「IBS（過敏性腸症候群）」を予防・改善する栄養学的アプローチ

趣味筋肉

栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

「緊張したり、ストレスがかかったりすると、下痢や便秘になってしまう」

このようなお悩みを抱えていませんか？

その症状は「IBS（過敏性腸症候群）」と呼ばれるものかもしれません。

この記事では、過敏性腸症候群の正体と『改善するためのアプローチ方法』を解説しています。

記事を読み終えると、今後ツライ下痢や便秘の症状に悩まされることがなくなり、毎日をアクティブに過ごすことができます。

■過敏性腸症候群とは？

過敏性腸症候群とは、痛みを伴った下痢・便秘などのお通じのトラブルのことです。

「Irritable Bowel Syndrome」の頭文字をとって「IBS」とも言われてます。

◎IBSの特徴

「IBS」の特徴として、症状が突発性ではなく、数ヶ月以上慢性的に症状が継続することが挙げられます。

ですので、「寒い環境でお腹を下す」「突発的なストレスでお腹の調子が悪い」という場合は、IBSに当てはまりません。

◎お通じの4種類のトラブル

✓お通じの4種類のトラブル

これら全ての型を含めた、痛みを伴う症状をIBSと言われることが多いです。

また、IBSを抱えた状態だと、上手く栄養を摂取することができません。

ですので、日常生活をアクティブに過ごすためにも、IBSは克服した方がいいでしょう。

◎腹痛とIBSの境目ってどこ？

最近3ヶ月の間に、月に3日以上、お腹の痛み・不快感が続くことを前提に、

下記の項目で”2つ以上”当てはまる人を、IBSと診断します。

「日本消化器病学会のガイドライン」による診断基準

◎IBSを発症するメカニズム

腸は、食物を吸収したり、余ったものを排泄したりするために「蠕動（ぜんどう）運動」が行われます。

これは、脳からの指令（腸脳相関が関係している）で行われます。

※腸脳相関：腸と脳は繋がっているということ

✓「蠕動運動」が起こるメカニズム

このときに、腸と脳の反応が”過剰”になったり、”反応”が起きなかったりすることが原因で発症するのがIBSです。

■IBSを改善するためのアプローチ方法

IBSを改善するために一番大事なことは「生活習慣の改善」です。

生活習慣の中でも、食事習慣が最も深く関わっています。

✓控えるべき習慣

これらは、IBSの疑いのある人が、初めにやるべきアプローチ方法です。

◎IBSの症状と改善方法

・下痢：セロトニン3受容体拮抗薬

・腹痛：抗コリン薬

・便秘：酸化マグネシウム（下剤）

3つに共通するものが、腸内環境を整える「プロバイオティクス」「食物繊維」も共通して有用になります。

◎栄養介入で改善しない場合はどうする？

上記で紹介した栄養介入で、症状が改善しない場合はどうすればよいのか？

そんな方は、”心理的な要因”を疑いましょう。

・日常的なストレス

・過度な緊張

・業務内容や進学など環境の変化

・人生がかかる出来事の前（就活や受験など）

これら心理的な要因によるIBSの発症は、”若い女性の方に多い”と言われています。

栄養介入でIBSの症状が改善しない場合は、「心理的な要因を解決する必要がある」ということです。

また、栄養介入や心理的な要因を解決しても、症状が良くならない場合は”精密検査”が必要になります。

◎習慣的な運動もIBSの改善に有用⁉

上記では、IBSを改善するためには「栄養介入」と「心理的な要因の解決」が大事だと解説しました。

その他にも『有酸素運動の習慣化』も、IBSを改善するためには有用です。

1日に5〜10分の有酸素運動をすることで、自律神経のバランスを安定させることができ、IBSの改善に効果的になります。

■IBSの関連症状

IBSの症状を発症している人は、何かしらの関連症状も発症していることが多いです。

・胃もたれ

・胸やけ

・胃の痛み

・パニック障害（15〜40％）

・逆流性食道炎（28〜80％）

・軽度なうつ病（30％）

IBSを発症している人は、これら関連症状にも悩まされることが多いでしょう。

■IBSの予防方法は存在しない?!

ここまで、IBSの改善方法を紹介していきました。

では、予防方法はあるのか？

残念ながら今の科学では、IBSが発症する明確な理由は明らかになっていません。

しかし、上記で紹介したようなIBSの改善方法で、ある程度の予防は期待できます。

■まとめ

今回は、IBS（過敏性腸症候群）の予防・改善方法を紹介しました。

10人に1人の日本人は、IBSに悩まされていると言われています。

生活習慣、食事習慣、運動習慣、ストレスをなくすなど、当たり前のことばかりですが、ツライ下痢や便秘症状を改善するためにも、少しずつ改善していきましょう！

◎要点まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。