”ケガ”をしたら『そこで試合終了ですよ』
この記事で解決できるお悩み
✔︎ ”ケガをせず”ベンチプレスで限界を目指す方法を知りたい！
✔︎「ベンチプレスの専門書」がオススメな理由を教えて！
この書籍にも書かれていますが『筋トレで1番大事なことは、ケガをしないこと』です。「ベンチプレスの専門書」トレーニーなら読んでおいて損は無い1冊になってます！
今回は、トレーニーなら読んで損はない『怪我せず限界を目指す！ベンチプレスの専門書』を紹介します。
ベンチプレスを”基礎から知りたい”という人は『ベンチプレスの教科書』から読んでみてください！
『Kindle Unlimited』なら「ベンチプレスの専門書」を"無料”で読むことができます！
”ケガ”をする前に読んでほしい本「ベンチプレスの専門書」
まずは『ベンチプレスの専門書』は、どんな人が書いてるのか紹介します！
著者『キクティー＠筋トレと解剖学大好き』
• 静岡県在住
• 2019年 静岡県ベンチプレス大会74kg級 3位
• 『ベンチプレスの教科書』（Amazonスポーツ新着ランキング2位獲得）
• SNS総フォロワー数2.5万人超え
• 理学療法士（医療系国家資格）
• パーソナルジム講師、整体師の経験あり
Twitterもめちゃめちゃ有益なので、絶対フォローした方が良いです！
『ベンチプレスの専門書』がオススメな理由”3つ”
✔︎『ベンチプレスの専門書』がオススメな理由”3つ”
•（1）ケガの原因や段階を知ることができる
•（2）超大事なウォーミングアップが写真や図付きで分かりやすい
•（3）解剖学的に正しいフォームの解説
筋トレは”ケガ”をしないことが1番大事
キクティーさんがこの書籍で伝えたいことは、『筋トレは”ケガ”をしないことが1番大事』ということだと思います。
そのために、まずは『ケガの正体』について知りましょう。
下記で簡単に説明しますが、詳しい内容は本書を読んでください！
ケガは大きく分けて”3段階”ある
”ケガ”を一言で説明すると、『外的要因による組織の損傷のこと』です。
転んで骨折した、ぶつかって肉離れを起こした、などですね。
ですが、ベンチプレスのケガは『徐々にダメージが蓄積して起こるもの』です。
そして、ケガの段階には程度があります。
✔︎『知って得するケガの段階』
第一段階：動かしたときに軽い痛みが出る
第二段階：炎症により、腫れや熱感、発赤、疼痛が起こる
第三段階：靭帯や腱などの組織が変形する（病院へ行こう）
「正常な痛み」と「危険信号としての痛み」
正常な痛みとされているものは「筋肉痛」です。
そして、危険信号としての痛みは「局所的」「トレーニング中に悪化」「ウォーミングアップしても痛みが取れない」という特徴があります。
ウォーミングアップは超大事！
筋トレでケガをしないために、ウォーミングアップは超大事です！
最近「筋トレの前はストレッチをしない」というのが主流です。
しかし、本書では『筋トレ前もストレッチはやるべき』と書いてあります。
ウォーミングアップの適切な順番と、ベンチプレスの前に行うべきストレッチを紹介します。
ウォーミングアップの適切な順番
✔︎『ウォーミングアップの適切な順番』
ステップ1：5〜10分走ったりバイクを漕いで、軽く汗をかく
ステップ2：ストレッチやフォームローラーで全身をほぐす
ステップ3：実際に使う細かい筋肉や可動域を広げる運動を行う
ベンチプレスの前に行うべき”ストレッチ3選”
✔︎『ベンチプレスの前に行うべき”ストレッチ3選”
•（1）胸椎伸展ストレッチ
•（2）スリーパーストレッチ
•（３）腸腰筋ストレッチ
（1）胸椎伸展ストレッチ
（2）スリーパーストレッチ
（３）腸腰筋ストレッチ
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今回紹介した「ベンチプレスの専門書」通常購入の「500円」でも十分な価値はあります。
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