栄養学

筋トレしている人はマルチビタミンは必須!おすすめのマルチビタミン!

筋トレを始めるとプロテインは買うと思います。

もう少しお金に余裕があるなら買って欲しいサプリメントそれはマルチビタミンです。

野菜を食べているから大丈夫と思っている人は今回の記事をぜひ読んで欲しいです。

筋トレ歴5年で大会にも出ている僕は

この先サプリメントを一つしか摂っちゃいけないと言われたらマルチビタミンを選びます。

今回は筋トレしている人はなぜマルチビタミンが必要なのか説明します。

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筋トレしている人はマルチビタミンは必須!

  1. 食事だけだと十分な栄養素が摂れない
  2. トレーニングしてる人は一般の人より多くの栄養を必要とする
  3. ビタミン不足かもという不安がなくなる
  4. 人間の体は分子構造が同じなら天然でも合成でも区別できない

1.食事だけだと十分な栄養素が摂れない

十分な量のビタミンを食物から摂るのは不可能。例えばビタミンCを1g摂ろうとしたら、レモンを1Kgも食べないといけない。

最近の野菜は農薬の関係で昔より栄養価が低くなっている。

2.トレーニングしてる人は一般の人より多くの栄養を必要とする

トレーニングをすると疲労、筋肉痛、免疫力低下などが起こる。回復には多くの栄養を吸収しなければいけないが、吸収されるときビタミンは使われる。そのため一般の人より多くのビタミンが必要になる。

3.ビタミン不足かもという不安がなくなる

マルチビタミンのサプリを摂っていないと、「サラダ食べなきゃ」とか「コンビニで野菜ジュース買わなきゃ」など常に不安になるが、サプリで摂っていれば「マルチビタミン摂ってるから大丈夫」となる。

4.人間の体は分子構造が同じなら天然でも合成でも区別できない

現在の技術では、ビタミンB群やビタミンCなどは天然のものと全く同じ分子構造のものを作れる。食物で摂ってもサプリで摂っても同じ。

サプリメントで摂って過剰摂取は大丈夫?

ビタミンには水溶性ビタミン脂溶性ビタミンがある。

水溶性ビタミン

ビタミンB群ビタミンCです。水溶性ビタミンは大量に摂取しても、余った分は尿として排出されるから大丈夫です。

脂溶性ビタミン

ビタミンA、D、E、Kです。こちらは脂溶性なので体内に留まります。

厚生労働省によるとサプリメントの大量摂取や、レバーを大量に食べた時に過剰摂取が発生することがあります。ですが経口で適切な量なら安全だといっています。ラベルに書いてある量を摂取していれば問題ないです。

筋トレ初心者は最低限のサプリメントだけで良い

僕もそうでしたが、サプリメントを摂ってるとそれだけでデカくなれる気がします。

ですがそんなことはありません。

筋肉を大きくする方法は

  1. トレーニング
  2. 食事
  3. 休養

この3つを正しくやることしかないのです。

初心者のサプリメントは

プロテインマルチビタミン

これだけで十分です。

デカくなりたいのであれば上記の3つのことを正しく適切に継続していきましょう。

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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