「AMPK」を活性化して”減量を加速”せよ‼︎

「AMPK」を活性化して減量を加速せよ

趣味筋肉

栄養学を学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

「AMPK」と聞くと、「なんだそれ？」となる人がほとんどだと思います。

しかし、AMPKを理解することで、エネルギー生産を最大化でき効率の良いダイエットが可能になります。

「効率良くダイエットしたい」

「減量が停滞気味」

このような人は、ぜひ最後まで読んで「AMPK」を理解してください。

AMPKを理解すれば、あなたの減量を加速させることができるでしょう！

■AMPKとは？

「AMPK」は、AMP活性化プロテインキナーゼという酵素の1つです。

別名「燃料センサー」としても呼ばれています。

体内のエネルギーバランスをコントロールするような役割をしています。

つまり、AMPKを上手く利用することで、効率良くエネルギー（糖質・脂肪）を使うことが可能になるということです。

◎AMPKの具体的な働き

・グルコースの取り込み

→ インスリン抵抗性の改善、インスリン分泌のコントロール

・脂質代謝の向上

→ 分解酵素（リポ蛋白リパーゼなど）を活性、特定の代謝酵素（中性脂肪を合成するときに使われる）を抑制

・ケトン体の生成

→ 脂質代謝が向上することによるもの

・コレステロールの合成を阻害

→ メバロン酸（悪玉コレステロールの材料）の合成を阻害

・糖新生の抑制

→ 糖新生をするために必要な酵素の「PEPCK（ホスホエノールピルビン酸カルボキシラーゼ）」や「グルコース6ホスファターゼ」の発現を抑制

◎AMPKの”3つ”の活性トリガー

①運動

→ ATPを消費することでAMPKが活性化する

②サイトカインの上昇

→ アディポネクチンやレプチン等の分泌で活性化する

「減量中は細かく食事をしたほうがいい」という理由は、AMPKを活性化する「レプチン」が分泌されるため。

③栄養摂取

→ ATP消費を促したり、アディポネクチンを増やしたりする栄養素の摂取

例）βコングリシニン（2,000mg）、EPA（800mg）、ヘスペリジン（200mg）、マグネシウム（340mg）、EGCg（400mg）

■AMPKのデメリット

AMPKを活性化させると、さまざまな”メリット”があると解説してきました。

しかし、メリットがあればデメリットもあるのが世の常。

AMPKにもデメリットがあります。

◎AMPKの活性で「mTORc1」の働きが抑制される

AMPKの活性が継続すると「mTORc1」の働きが抑制されてしまいます。

「mTORc1」は、筋タンパク合成のスイッチのような働きをするものです。

ですので、トレーニングをしていて、筋肉を増やしたい人はAMPKは活性させすぎない方がいいかもしれません。

◎無酸素運動ではmTORc1は抑制されない？

AMPKの活性が継続すると、mTORc1は抑制されます。

しかし、無酸素運動に関しては、そこまで気にする必要はありません。

なぜなら、無酸素運動では、AMPKよりもmTORc1の活性の方が強く働くからです。

特にオーバーカロリーのときは、mTORc1の働きが強くなるので、AMPKの活性は気にする必要はないでしょう。

■筋肉を減らさずAMPKを活性させる運動

繰り返しになりますが、AMPKを活性させるとエネルギー産生は促進するものの、mTORc1の働きは抑制してしまいます。

AMPKとmTORc1はシーソーのような関係になっているからです。

筋肉を大きくしたい人は、「脂肪は燃焼したいけど、筋肉は減らしたくない」このように思っています。

では、どのような運動をすれば、AMPKとmTORc1両方の恩恵を受けることができるのか？

◎週2〜3回の全身トレーニング

AMPKとmTORc1の両方の恩恵を受けるための運動は、以下の通りです。

・週2〜3回のフルボディワークアウト

・運動時間は30〜60分

・1RMが50％以上の重量を扱う（理想は60〜70％）

・無酸素運動

◎重要なのはATPをたくさん消費すること

AMPKを活性化させつつ、mTORc1を抑制させないために重要なのは、「ATP供給における糖質の比率を上げること」です。

ATPは一度作られると、1分以内になくなってしまいます。

安静時は、80％が脂質、20％が糖質をエネルギーにしています。

このバランスは、運動をすることにより糖質の割合が上がっていきます。

そうすると、ATPがたくさん作られて消費される量も増え、AMPKが活性化するので、よりAMPKの恩恵を受けることができます。

要するに、ATPをたくさん消費する無酸素運動をすることで、AMPKとmTORc1の両方の恩恵を受けることができるということです。

まとめ

今回は、減量を効率良く行うためにも重要な「AMPK」について解説しました。

筋肉を減らさずAMPKの恩恵を受けるトレーニング方法を紹介しましたが、あくまで一例です。

筋肥大が目的の場合は、スプリットルーティンで一部位ずつトレーニングした方が良い場合もあります。

今回紹介したトレーニング方法はあくまでも、ダイエット目的の場合ですので、自分の目的に合った方法でトレーニングをしましょう。

◎要点まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。