8.22現在）
つまり、菌やウイルスから身を守るために、私たちにできることは、「自然免疫を下げないこと」しかないのです。
■ 「予防」が大事
上記では、「自然免疫」「獲得免疫」を簡単に説明しました。
しかし、自然免疫を下げないことよりも、一番簡単で大事なことは「予防」です。
そもそも、ウイルスを取り入れないようにすれば、体調を悪くすることはありません。
- マスク
- 手洗い・うがい
- 消毒
これらは当たり前のことですが、とても大事な行為です。
面倒くさいですが、"効果は抜群"ですので、こまめに行なうようにしましょう！
免疫力に遺伝は関係ない！？
「私って昔から風邪引きやすいんだよね。。」
こんな人、あなたの周りにも一人はいると思います。
この「風邪をひきやすい」ということを、”遺伝のせい”にしている人がいます。
ですが、「風邪をひきやすい」というのは、遺伝よりも”後天的なこと”のほうが大きく関係しています。
■ 風邪をひきやすい人がしている”たった一つの行動”
風邪をひきやすい人がしている”たった一つの行動”
それは『手を口に当てる癖』です。
「癖」なので、自分では気づいていないと思います。
気付かぬうちに、ウイルスが体内に侵入しているということです。
ウイルスや菌は、「粘膜」から体内に侵入します。
特にウイルスが侵入しやすい部分は、「上気道」といって「口から喉」の部分です。
「目」や「鼻」からも、ウイルスは入ってくるものの、やはり一番面積の大きい「口」から、一番ウイルスが入ってきます。
「手」を口に近づけると、ウイルスが侵入しやすくなるので、もし、口に手を当てる癖のある人は、意識的に直すようにしたほうがいいでしょう。
■ 免疫力が低い人の特徴
免疫力が低い → 風邪をひきやすい
このような人は、食事の「充足度とバランス」が悪い傾向にあります。
いわゆる「必要な栄養が足りていない人」です。
栄養が足りていない状態だと、ATPが作られにくくなります。
ATPは、免疫細胞を作るときにも使われます。
食事の充足度とバランスが悪い → ATPが作られにくい → 免疫細胞が作られない → 免疫力の低下
逆にいうと、このような人でも『ライフスタイルを改めることで、後天的に強い身体を作ることができる』ということでもあります。
■ 免疫は主に「腸」で作られる
免疫を高めるためには、「粘膜」の免疫を高める必要があります。
そもそも「免疫細胞」というのは「白血球」のことです。
そして、この白血球（免疫細胞）の7〜8割は「腸」で作られています。
つまり、腸の環境を整えることで、「免疫を下げない・免疫を維持する」ことができる、ということです。
また、腸を整える方法は、腸の唯一のエネルギーである「グルタミン」を摂ることです。
グルタミンを摂る → 腸が活性化 → 免疫細胞が活性化 → 粘膜を通じて全身へ → 免疫力を維持
→ 関連記事『グルタミンの効果』
まとめ【困ったときはグルタミン】
今回は、「免疫を下げてしまうたった一つの行動」を紹介しました。
『口に手を当てる癖』
「自分は風邪をひきやすい体質だ」と感じている人は、口に手を当てないように意識してみてください。
そうすれば、風邪をひきやすい体質を改善することができるかもしれません。
それでも、免疫力の低下に不安のある人は『グルタミン』を摂るようにしましょう！
オススメの「グルタミン」も紹介しておきます。
→ 関連記事『iHerbで買えるコスパのいい「グルタミン」10選』
■ 要点まとめ
最後に、簡単にまとめておきます。
要点まとめ
- 私たちにできるのは「自然免疫を下げない」こと
- 風邪をひきやすい人は「口に手を当てるのが癖」になっている場合がある
- 栄養の充足度とバランス が悪いと免疫力が低下する
- 腸内環境を整える＝免疫力を維持できる
最後まで読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いでうす。
