コンテスト最終調整

「カーボアップ」で本当に筋肉は大きくなるのか?!糖質と相性の良い”7つ”の栄養素

 

筋肉をパンパンにする!

 

この記事を読むと分かること

• カーボアップで、本当に”筋肉は大きくなるのか”

• カーボアップで、炭水化物と”一緒に摂るべき栄養素”

 

趣味筋肉
こんなことが分かる記事を書きました。

僕は筋トレ6年目、2019年JBBFメンズフィジークは”県2位”でした。

2021年は、まさかの”予選落ち”。来年必ずリベンジします。

 

 

減量末期って、細かいことまで考えてしまいますよね?

 

「カーボアップって、意味あるのかな?」

「炭水化物と一緒に摂ったほうがいい栄養素ってあるのかな?」

 

大事なコンテストの最終調整で失敗したくないので、いろんなことを考えてしまいます。

 

ですので、この記事を読んで、コンテスト前の不安を少しでも減らしてください!

 

「失敗しないカーボアップのやり方」を知りたい方は、下記も読んでみてください。

『カーボアップの教科書』

※この記事は多くの人に読まれています。

 

カーボアップで「本当に筋肉って大きくなるの?」

 

「カーボアップって、本当に意味あるの?」

「みんなやってるから、惰性でやってるだけじゃないの?」

 

こんな疑問を一度は、思ったことあると思います。

 

結論を言うと、『”部位によって”大きくなる筋肉もある』です。

 

筋肉の部位によって変わる

 

•「外側広筋」→ 3.4%筋断面積が増えた

•「ふくらはぎ」→ 4%筋断面積が増えた

• 「前脛骨筋」→ 変化なし

 

全体として、3〜5%大きくなった

 

このような研究があります。

 

昔から多くのボディビルダーの方も行なっているので、カーボアップは効果あるのだと思います。

 

”絞り切れている”ことが絶対条件

 

カーボアップでいちばん大事なことは「絞り切れていること」です。

 

「カーボアップ」を行なったからといって、”急に仕上がる”ようなことは決してありません。

カーボアップは”魔法の方法”ではない、ということです。

 

あくまで目安ですが、”体脂肪率5〜6%”の人がカーボアップを行なって、初めて効果を得ることができます。

 

体脂肪率が8〜9%の人が、カーボアップを行なっても、”ボテっとした体”になって終わりです。

 

それならカーボアップなんかせず、最後まで減少をしたほうが、まだマシな体でステージに上がれるでしょう。

 

カーボアップのときに一緒に摂ったほういい栄養素

 

「カーボアップをするぞ!」

このような人は、炭水化物の量はしっかりと調べます。

 

しかし、”一緒に摂ったほうがいい栄養素”まで調べる人は、少数でしょう。

 

カーボアップの目的は「筋グリコーゲンの補給」です。

効率よく、筋グリコーゲンを補給するために、”摂ったほうがいい栄養素”が存在するので、紹介していきます。

 

一緒に摂ったほうがいい栄養素”7つ”

 

「GLUT4」を活性化する栄養素

  • マグネシウム
  • EPA
  • EGCg
  • ヘスペリジン
  • ベータコングリシニン

「GLUT4」が活性化すると、摂取した糖質が筋肉内に運ばれやすい状態になる。

 

「ホスホフルクトキナーゼ」を抑制する栄養素

  • クエン酸
  • 酢酸

「ホスホフルクトキナーゼ」の働きを抑えることにより、蓄えられたグリコーゲンを使わないようにすることができる。

 

まとめ【絞り切ることがいちばん大事】

 

カーボアップでいちばん大事なことは「絞り切ること」です。

絞り切れていなければカーボアップをしても、何の意味のありません。

 

カーボアップが成功して、パンパンの体でステージに上がるためにも、まずは絞り切ることに専念しましょう!

 

最後に簡単にまとめておきます。

 

まとめ

• カーボアップは、 ”部位によって”大きくなる筋肉もある

• 全体として、3〜5%大きくなった

• カーボアップでいちばん大事なことは「絞り切れていること」

「GLUT4」を活性化する栄養素を一緒に摂ると良い

「ホスフルクトキナーゼ」を抑制する栄養素 を一緒に摂ると良い

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。

 

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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