栄養学

筋トレ初心者は必ずプロテインを買おう!

筋トレを始めたらまずはプロテインを買おうかなと考えると思います

買ってください

せっかく頑張って筋トレをしてもタンパク質が足りなければ筋肉は付きません

今回は筋トレ初心者のためのプロテインの基礎知識を教えます!

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筋トレ初心者は必ずプロテインを買おう!

筋トレを始めたらプロテインは必須です。

筋肉をつけるためにはタンパク質が重要になります。

タンパク質は肉、魚、卵などに多く含まれますが初心者は毎食、肉、魚、卵のどれかを調理して食べるというのはしんどいですよね。

そこで便利なのがプロテインです。食材を調理する手間もかかりません。

プロテインをシェイカーに入れて水を入れて飲むだけです。持ち運びにも便利ですね。

そしていつもの食事にプロテインを足すだけで筋肉に良い栄養バランスの食事になります

大袈裟なことを言えば、カップラーメンにプロテインを足す、チョコレートにプロテインを足すとかでも、筋肉に良い栄養バランスは整います。

筋トレ初心者は食事に関しても初心者なので、筋トレを始めたらまずはプロテインを買いましょう!

プロテインは1日何回飲めば良いのか

筋トレをしてる人は1日に体重×1.5〜2gくらいのタンパク質が必要と言われています。

体重70キロの人なら105〜140g必要です。

1日3食を普通の食事だとタンパク質が大体50〜80gくらいですかね。

プロテインは1回20gくらいタンパク質が摂れるので1日に2〜4回くらいプロテインを飲めば1日に必要なタンパク質を確保できます。

プロテインを飲むタイミング

まずは起床直後です。寝てる間はタンパク質が摂れないので朝一は1日で1番タンパク質が枯渇してる状態です。

そして筋トレ直後です。ゴールデンタイムと言われているタイミングです。追い込んだ筋肉に十分な栄養を与えてあげましょう。

次に筋トレの30分〜1時間前です。筋トレが始まった瞬間から体内にタンパク質があった方が筋肉に良いです。しかし筋トレの2〜3時間前に、タンパク質の多い食事ができていればこのタイミングは必要ありません。プロテインはゴールデンタイムに飲もうというのが有名ですが、最近は筋トレ前にもプロテインを飲むのが良いと言われています。

最後は就寝前です。寝てる間栄養が摂れないので寝る前に十分なタンパク質を補給しておきましょう!

プロテインは少しずつ飲んでも効果を感じづらいです。筋トレを始めて、筋肉を大きくしようと思うのなら、ケチケチせずしっかりした量のプロテインを飲みましょう!

初心者のプロテイン選び方

ある程度有名なメーカーならどのプロテインでも大丈夫です。

スポーツ用品店やドンキ、コストコのプロテインでも大丈夫です。

しかしネットで買った方が安いしコスパが良いのでネットで買うことをオススメします。

プロテインは肉、魚、卵などのタンパク質の代わりになるものなので、どこのメーカーのプロテインでもタンパク質がしっかり入っていれば大差ありません。なので筋トレを始めたらまずはどこのメーカーでも良いのでプロテインを買いましょう!

初心者は良いプロテインを飲めば筋肉がつくと考えますが、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。

正しい筋トレ、栄養バランスのとれた食事、良い休養が揃って筋肉は大きくなります。

飲むだけでとか、1日5分やるだけで筋肉がつくみたいなものはほとんどが嘘です。

筋肉はなかなか大きくなりません。しかし継続していれば必ず筋肉は大きくなりますのでプロテインを正しく飲んでコツコツ頑張っていきましょう!!

筋トレ初心者におすすめのプロテイン!ゴールドスタンダート!

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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