ボディメイク

『筋膜リリース』なんて存在しない?筋膜リリースの教科書【筋トレ】

 

ジムにある”フォームローラー”ってどうやって使うんだろ?”筋膜リリース”のためと言われてるけど、”筋膜リリース”って何?
一般人

 

 

このような疑問を解決します。

 

 

✔︎ この記事を読むと分かること

・『筋膜リリース』なんて”存在しない”理由

・『筋膜』は”どの部分”のことを言っているのか?

・『筋膜リリース』の正しい”やり方”や”タイミング

 

趣味筋肉
『筋膜リリース』を正しく理解すれば、疲労回復ケガの予防パフォーマンス能力の向上につながります!

 

『筋膜リリース』なんて存在しない?

 

『筋膜リリース』と言って、習慣的に”フォームローラー”を行う人が増えてきました。

ですが、多くの人は『筋膜』のことを理解していないと思います。

 

『筋膜リリース』=「筋肉と筋膜を”べりべり”と剥がす」

これは間違いです。

筋膜が筋肉から剥がれたら、ただの”肉離れ”です。

 

日本で『筋膜リリース』と言われているのは

炎症”や”硬くなっている部分”にをかけて、和らげるためのテクニックの一つのことです。

 

『筋膜(ファシア)』ってどの部分のこと?

 

『筋膜(ファシア)』とは、「表皮」と「筋肉」の間にある、”何層もの組織のこと”を言います。

ですが世間的には「筋肉の周りに付いている、筋外膜、筋周膜、筋内膜のこと」を『筋膜』と言っています。

 

”何層もの組織のこと”を『筋膜(ファシア)』と言いますが、”筋肉の筋膜に限定する場合”は『マイオファシア』と呼ばれています。

 

 

人間の体は「皮膚」→「筋膜(ファシア)」→「筋肉」になっています。

筋肉には、筋外膜、筋周膜、筋内膜がありますが、皮膚の上からローラーでコロコロした程度で、筋膜には何の影響も及ぼしません。

もし、筋内膜を”1%圧縮”させたいなら、”約900kgの圧力”が必要と言われています。

 

『筋膜リリース』って何?

 

『筋膜リリース』=”炎症”や”硬くなっている部分”にをかけて、和らげるためのテクニックの一つのことです。

炎症が起きている部分があると、そこの組織に”厚み”が出てきます。

この”厚み”が、痛み違和感の原因になります。

 

『筋膜リリース』が効果的な理由

 

『筋膜(ファシア)』の”85%水分”で出来ていて、”網目状の線維”になっています。

・水分が足りなくなる

・ヒアルロン酸が足りなくなる

・内部組織の質や量、粘性の変化で高密度化する(癒着)

これらが起こると、”関節の可動域の低下”や”ケガの原因”になります。

 

 

『筋膜(ファシア)』は”スポンジ”のようなもので、”をかける”ことにより1度収縮し、元に戻るときに水分を引き込みます。

 

結果、『筋膜(ファシア)』の”動きが滑らか”になり、筋肉も滑らかに動かすことができるようになるという仕組みです。

 

『筋膜リリース』の正しいやり方

 

フォームローラー」や「ドクターエア」を活用することで、『筋膜リリース』が可能になります。

 

『筋膜リリース』のやり方

  • 「フォームローラー」や「ドクターエア」を床に置く
  • ”ほぐしたい部分”にローラーを当てる
  • ローラーを転がしながら”ポイント”を探る
  • ポイントを見つけたら”10〜20秒程度"停止する
  • 「痛気持ち良い」くらいの圧をかける
  • 再びローリングをする
  • ”1〜2分程度”でやって違う部分へ

 

どういう部分を行った方良いの?

 

✔︎『筋膜リリース』を行った方が良い部分

・筋肉の”つっぱり”や”張り”を感じる部分

・ゴリゴリした”トリガーポイント”と呼ばれる部分

・”痛み”や”違和感”のある部分

 

上記の部分を、「フォームローラー」や「ドクターエア」などでケアしましょう!

 

『筋膜リリース』っていつやれば良いの?

 

筋トレの前の”ウォームアップ”として行いましょう。

 

「筋トレ前のストレッチは”筋力を低下させる”って聞いたけど?」

このように思う人もいると思います。

 

 

『筋膜リリース』の目的は、”筋肉を伸ばすこと”ではありません。

・筋膜を柔らかくして、動きを滑らかにする

・血流を活発にする

これらのことが目的なので、”筋力には影響はありません”。

 

むしろ、関節の可動域が広がり、トレーニングのパフォーマンスも向上します。

 

オススメのフォームローラー

 

✔︎ オススメの『フォームローラー

 

✔︎ オススメの『ドクターエア

 

まとめ

 

まとめ

・『筋膜(ファシア)』=「表皮」と「筋肉」の間にある、”何層もの組織のこと

・『筋膜リリース』=「筋肉と筋膜を”べりべり”と剥がす」これは完全に間違い

・『筋膜リリース』=”炎症”や”硬くなっている部分”にをかけて、和らげるためのテクニックの一つのこと

・『筋膜リリース』は筋トレの前の”ウォームアップ”として行いましょう!

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

-ボディメイク
-,

© 2022 趣味筋肉ブログ Powered by AFFINGER5