こんにちは、趣味筋肉です💪
今回は『部分痩せは不可能』について解説します。
「”お腹が出てきた”から腹筋をして痩せよう」
「”二の腕のぷよぷよ”が気になるから筋トレしよう」
これでは思うような結果にはなりません。
僕も昔はひたすら腹筋をやったりしていましたが
腹筋が割れるどころか、お腹の肉も落ちませんでした。
”やり方”が間違っていたのです。
この記事では
『部分痩せ』が不可能な理由と
正しい”やり方”について解説します。
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【部分痩せは不可能】筋トレしても『部分痩せ』できない理由
身体で気になる部分が出てきたら
「とりあえずその部分を筋トレしよう」
これが世間一般的な考え方です。
ですがこの考え方は間違いです。
『部分痩せ』は”都市伝説”
これくらいありえないことです。
それでは、なぜ部分痩せは都市伝説なのか説明します。
- 体脂肪は”全体的に減っていく”
- 人間の遺伝子は”部分痩せできない遺伝子”
体脂肪は”全体的に減っていく”
体脂肪が減るメカニズムを簡単に説明します。
筋トレなどの運動をするとエネルギーを消費します。
運動で使うエネルギーは全身にある体脂肪を”遊離脂肪酸”というものに変換して血液中にいきます。
そして筋トレなどの運動により血液中の”遊離脂肪酸”がエネルギーとして消費されて初めて”体脂肪が減った”と言うことになります。
体脂肪が遊離脂肪酸に変換されるのはひとつの部分ではなく”全身から全体的”に変換されます。
腹筋をやったからといって、お腹の脂肪が優先的に使われるわけではありません。
体脂肪が減るのは全身から全体的に少しづつ減っていきます。
人間の遺伝子は”部分痩せできない遺伝子”
人間は昔、狩りをして食べ物を確保していた時代があり常に”飢餓との戦い”でした。
獲物を捕らえても、次はいつ食べ物が手に入るかわかりません。
なので”体脂肪で蓄えておく必要”がありました。
体脂肪を蓄える時に手先や足先に脂肪をつけると、狩りをするときや外敵から逃げるのに不便です。
なので身体の中心、”お腹”や”お尻”、腰回り”などに体脂肪を蓄えていました。
現在はお腹が空いたら”好きな時間”に”好きなだけ”食べ物が食べられます。
このような時代より、飢餓と戦っていた時代の方が圧倒的に長いです。
遺伝子というのは簡単に変えられないので、現在も”お腹”や”お尻”、”腰回り”の部分痩せはできないのです。
筋トレをしても痩せない理由
「お腹が出てきたから腹筋をやってお腹の脂肪を減らそう」
「二の腕がぷよぷよだから筋トレして細くしよう」
この考えで腹筋や腕の筋トレをしても、”細くなるどころか太く”なります。
筋トレというのは”筋肉を太くするため”の行為です。
もしお腹をへこまして腹筋を割りたい、二の腕を細くしたいと思っているなら
食事管理をして”ダイエット”するしかないです。
お相撲さんが良い例です。
お相撲さんはハードな稽古や筋トレをしていますが腹筋は割れていないし太っています。
これは稽古や筋トレで消費した以上のカロリーを摂取しているからです。
逆に少食な痩せ型の人で、筋トレもしていないのに腹筋が割れている人もいます。
「腹筋を割りたい」「部分痩せしたい」と思うのなら、
食事管理をしてダイエットしましょう。
痩せるためには食事管理
痩せるための食事管理は簡単です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態で生活するだけです。
腹筋を割りたい人は”腹筋が割れる”まで
二の腕を細くしたい人は”二の腕が細くなる”まで
”食事管理によるダイエット”を続けましょう。
「筋肉のあるかっこいい体になりたい」
「メリハリのあるスタイルの良い体になりたい」
これなら食事管理＋”筋トレ”も必要です。
筋肉よりもまずはダイエットという人は下記の記事を参考にしてみてください。
『部分痩せ』の可能性も！？
ここまで「部分痩せは不可能」と話してきましたが例外もあります。
- 筋トレにより内臓の位置が変わりお腹がへこんだ
- 便秘が解消してお腹がへこんだ
- 骨盤矯正により内臓の位置が変わりお腹がへこんだ
- マッサージやエステなどにより”むくみ”が解消した
筋トレでお腹が”へこんだ”という場合がありますが上記のように内臓の位置や、便秘解消によりへこんだというのが事実です。
お腹に体脂肪がある人が筋トレをしたからといって急にお腹が”へこむ”ことはありません。
体脂肪のある人は、ダイエットが必要です。
それともう一つがマッサージやエステなどによる”むくみ”の解消を「部分痩せ」と言う場合があります。
”むくみ”が解消して細くなるといっても限界があります。
何回もマッサージやエステをやったからといって毎回細くなっていくことはありえません。
本気で痩せたい、細くなりたいと思っているなら”食事管理によるダイエット”は必須です。
まとめ
『部分痩せ』について解説しました。
今回僕が伝えたかったことは
・部分痩せは”都市伝説”
・痩せたい部分の筋トレをしても細くならない
・筋トレは”筋肉を太くする行為”
・自分が”痩せたい部分が痩せるまで”ダイエットを続けるしかない
・痩せるためには筋トレではなく”食事管理”
・”むくみ”解消などが部分痩せと言われることはある
このようなことをわかっていれば無駄な努力をしなくて済みます。
本気で痩せたいと思っているなら
”食事管理によるダイエット”
この一択です。
以上、趣味筋肉の「部分痩せは不可能」についてでした💪
