生命を維持するために重要な『オートファジー』とは？簡単に説明します！

最近『オートファジー』という言葉を聞くことが多くなりました。

中田敦彦さんのYouTube大学の動画

【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法

https://youtu.be/qxUwrcI79RU

この動画で大ブームとなっているのが

「ナッツ」と今回解説する「オートファジー」です。

この動画では「オートファジーは最強！！」みたいな感じで紹介されていましたが、

そもそも「オートファジーって何やねん」という疑問があります。

「オートファジー」について簡単に説明します。

生命を維持するために重要な『オートファジー』とは？

『オートファジー』とは、細胞内にある”不要な物質を分解する”仕組みのことです。

例えば、体内のタンパク質を分解して”エネルギー”にしたり、食事からでは足りない”アミノ酸”を補ったりするためのものです。

さらには、細胞内に侵入した”病原菌などを分解”して浄化することで、さまざまな病気から生体を守っています。

「Auto＝自ら」「Phagy＝食べる」なので『自食作用』とも言われてます。

2016年、大隅良典さん（東京工業大学栄誉教授）の「オートファジーのメカニズムの発見」が

ノーベル医学・生理学賞を受賞し『オートファジー』という言葉が有名になりました。

オートファジーの仕組み

https://medicalnote.jp/contents/170713-003-KG

細胞内に”不要な物質”がみつかると、それらを包み込むための「隔離膜」ができます。

この隔離膜が”不要な細胞”を包み込み「オートファゴソーム」になります。

それに”分解酵素”を含む「リソソーム」と合体すると「オートリソソーム」になります。

そしてオートリソソームは内部の老廃物を分解し、タンパク合成や糖新生、エネルギー産生に使われます。

これが「オートファジー」です。

つまり、オートファジーは細胞内の”リサイクル業者”のような役割をしているのです。

オートファジーのはたらき

オートファジーが活性化するタイミング

体内の”栄養レベルが低いとき”は「血糖値を上げるホルモン」が分泌されます。

• アドレナリン
• コルチゾール
• グルカゴン　など

これらのホルモンは”オートファジーを活性化”させます。

逆に”栄養レベルが高いとき”は「血糖値を下げるホルモン」の”インスリン”が分泌されます。

インスリンは”オートファジーを抑制”します。

筋トレしてる人にとってはオートファジーは”敵”

筋トレしている人の目的は”筋肉を大きくすること”です。

オートファジーが活発になると”体内のタンパク質が分解”されます。

血中”アミノ酸レベルが高い”ときは、1時間あたり1％程度のタンパク質が分解され、

血中”アミノ酸レベルが低い”ときは、1時間あたり5％程度のタンパク質が分解されます。

筋肉を大きくするためにはタンパク質が重要なので、筋トレしている人はなるべくオートファジーは抑えたほうが良いです。

アミノ酸の”ロイシン”はオートファジーを抑えるために有効です。

まとめ