痩せる方法やダイエット方法で調べると
「これを飲むだけで」とか
「一日5分やるだけ」で「マイナス10キロ！」
みたいなものが多くあります。
実際に買ったり、やってみて効果がなかったと言う人も多くいるのではないでしょうか。
今日は誰でもこれをやれば絶対に痩せるという方法を教えます！
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誰でも痩せるダイエット方法！
カロリー制限ダイエット。
これが痩せるためのたった一つの方法です。
「飲むだけで痩せる」とか「一日5分で」とかカロリー計算に触れていないダイエット方法は全て嘘だと思って大丈夫です。
例えば「この壺を買えばお金持ちになります。30万で買いませんか？」と言われれば詐欺だとすぐ気付きます。ですが「飲むだけで10キロ痩せます」「一日5分やるだけで腹筋が割れます」と言われるとすぐ騙されてしまいます。日本ではダイエットに関する正しい知識が広まっていないのです。
真実はお金にならない
メディアやネットというのはお金儲けでやっている人ばかりです。大袈裟な表現で書いておいて、とりあえずお金を頂くというものが多いです。しかし知識のない人たちは簡単に騙されて高いお金を払ってしまいます。
残念ながら
楽をして簡単に痩せる方法なんてありません。
そんな物があれば太っている人なんていなくなりますし、ダイエットで悩む人もいなくなります。
楽な方へ流されたくなる気持ちは分かりますが、本気で痩せたいと思っているのなら、何か我慢しなくてはならないです。
決して楽ではないですがカロリー制限ダイエットは絶対に痩せますのでぜひチャレンジしてみてください。
カロリー制限って何をやればいいの？
基本的に食べる物、飲む物のカロリーを全て計算してください。
コンビニの商品なら裏に書いてありますし、最近はファミレスかとかでも書いてあるとこが多くあります。
めんどくさいですが自分が一日にどれだけカロリーを摂取しているか把握しましょう！
カロリー計算に使えるサイト
カロリーSlism
一日の消費カロリーを計算しよう
まずは自分の一日の消費カロリーを計算しましょう。
活動量が少ない人 基礎代謝×1.2
活動量が普通の人 基礎代謝×1.4
活動量が多い人 基礎代謝×1.7
活動量が非常に多い人 基礎代謝1.9
これで計算してみましょう！
例えば、30歳、170センチ、70キロの人なら
基礎代謝は1,671kcal
活動量の少ない人なら1.2を掛けるので
1,671×1.2=2,005kcal
これが一日の消費カロリーになります。
基礎代謝は調べればすぐに計算できます！
基礎代謝計算サイト
一日に摂取して良いカロリー
ダイエットしたいときは
消費カロリー>摂取カロリー
これが絶対条件です。
そして体脂肪は1kg当たり7,200kcalと言われているので
トータルで7,200kcal消費すれば1kg減る計算です
先程の人は消費カロリーが2,005kcalなので
たとえば一日に1,500kcalしか摂取しなければ
一日で500kcal消費したということになります。
これを2週間続ければ大体7,200kcalくらいになるので
1kg減る計算です。
4週間続ければ2kg、6週間で3kg減る計算になります。
あくまでもこれは目安なのでこのカロリーで生活して、体重が減らなければカロリーは少しずつ減らしていきましょう。
そしていきなり1,000kcal減らすなど、無理したカロリー制限は健康にも良くないのでやめましょう。
今まで時間をかけて増えてきた体重が短期間で落ちることはありません。無理のない範囲でカロリー制限をしましょう。
やり方はシンプル。だけど継続が難しい。それがダイエットなのです。
絶対に痩せます。頑張って継続してみてください！
