「婦人科系疾患」に対する栄養学的アプローチ

趣味筋肉

栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

「毎月の生理痛がひどすぎる…」

もしかしたら、このような方は「婦人科系疾患」の可能性があるかもしれません。

ほとんどの人の場合、重い生理痛は、炎症物質の「プロスタグランジン」の過剰分泌が原因です。

しかし、少数の方は”子宮に異常”がある場合があります。

この記事を読むことで、婦人科系疾患について理解でき、症状に対する栄養学的アプローチが可能になります。

■婦人科系疾患とは？

婦人科系疾患とは、1つの症状のことではなく、複数の症状・病気を総称した疾患のことです。

・子宮筋腫

・子宮内膜症

・性器脱（子宮脱、膣脱）

・子宮頸がん

・子宮体がん

・卵巣がん など

上記のように、たくさんの症状・病気をまとめて「婦人科系疾患」といいます。

この記事では、多くの方が似た原因で発症する『子宮筋腫・子宮内膜症』に関して『生理痛』の緩和に絡めてお伝えします。

◎子宮筋腫とは？

子宮を構成している平滑筋に、良性の腫瘍が発生している状態です。

”若い方から閉経後”の女性まで、幅広く見られる症状です。

軽い症状の場合は気づきにくく、健康診断で初めて発症が判明することも多いと報告されています。

◎子宮内膜症とは？

子宮内膜とは、子宮内膜に類似する組織が、子宮内腔以外の部位で発生・発育する症状のことです。

”20〜40代の月経のある女性”の7〜10％に見られます。

症状としては、月経困難症、下腹部痛、重い生理痛、不妊症状、不正出血などが挙げられます。

また、年齢が高い場合や症状が進んでいる場合は、卵巣がんになる確率が高くなるため注意が必要です。

◎子宮筋腫・子宮内膜症の「原因」

子宮筋腫・子宮内膜症の原因は『エストロゲンの過剰分泌』です。

本来、エストロゲンとプロゲステロンのバランスは、月経周期に合わせて上がったり下がったりします。

しかし、食事や生活習慣の乱れにより、どちらか一方が過剰分泌してしまうことがあります。

その結果、子宮筋腫や子宮内膜症を引き起こしてしまうのです。

■子宮筋腫・子宮内膜症に対する栄養学的アプローチ

参考文献：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8224039/

子宮筋腫・子宮内膜症の方のNGな食事は、エストロゲンを多く作ってしまう食事です。

エストロゲンを作ってしまう食事は、ホルモンバランスの乱れに繋がるので控えるようにしましょう。

◎エストロゲンを作ってしまう食事はNG

エストロゲンの材料は、『動物性のコレステロール』です。

そのため、肉類・卵などで、脂質が多いものは控えるべきです。

しかし、脂質はエストロゲン以外にも大事なホルモンを作ったり、エネルギーとして使われたりする重要な栄養素です。

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」でも、脂質は1日の”総摂取カロリーの20％は必要”と定めています。

◎何から脂質を摂るべきか？

・「魚」に含まれる脂質

・「植物性」の脂質（大豆がオススメ）

特に大豆は、植物性の脂質だけでなく、「バイオフラボノイド」というエストロゲンに近い物質を含んでいます。

バイオフラボノイドは、エストロゲン受容体と結びつくことができるので、その分エストロゲン自体の生理活性が弱まります。

バイオフラボノイドは、エストロゲンよりも体への作用が弱いです。

そのため、体への悪影響は小さくなります。

■子宮筋腫・重い生理痛の原因

子宮筋腫・重い生理痛の原因は「プロスタグランジン」という炎症性の物質です。

プロスタグランジンには種類がありますが、特に『プロスタグランジンF2α』が、子宮筋腫に伴う生理痛の原因になります。

プロスタグランジンF2αは、筋肉を収縮させる働きを持ち、過剰になると痛みの原因になります。

◎プロスタグランジンF2αを生成する食事

プロスタグランジンF2αを生成する食事が、肉類・乳製品です。

ですので、1日の食事で、”肉類・乳製品”の摂りすぎには注意しましょう。

その他にも、”アルコール・カフェイン等”の刺激性の物質も控えるようにしましょう。

刺激性の物質には、炎暑性のサイトカイン（プロスタグランジンなど）を活発にしてしまう作用があるからです。

◎子宮内膜症に伴う重い生理痛の原因

重い生理痛をお持ちの方は、

・子宮内膜内の”細胞の数”が少ない

・子宮内膜内の”細胞分裂”が少ない

このような可能性があります。

細胞がたくさんあると、エストロゲンやプロスタグランジンを代謝することが可能です。

しかし、細胞の数が少ないと上手く代謝できないため、エストロゲンやプロスタグランジンが過剰になってしまいます。

すると、痛みが発生してしまう、となるのです。

◎細胞の数を増やす栄養素

・亜鉛

→ 1日に「8mg」

・タンパク質

→1日に「体重×1g」

»【関連記事】亜鉛の効果と摂取方法

◎プロスタグランジンを抑える栄養素

・EGCg

→ 1日に「500mg」

・EPA

→ EPA＋DHAとして1日に「1,000〜2,000mg」

»【関連記事】EPA＆DHAの効果や摂取方法

■まとめ

生理痛の原因・改善方法には個人差があります。

そのため、自分にあった改善方法を見つけることが大事です。

下記の記事でも、生理痛について解説していますので、参考にしてみてください。

»【関連記事】「生理痛」を緩和する栄養学的アプローチ

◎要点まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。