栄養学

筋トレしてる人は『プロテイン』を大量に飲んだほうが良い。プロテインを飲むタイミング

筋肉をつけたくて筋トレしてる人が、プロテインを飲んでる確率は”100%"と言ってよいでしょう。

ですがせっかく筋トレをして、プロテインも飲んでいるのに”もったいない”飲み方をしてる人が多いです。

 

「プロテインは筋トレ後しか飲まない」

「筋トレした日しかプロテインを飲まない」

 

このような人はかなり”もったいない”ことをしています。

 

せっかく筋トレをしているなら効率的なプロテインの飲み方をしたいですよね?

この記事では最も効果の出るプロテインの飲み方を解説していきます。

趣味筋肉💪
趣味筋肉💪

僕が筋トレ初心者のときも、プロテインは筋トレ後しか飲んでいませんでした。

この頃は思うように筋肉が大きくなりませんでした。

ですがプロテインの飲み方を変えただけで筋肉が増えていくのを実感しました。

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筋トレしてる人は『プロテイン』を大量に飲んだほうが良い。

・(1)プロテインは自分が思っている”倍”の量を飲む

・(2)プロテインは筋トレした日だけでなく毎日飲む

・(3)プロテインを買うときは1kgではなく最低でも3kgのものを買う

(1)プロテインは自分が思っている”倍”の量を飲む

筋トレ初心者は”食事に関しても初心者”です。

普通の食事にプラスしてプロテインを1回飲んでも、タンパク質は良くて「80〜90g」でしょう。

 

筋トレの効果は最大限に得るためには、「体重×2〜3g」はタンパク質が必要です。

体重70kgの人なら「140〜210g」必要になります。

 

✅:プロテインは自分が思っている”倍”の量は飲む!!

(2)プロテインは筋トレした日だけでなく毎日飲む

筋トレして筋肉が大きくなるのは、回復しているときです。

筋肉が回復するのは筋トレ後「24〜48時間」はかかります。

このタイミングでタンパク質が体内にないとせっかく筋トレしたものが無駄になります。

 

✅:筋トレ後24〜48時間は筋肉の回復のためタンパク質が必要!!

(3)プロテインを買うときは1kgではなく最低でも3kgのものを買う

プロテインの効果を感じたいのなら、”ちびちび”飲んでいてもダメです。

 

「大量に買って、大量に飲む。」

 

これがプロテインの効果を感じるための方法です。

 

✅:プロテインを買うときはとにかく大容量のものを買う!!

プロテインを飲むメリット

・(1)プロテインを飲むことにより栄養バランスが整う

・(2)ホメオスタシスをぶち破れる

・(3)手軽にいつでもタンパク質を補給できる

(1)プロテインを飲むことにより栄養バランスが整う

プロテイン飲むことにより、3大栄養素の”タンパク質”だけを摂ることができます

普通の食事をしてプロテインを飲めば3大栄養素のバランスが整ってしまいます。

 

大袈裟なことを言えば、

 

「チョコレート+プロテイン」

「カップラーメン+プロテイン」

 

これでも3大栄養素のバランスは整ってしまいます。

 

✅:プロテインは”魔法の粉”といっても良いでしょう!

(2)ホメオスタシスをぶち破れる

人間の体は、体温、血圧、心拍数、血糖値など他にもあらゆるものを一定に保とうとします。

この一定に保とうとすることを「ホメオスタシス(恒常性)」と言います。

 

ホエイプロテインを飲むことにより、血中アミノ酸濃度が急激に上がりホメオスタシスをぶち破ります。

この状態は筋肉が大きくなりやすい状態だと言えます。

 

✅:プロテインはホメオスタシスをぶち破り筋肉を増やす!

(3)手軽にいつでもタンパク質を補給できる

シェイカーにプロテインと水を入れてシェイクするだけなので、いつでも、どこでも手軽にタンパク質を補給できます。

筋トレしてる人は3時間に1回はタンパク質の補給をしたいので、プロテインはめちゃめちゃ便利です。

 

✅:3時間に1回はプロテイン!

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むおすすめのタイミングを紹介します。

下記のタイミングで自分が足りていないと思うタイミングでプロテインを飲んでください。

1日のタンパク質の量が「体重×2〜3g」になるように摂りましょう。

1回のプロテインの摂取量の目安は20〜30gです。

プロテインを飲むタイミング
  • 起床直後

朝イチは1日で1番栄養が枯渇してる状態です。

  • 筋トレ前

筋トレ中の栄養になり、筋肉の合成に使われます。

  • 筋トレ後

疲れた筋肉への栄養になります。

  • 就寝前

寝てる間は栄養が摂れないので、寝る前にしっかりタンパク質を補給しましょう。

  • タンパク質の少ない食事のとき

プロテインを飲むことにより3大栄養素のバランスが整います。

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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