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プロテインは飲む必要ない!?プロテインを飲まなくても良い理由!

こんにちは、趣味筋肉です💪

筋肉をつけたい人やダイエット目的でプロテインを飲んでる人は多いと思います。

プロテイン飲んでるんだけど、味が苦手、粉っぽいのが苦手など無理して飲んでる人もいると思います。

そんな人に良い情報です。

プロテインは飲む必要ありません。

今日はなぜプロテインを飲む必要がないのか説明します。

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プロテインは必要ない?

プロテインとはどういうものか知っていますか?

よくある勘違いはプロテインを飲むと筋肉がつく、痩せるとかですかね。

プロテインを飲んだからといってそれだけで筋肉がついたり、痩せたりしません。

プロテインは栄養補助食品であって筋肉増強剤ではありません。

「プロテイン」=「タンパク質」だからです。※「プロテインパウダー」でタンパク質を20g摂るのと、「鶏胸肉」でタンパク質20g摂るのは一緒です。

DIT(食事誘発性熱産生)というものがあるので厳密に言うと違いますが

プロテインを飲まなくても良い理由

プロテインを飲む理由は1日に必要なタンパク質の量を確保するためだと思います。

プロテイン1杯はタンパク質20gくらいです。これは鶏胸肉を100g食べるのと同じくらいです。タンパク質の確保が目的なら無理してプロテインから摂らなくても、肉、魚、卵などからタンパク質を摂れば良いのです。

これは目安ですが、油の少ない肉や魚は100gで20g、卵は1つで6〜7gくらいのタンパク質が摂れます。

⭕️なのでプロテインが苦手な人は食材からタンパク質を摂れば良いのです。

https://calorie.slism.jp/

こういうものをブックマークやお気に入りにしておくと、カロリーやタンパク質、糖質、脂質などすぐに調べられます。

1日に必要なタンパク質の量

運動などしていない人 → 体重×1g程度

筋トレなどしてる人 → 体重×1.5〜2g程度

(例) 体重70kg運動してない人 → 1日にタンパク質70g必要

肉や魚なら350g食べれば必要量が摂れます。

(例) 体重70kg筋トレしてる人 →1日にタンパク質105〜140g必要

肉や魚なら525〜700g食べれば必要量が摂れます。

1日は3食ありますので小分けで食べれば無理なく食べられると思います。

最近のプロテインは美味しい

最近フィットネスブームということもあり、日本のプロテインの市場も大きくなってきました。

スポーツ用品店でよく見るザバスやDNSなど大手メーカーのプロテイン以外にも味も質もコスパも良いプロテインが増えてきました。

国産ならビーレジェンドやエクスプロージョンが、味や質などコスパも良いと思います。ビーレジェンドのベリベリベリー風味はプロテインの甘ったるい感じのないスッキリした感じなので、甘ったるいのが苦手な人におすすめです。

海外産ならゴールドスタンダード、マイプロテインなどが有名です。海外製はコスパは良いですが、海外の人が好きそうな激甘なもの、届くまで時間がかる、何かあった時のやり取りがめんどくさかったりなどがあります。なので初めてのプロテインはAmazonや楽天で手軽に買える国産のもので良いと思います。

イメージだけでプロテイン嫌いと言ってる人はいろんな味もありますので、ぜひ最近のプロテイン試してみてください💪

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!

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