【論文解説】「レストポーズ法」のベストな方法

趣味筋肉

栄養の学校NNCやセミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

筋肥大に効果的な「レストポーズ法」

あなたは正しく理解していますか？

今回は、「面白いレストポーズ法の研究」があったので紹介します。

もし、根拠もなく適当に回数設定などをしているのなら、この記事を読む価値はあると思います。

■2019年7月 「レストポーズ法」の研究

参考論文：「一時停止と従来の複数セットの筋力トレーニング後の筋力と筋肉の適応」

対象：トレーニング経験者

重量設定：1RMの80%の重量を使用して、以下のトレーニングで比較

①のグループのトレーニング

6rep → 2分休憩 → 6rep → 2分休憩 → 6rep

『6rep×3set 合計18rep』のトレーニング

②のグループのトレーニング

自力で限界まで（例えば8rep） → 20秒休憩 → 自力で限界まで（例えば4rep） → 自力で限界まで（例えば3rep）→ 自力で限界まで（例えば3rep）

『レストポーズを利用した 18rep×1set』のトレーニング

※トレーニングボリュームは同じ

◎結論

上半身（腕と胸）：①と②どちらも同じくらい筋肥大した

下半身（大腿部）：②の方が大幅に筋肥大した

☆下半身について

①は、平均1％の筋肥大

②は、平均11％の筋肥大（①の方法の11倍！）

■まとめ【ボリュームが一緒でも筋肥大の効果が違う】

今回の研究は、「追い込むトレーニング」VS「追い込まないトレーニング」とも言えます。

「トレーニングボリュームが同じなら筋肥大の効果も同じ」

近年は、このような意見が多いです。

しかし、今回の研究の結果は、②のトレーニング方法の一般的なイメージでの"追い込むトレーニング”のほうが筋肥大の効果がありました。

今回の研究から学べることは「二元論で語るのはやめようよ」ということです。

トレーニング理論に、正解はありません。

「追い込むトレーニングが正義」「トレーニングボリュームが絶対」など、考えを固執するのはやめて、柔軟な考えを持ったほうが、効率的に筋肥大をすることができるでしょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。