「カーボアップ」で本当に筋肉は大きくなるのか？！糖質と相性の良い”7つ”の栄養素

筋肉をパンパンにする！

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

僕は筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークは”県2位”でした。

2021年は、まさかの”予選落ち”。来年必ずリベンジします。

減量末期って、細かいことまで考えてしまいますよね？

「カーボアップって、意味あるのかな？」

「炭水化物と一緒に摂ったほうがいい栄養素ってあるのかな？」

大事なコンテストの最終調整で失敗したくないので、いろんなことを考えてしまいます。

ですので、この記事を読んで、コンテスト前の不安を少しでも減らしてください！

「失敗しないカーボアップのやり方」を知りたい方は、下記も読んでみてください。

→ 『カーボアップの教科書』

※この記事は多くの人に読まれています。

カーボアップで「本当に筋肉って大きくなるの？」

「カーボアップって、本当に意味あるの？」

「みんなやってるから、惰性でやってるだけじゃないの？」

こんな疑問を一度は、思ったことあると思います。

結論を言うと、『”部位によって”大きくなる筋肉もある』です。

筋肉の部位によって変わる

•「外側広筋」→ 3.4％筋断面積が増えた

•「ふくらはぎ」→ 4％筋断面積が増えた

• 「前脛骨筋」→ 変化なし

全体として、3〜5％大きくなった

このような研究があります。

昔から多くのボディビルダーの方も行なっているので、カーボアップは効果あるのだと思います。

”絞り切れている”ことが絶対条件

カーボアップでいちばん大事なことは「絞り切れていること」です。

「カーボアップ」を行なったからといって、”急に仕上がる”ようなことは決してありません。

カーボアップは”魔法の方法”ではない、ということです。

あくまで目安ですが、”体脂肪率5〜6％”の人がカーボアップを行なって、初めて効果を得ることができます。

体脂肪率が8〜9％の人が、カーボアップを行なっても、”ボテっとした体”になって終わりです。

それならカーボアップなんかせず、最後まで減少をしたほうが、まだマシな体でステージに上がれるでしょう。

カーボアップのときに一緒に摂ったほういい栄養素

「カーボアップをするぞ！」

このような人は、炭水化物の量はしっかりと調べます。

しかし、”一緒に摂ったほうがいい栄養素”まで調べる人は、少数でしょう。

カーボアップの目的は「筋グリコーゲンの補給」です。

効率よく、筋グリコーゲンを補給するために、”摂ったほうがいい栄養素”が存在するので、紹介していきます。

一緒に摂ったほうがいい栄養素”7つ”

■「GLUT4」を活性化する栄養素

• マグネシウム
• EPA
• EGCg
• ヘスペリジン
• ベータコングリシニン

「GLUT4」が活性化すると、摂取した糖質が筋肉内に運ばれやすい状態になる。

■「ホスホフルクトキナーゼ」を抑制する栄養素

• クエン酸
• 酢酸

「ホスホフルクトキナーゼ」の働きを抑えることにより、蓄えられたグリコーゲンを使わないようにすることができる。

まとめ【絞り切ることがいちばん大事】

カーボアップでいちばん大事なことは「絞り切ること」です。

絞り切れていなければカーボアップをしても、何の意味のありません。

カーボアップが成功して、パンパンの体でステージに上がるためにも、まずは絞り切ることに専念しましょう！

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。