「不眠症」眠れない人の”原因と対策”【栄養学的なアプローチ】

睡眠偏差値が世界一低い国「日本」

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。

いきなりですが、あなたは毎日ぐっすりと眠れていますか？

「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」

「眠れているけど、眠りが浅い気がする」

眠れていない人には、何かしら原因があります。

この記事では、多くの人に当てはまる「眠れない人の原因と対策」「栄養学的アプローチ」を紹介しています。

睡眠の知識は、”一度学べば一生使えるスキル”になるので、ぜひ最後まで読んで睡眠マスターになってください。

■眠れない人の”原因と対策”

眠れない人の特徴は、大きく4つに分けることができます。

これらを解決するためには、根本的な原因を解決するしかありません。

しかし、不眠症は、栄養以外の原因が占める割合がほとんどです。

ですので、栄養学的なアプローチを解説する前に、不眠症になる5つの根本的な”原因と対策”から解説していきます。

◎（1）外部刺激

↑ これらの外部刺激は、確実に睡眠の質を低下させます。

◎（2）生活リズムの乱れ

「寝る時間」と「起きる時間」をなるべく一定にすること

これは、睡眠にとってめちゃめちゃ重要なことです。

不規則な勤務の人でも、なるべく睡眠時間は一定にするようにしましょう！

→ 関連記事【ハーバードが教える究極の眠る投資】

◎（3）刺激物の摂取

コーヒーや緑茶などを日常的に飲んでいる人は「カフェインの過剰摂取」に注意しましょう。

「薬」は、飲まないという対策はできないので、生活習慣を整えるしかありません。

◎（4）人間関係のストレス

ストレスがかかると、交感神経が優位になるので眠れなくなります。

◎（5）病気による不眠

病気による不眠は、医療機関に相談しましょう。

■『入眠障害」に対する栄養学的なアプローチ

上記では、眠れない人の根本的な”原因と対策”を解説しました。

ここからは、栄養学的なアプローチを紹介します。

今回は、栄養学的にアプローチが可能な「入眠障害」を改善する方法を解説します。

入眠障害を改善するためのキーワードは「メラトニン」です。

◎入眠に一番大事な「メラトニン」

メラトニンを一言で説明すると、「脳にある松果体から分泌される、眠りを促すホルモン」です。

メラトニンが分泌されると、体温や血圧、脈拍を下げ、リラックスモードと言われる”副交感神経を優位”にして、眠りに向かわせます。

ですので、メラトニンの分泌量が多いと単純に眠くなるのです。

また、メラトニンの分泌量は、目覚めたときから”14～16時間後”にピークを迎えます。

たとえば、朝7時に目覚めたとすると、23時頃にメラトニンの分泌量はピークを迎えることになり、自然と眠くなってくるという感じです。

つまり、メラトニンを適正な時間に大量に分泌させることが、「入眠」のために大事な要素ということになります。

◎メラトニンを大量に分泌させる方法

✓「メラトニン」が生成されるまでの流れ

まずは、メラトニンの大本の材料になる「トリプトファン」を摂りましょう。

必須アミノ酸の一つなので、タンパク質をしっかり食べるようにすれば、自然とトリプトファンも摂ることができます。

「5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）」の生成に必要なのは、鉄、葉酸、ナイアシン、カルシウムです。

基礎的なビタミン・ミネラルが足りていないと、メラトニンが生成されません。

「セロトニン」の生成に必要なのは、ビタミンB6 、マグネシウムです。

ビタミンB6は、タンパク質の代謝にも使われるので多めに摂りたいですね。

「アセチルセロトニン」の生成に必要なのは、マグネシウムです。

マグネシウムは不足しがちな栄養素なので、ナッツ類や海藻など意識的に摂取しましょう。

✓「メラトニン」の生成に必要な栄養素

◎オススメの「メラトニン」

メラトニンを自ら分泌させることも大事ですが、サプリメントを使えば簡単に外部から摂取することができます。

メラトニンは睡眠薬ではないので、副作用がありません。

ですので、安心して摂取することができます。

摂取量：1mg〜3mg

✓「ナウフーズ メラトニン3mg」

「ナウフーズ」メラトニン

✓「ナトロール メラトニン3mg」

「ナトロール」メラトニン

✓「ソースナチュラルズ ナイトレスト」

メラトニンの他にも、マグネシウム、GABA、グリシンなど睡眠の質を高めてくれる栄養素も入っています。

「メラトニンだけでは眠れない」という人にオススメです。

一番おすすめ「ナイトレスト」

■まとめ【根本的な原因を解決しよう！】

今回は、眠れない人のための原因と対策を解説しました。

栄養学的なアプローチも紹介しましたが、眠れない原因のほとんどは栄養以外の要素です。

「栄養でなんとかしよう！」とサプリメントを摂る前に、まずは根本的な原因は何なのかを考えましょう。

根本的な原因の特定 → 栄養学的なアプローチ → 医療機関による投薬

◎要点まとめ

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。