『筋膜リリース』なんて存在しない？筋膜リリースの教科書【筋トレ】

ジムにある”フォームローラー”ってどうやって使うんだろ？”筋膜リリース”のためと言われてるけど、”筋膜リリース”って何？

一般人

このような疑問を解決します。

✔︎ この記事を読むと分かること

趣味筋肉

『筋膜リリース』を正しく理解すれば、疲労回復やケガの予防、パフォーマンス能力の向上につながります！

『筋膜リリース』なんて存在しない？

『筋膜リリース』と言って、習慣的に”フォームローラー”を行う人が増えてきました。

ですが、多くの人は『筋膜』のことを理解していないと思います。

『筋膜リリース』＝「筋肉と筋膜を”べりべり”と剥がす」

これは間違いです。

筋膜が筋肉から剥がれたら、ただの”肉離れ”です。

日本で『筋膜リリース』と言われているのは

”炎症”や”硬くなっている部分”に圧をかけて、和らげるためのテクニックの一つのことです。

『筋膜（ファシア）』ってどの部分のこと？

『筋膜（ファシア）』とは、「表皮」と「筋肉」の間にある、”何層もの組織のこと”を言います。

ですが世間的には「筋肉の周りに付いている、筋外膜、筋周膜、筋内膜のこと」を『筋膜』と言っています。

”何層もの組織のこと”を『筋膜（ファシア）』と言いますが、”筋肉の筋膜に限定する場合”は『マイオファシア』と呼ばれています。

人間の体は「皮膚」→「筋膜（ファシア）」→「筋肉」になっています。

筋肉には、筋外膜、筋周膜、筋内膜がありますが、皮膚の上からローラーでコロコロした程度で、筋膜には何の影響も及ぼしません。

もし、筋内膜を”1％圧縮”させたいなら、”約900kgの圧力”が必要と言われています。

『筋膜リリース』って何？

『筋膜リリース』＝”炎症”や”硬くなっている部分”に圧をかけて、和らげるためのテクニックの一つのことです。

炎症が起きている部分があると、そこの組織に”厚み”が出てきます。

この”厚み”が、痛みや違和感の原因になります。

『筋膜リリース』が効果的な理由

『筋膜（ファシア）』の”85％は水分”で出来ていて、”網目状の線維”になっています。

・水分が足りなくなる

・ヒアルロン酸が足りなくなる

・内部組織の質や量、粘性の変化で高密度化する（癒着）

これらが起こると、”関節の可動域の低下”や”ケガの原因”になります。

『筋膜（ファシア）』は”スポンジ”のようなもので、”圧をかける”ことにより1度収縮し、元に戻るときに水分を引き込みます。

結果、『筋膜（ファシア）』の”動きが滑らか”になり、筋肉も滑らかに動かすことができるようになるという仕組みです。

『筋膜リリース』の正しいやり方

「フォームローラー」や「ドクターエア」を活用することで、『筋膜リリース』が可能になります。

どういう部分を行った方良いの？

✔︎『筋膜リリース』を行った方が良い部分

上記の部分を、「フォームローラー」や「ドクターエア」などでケアしましょう！

『筋膜リリース』っていつやれば良いの？

筋トレの前の”ウォームアップ”として行いましょう。

「筋トレ前のストレッチは”筋力を低下させる”って聞いたけど？」

このように思う人もいると思います。

『筋膜リリース』の目的は、”筋肉を伸ばすこと”ではありません。

・筋膜を柔らかくして、動きを滑らかにする

・血流を活発にする

これらのことが目的なので、”筋力には影響はありません”。

むしろ、関節の可動域が広がり、トレーニングのパフォーマンスも向上します。

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まとめ