10個の質問で分かる「血管年齢」ボロボロの血管を若返らせる栄養学的アプローチ

死因の25％を予防できると言っても過言ではない

趣味筋肉

栄養の学校NNCやセミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

最近「血管年齢」というワードをよく耳にします。

人生100年時代とも言われる現代において、健康に対する意識が高まってきたからでしょうか？

血管年齢を改善するためにネットで調べると、食事・睡眠・飲酒・喫煙…を改善しましょう

このようなワードが出てきます。

しかし、こんな当たり前のことは誰でも知っており、本当に知りたいことは『要するに何を改善すればいいの？』ということだと思います。

そこで、この記事では、血管年齢を改善する方法をピンポイントで、栄養学的にアプローチしていきます。

■血管年齢を若返らせることで死因の25％を予防できる⁉

巷で使われている「血管年齢」という言葉

この「血管年齢」を一言で説明すると、『動脈硬化の度合い・機能面を「血管年齢」として分かりやすく表示した指標のこと』です。

単純に、血管年齢が高ければ病気のリスクが高く、血管年齢が低ければ病気のリスクも低くなります。

◎血管年齢が重要な理由

血管年齢が重要だと言われる理由は、血管の老化は”死に直結する病気の原因”になってしまうからです。

血管には、重要な役割があります。

摂取・吸収した栄養は「血管」を通って全身に運ばれ、それぞれの細胞・筋肉に届けられます。

しかし、さまざまな原因によって血管年齢が高くなると、動脈硬化や破裂によって脳卒中や心筋梗塞などを引き起こし、最悪の場合”死に至る”こともあるのです。

※ 死因の4分の1は、血管の疾患によるもの

逆に言えば、血管を健康に保つことで「死因の25％を予防できる」と言っても過言ではありません。

血管の健康を無視した生活習慣をして、寿命を縮めないようにしてくださいね。

◎血管の状態を測定する方法

血管年齢を測定する方法は大きく2種類あります。

☆機械での測定方法

• CAVI検査（動脈の硬さを測れる）
• ABI検査（脚の動脈の詰まり、どれくらう傷んでるかを見れる）
• 頸動脈エコー

生活習慣が悪く血管に不安のある人は、病院に行って正確な数値を測定しましょう。

◎血管年齢を「セルフチェック」してみよう！

血管年齢を簡易的に測定する方法に「セルフチェック表」を活用する方法があります。

10個の質問に答えるだけで、あなたの血管年齢の”危険度”を知ることができます。

これは、あくまでも簡易的なものです。

もし多くの項目が当てはまり、不安に思うなら病院でチェックしてもらいましょう。

■ボロボロの血管を若返らせる栄養学的アプローチ

血管をボロボロにしてしまう、血管の老化の原因は大きく2種類あります。

それぞれ解説していきます。

①「高血圧」を栄養学的アプローチ

高血圧になると、血管の内側から外側にかかる圧力が強くなります。

慢性的に血圧が高くなると、何らかの衝撃が加わったときに血管が割れてしまったり、破れてしまったりする可能性があるのです。

ですので、高血圧と診断された場合は、早めに処置をしておきましょう。

☆「高血圧」に対する栄養学的アプローチ

①塩分を控える

②NO系の栄養素を摂取

②「血液の凝固」を栄養学的アプローチ

血液の凝固とは、いわゆる血液が”ドロドロ”の状態のことです。

血液がドロドロになる3つの原因

☆「血液の凝固」に対する栄養学的アプローチ

①血液中の脂質が多い

②血液の主成分であるで赤血球が変形している

③血管が傷ついて修復のため血小板が集まる

◎深刻な場合は「薬」の処方が必要

栄養摂取ではどうにもならないほど、血管の状態が深刻な場合は、お医者さんに「薬」を処方してもらいましょう。

• 抗血小板薬：プラビックス、エフィエント…
• 抗凝固薬：ワーファリン、エリキュース…

■まとめ【生活習慣×栄養摂取】

今回は、血管年齢を若返らせるための栄養学的アプローチを紹介しました。

栄養学的アプローチの方法を解説したものの、一番大事なのは「生活習慣」です。

• 規則正しい睡眠
• バランスの良い食事
• 適度な飲酒量
• 禁煙　など

これらを実行し、血管を健康に保つことができれば「死因の25％を予防できる」と言っても過言ではありません。

正しい生活習慣 × 栄養学的アプローチ

これが、血管を若返らせる最強の方法です。

◎要点まとめ

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。