こんにちは、趣味筋肉です💪
今回は筋トレしてる人に『おすすめの書籍』を紹介します。
現在筋トレをしていて、もっと筋肉を増やしてかっこいいい体になりたい、
コンテストに出たい、という筋トレ初心者から中級者向けの本を紹介します。
僕は昔から本が好きなので、筋肉に関しての本もたくさん読んできました。
筋肉の勉強したくて本が欲しいという方に
「トレーニング」「栄養」「睡眠」ごと紹介します。
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おすすめの書籍
✅紹介するおすすめの書籍
🔻トレーニング
- スターティングストレングス
- ウエイトトレーニング〜理論編〜、〜実践編〜
- 科学的に正しい筋トレ
🔻栄養
- アスリートのための最新栄養学（上）（下）
- 除脂肪メソッド
🔻睡眠
- スタンフォード式最高の睡眠
- 睡眠の常識はウソだらけ
『トレーニング』の書籍
👇スターティングストレングス
世界で最も有名なストレングスコーチのMark Rippetoe氏のStarting Strengthの日本語訳です。
日本語訳が発売された当初は売り切れで手に入らなかったみたいです。
僕は発売と同時に買ったのですぐ読めました。
バーベルトレーニングの全てが詰まっています。
この本があればビッグ３の正しい知識が手に入ります。
写真や図を使い細かくやり方を説明してくれているのでとても分かりやすいです。
ビッグ3の重量を伸ばしていきたいという人はぜひ読んだ方が良いです。
👇ウエイトトレーニング〜理論編〜
みんな大好き”山本義徳”先生の書籍です。
筋肉が増えるメカニズムが学べます。
👇ウエイトトレーニング〜実践編〜
みんな大好き”山本義徳”先生の書籍です。
種目ごと写真付きで説明しています。
部位ごと、筋肉の動きや意識することを細かく説明しています。
これを読めばどこに効かせようとしているのか分からないインクラインサイドレイズをしなくてすみます。
👇科学的に正しい筋トレ
理学療法士とトレーナーをしている
”庵野拓将”さんの本です。
科学的根拠に基づいて解説してくれているので説得力があります。
内容もとてもわかりやすいのでスラスラ読めます。
『栄養』の書籍
👇アスリートのための最新栄養学（上）
みんな大好き”山本義徳”先生の書籍です。
この一冊があれば三大栄養素について満遍なく知ることができます。
👇アスリートのための最新栄養学（下）
みんな大好き”山本義徳”先生の書籍です。
微量栄養素のビタミン、ミネラルのことが分かります。
あとは活性酸素についても細かく解説しています。
👇除脂肪メソッド
「ホンマでっか」などにも出ている”岡田隆”先生の本です。
この本のことを実践すれば間違いなく減量できます。
僕の友達がダイエットしたいとのことだったので、この本を貸したところ３ヶ月で10kg痩せました。
『睡眠』の書籍
👇スタンフォード式最高の睡眠
睡眠の研究といったらスタンフォード大学ですよね。
この本は睡眠の基本的なことがわかります。
睡眠のことを知りたかったらまずはこの本ですね。
👇睡眠の常識はウソだらけ
日本ショートスリーパー育成教会代表理事
”堀大輔”さんの本です。
堀大輔さんは1日に30分しか寝ないそうです。
研究の結果はデタラメな実験、都合よく解釈しすぎらしいです。
僕もこの本読んで睡眠について色々考えさせられました。
睡眠不足で悩んでる方はぜひ読んでほしいですね。
まとめ
今回は筋トレに関する書籍を紹介しました。
本を読むことで知識がつき、筋トレの効果も上がり、
筋肥大も効率的になると思います。
体だけでなく知識もマッチョになりたい人は
ぜひ今回紹介した本を読んでみてください。
以上、趣味筋肉のおすすめ書籍でした
