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”ケガ”をする前に読んでほしい本「ベンチプレスの専門書」

 

”ケガ”をしたら『そこで試合終了ですよ』

 

この記事で解決できるお悩み

✔︎ ”ケガをせず”ベンチプレスで限界を目指す方法を知りたい!

✔︎「ベンチプレスの専門書」がオススメな理由を教えて!

 

趣味筋肉
こんな悩みを解決できる記事を書きました。

この書籍にも書かれていますが『筋トレで1番大事なことは、ケガをしないこと』です。「ベンチプレスの専門書」トレーニーなら読んでおいて損は無い1冊になってます!

 

今回は、トレーニーなら読んで損はない『怪我せず限界を目指す!ベンチプレスの専門書』を紹介します。

 

ベンチプレスを”基礎から知りたい”という人は『ベンチプレスの教科書』から読んでみてください!

 

『Kindle Unlimited』なら「ベンチプレスの専門書」を"無料”で読むことができます!

 

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”ケガ”をする前に読んでほしい本「ベンチプレスの専門書」

 

まずは『ベンチプレスの専門書』は、どんな人が書いてるのか紹介します!

 

著者キクティー@筋トレと解剖学大好き』

• 静岡県在住

• 2019年 静岡県ベンチプレス大会74kg級 3位

『ベンチプレスの教科書』(Amazonスポーツ新着ランキング2位獲得)

• SNS総フォロワー数2.5万人超え

• 理学療法士(医療系国家資格)

• パーソナルジム講師、整体師の経験あり

noteにて、トレーニーに大人気の『アナトミーカレッジ』を運営

 

趣味筋肉
解剖学の専門家である理学療法士でかつ、自らもベンチプレスの大会で実績のある”キクティーさん”の言葉は信用できますね!

Twitterめちゃめちゃ有益なので、絶対フォローした方が良いです!

 

『ベンチプレスの専門書』がオススメな理由”3つ”

 

✔︎『ベンチプレスの専門書』がオススメな理由”3つ”

•(1)ケガの原因段階を知ることができる

•(2)超大事なウォーミングアップが写真や図付きで分かりやすい

•(3)解剖学的に正しいフォームの解説

 

趣味筋肉
理解しながら読んでも1時間くらいで読めちゃいます。『1時間でケガをしない方法を知れる』のに、読まないなんて絶対に損ですよ!

 

筋トレは”ケガ”をしないことが1番大事

 

キクティーさんがこの書籍で伝えたいことは、筋トレは”ケガ”をしないことが1番大事』ということだと思います。

そのために、まずは『ケガの正体』について知りましょう。

 

下記で簡単に説明しますが、詳しい内容は本書を読んでください!

 

ケガは大きく分けて”3段階”ある

 

”ケガ”を一言で説明すると、『外的要因による組織の損傷のこと』です。

転んで骨折した、ぶつかって肉離れを起こした、などですね。

ですが、ベンチプレスのケガは『徐々にダメージが蓄積して起こるもの』です。

 

そして、ケガの段階には程度があります。

 

✔︎『知って得するケガの段階』

第一段階:動かしたときに軽い痛みが出る

第二段階:炎症により、腫れや熱感、発赤、疼痛が起こる

第三段階:靭帯や腱などの組織が変形する(病院へ行こう)

 

「正常な痛み」と「危険信号としての痛み」

 

正常な痛みとされているものは「筋肉痛」です。

 

そして、危険信号としての痛みは「局所的」「トレーニング中に悪化」「ウォーミングアップしても痛みが取れない」という特徴があります。

 

趣味筋肉
痛みがあって、トレーニングをやっても良いのか判断に迷ったときは、上記の写真を参考にすると良いでしょう!

 

ウォーミングアップは超大事!

 

筋トレでケガをしないために、ウォーミングアップは超大事です!

 

最近「筋トレの前はストレッチをしない」というのが主流です。

しかし、本書では『筋トレ前もストレッチはやるべき』と書いてあります。

 

ウォーミングアップの適切な順番と、ベンチプレスの前に行うべきストレッチを紹介します。

 

ウォーミングアップの適切な順番

 

✔︎『ウォーミングアップの適切な順番』

ステップ1:5〜10分走ったりバイクを漕いで、軽く汗をかく

ステップ2:ストレッチやフォームローラーで全身をほぐす

ステップ3:実際に使う細かい筋肉や可動域を広げる運動を行う

 

趣味筋肉
僕もこの手順でウォーミングアップを行うようにしてから、重量や可動域の調子が良くなりました!

 

ベンチプレスの前に行うべき”ストレッチ3選”

 

✔︎『ベンチプレスの前に行うべき”ストレッチ3選”

•(1)胸椎伸展ストレッチ

•(2)スリーパーストレッチ

•(3)腸腰筋ストレッチ

 

(1)胸椎伸展ストレッチ

 

(2)スリーパーストレッチ

 

(3)腸腰筋ストレッチ

 

趣味筋肉
本書ではストレッチで意識することなど、もっと詳しく分かりやすく解説しています!

 

『ベンチプレスの専門書』を無料で読んじゃおう!

 

今回紹介した「ベンチプレスの専門書」通常購入の「500円」でも十分な価値はあります。

ですが『Kindle Unlimited』なら無料で読めちゃいます。

せっかくなので、サクッと登録して無料で『ベンチプレスの専門書』を読んじゃいましょう!

 

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『Kindle Unlimited』30日経ったあとは「月額980円」かかります。

「月額980円なんて"もったいない"

という人は『怪我せず限界を目指す!ベンチプレスの専門書』だけ読んで、スパッとやめちゃえばいいのです。

 

趣味筋肉
今回紹介した内容は、僕自身が大事だと感じた一部分です。もっと詳しく知りたい方はぜひ『怪我せず限界を目指す!ベンチプレスの専門書』を読んでみてください!

 

✔︎『筋トレ初心者が知らなきゃ損する“3つ“の真実』

キクティーさん」の公式ライン登録にて、「筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実」解説動画を無料でゲットできます!

詳しくは、下記の記事をご覧ください!

「筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実」

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趣味筋肉(しゅみきん)

『筋トレは人生を豊かにするための1つのツール』 サラリーマン(9年目)筋肉(6年目) 筋肉仲間に向けて始めた、筋肉リテラシーを上げるためのブログを毎日更新中! JBBF2019フィジークでは雰囲気とポージングで”県大会2位”になりました。

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