『ボディメイク』をしようと思っているあなたへ
1番最初に考えなきゃいけないことは”自分がなりたい体型を決める”ことです。
自分がなりたい体型によって、「食事」「サプリメント」「筋トレ」「有酸素運動」「期間」など”全てのやり方”が変わります。
ジムに通ってたのに、体型が変わらず退会した人も多いと思います。
それは、あなた自身が悪いのではなく”やり方”が悪かっただけです。
✔︎ この記事を書いている僕は筋トレ6年目。
「フィジーク」という筋肉の大会で表彰台の経験あり。
現在の僕です
この記事を読めば、なりたい体型になるための”やるべきこと”が明確になります。
筋トレを始める人に知っておいて欲しいこと
ココに注意
『ボディメイク』は自分がなりたい体型（目標）を決めなければ始まりません
ボディメイクをしたい人は、1番最初に『自分がなりたい体型（目標）』を決めましょう。
例えば、”貯金したい人”がいるとします。
「とりあえずお金貯めよう」
これだけでは、お金を貯めることはできません。
「欲しい車がある」「旅行に行きたい」このような”目標”があるからお金を貯めることができます。
ボディメイクをしたい人も「とりあえず痩せたい」「ちょっと筋肉が欲しい」これだけだと”なりたい体型”には一生なれません。
✔︎ ボディメイクをしたい人の”やるべきこと”の順番
1、自分がなりたい体型（目標）を決める
2、自分がなりたい体型によって食事を決める
3、筋トレの方法を決める
というわけで、1つずつ説明していきます。
（１）自分がなりたい体型（目標）を決める
自分がなりたい体型（目標）を決めましょう！
上記の写真だと
1 → 「ガリガリ」
2 → 「標準」
3 → 「細マッチョ」
4 → 「マッチョ」
5 → 「ゴリマッチョ」
6 → 「バケモン」
7 → 「プロレスラー」
8 → 「太マッチョ」
9 → 「デブマッチョ」
こんな感じでしょうか。
筋トレを始めた人が目指すのはおそらく「1（ガリガリ）」〜「5（ゴリマッチョ）」くらいだと思います。
なりたい体型（目標）決まったら、次は『食事方法』を決めていきます。
（２）自分がなりたい体型によって食事の方法を決める
食事を決めるときは”2つのパターン”しかありません。
パターン①：摂取カロリー ＜ 消費カロリー
パターン②：摂取カロリー ＞ 消費カロリー
このどちらかしかありません。
※体型を維持したい場合：摂取カロリー ＝ 消費カロリー
これを使います。
✔︎ パターン①の場合
摂取カロリーの方が少ないので、 「体重 (脂肪 ＋ 筋肉)」は減っていきます。
✔︎パターン②の場合
摂取カロリーの方が多いので、「体重 (筋肉 ＋ 脂肪）」は増えていきます。
※「脂肪」を減らしたい人がパターン①の食事をしている場合「筋肉」がつくことはありません。
「脂肪」を減らしながら「筋肉」をつけることは”理論上不可能”です。
なりたい体型別の食事方法
・とにかく痩せたい → パターン①を使う
・筋肉を維持しつつ減量したい → パターン①を使う
・見た目はあまり変えずに筋肉を増やしたい → パターン②とパターン①を短い期間で繰り返す
・筋肉を増やしたい → パターン②を使う
食事方法が決まったら、次は『筋トレ方法』を決めていきます。
（３）筋トレ方法を決める
筋トレには”2つのパターン”があります。
パターン①：自宅でトレーニング
パターン②：ジムでトレーニング
✔︎ パターン①：自宅でトレーニング
・とにかく痩せたい → 有酸素運動（メイン）＋筋トレ
・細マッチョになりたい → 有酸素運動＋筋トレ
とにかく痩せたい、細マッチョになりたい、なら自宅トレーニングでも可能です。
✔︎ パターン②：ジムでトレーニング
・とにかく痩せたい → 有酸素運動（メイン）＋筋トレ
・細マッチョになりたい → 筋トレ（メイン）＋有酸素運動
・マッチョ、ゴリマッチョ → 筋トレ
ジムでトレーニングは、体型を変えたい全ての人にオススメです。
「マッチョ」や「ゴリマッチョ」になるにはジムでのトレーニングが必要です。
あとは、”継続できるかできないかだけ”です
というわけで、これが『ボディメイク』の基礎知識になります。
あとは”継続できるか”、”継続できないか”だけです。
楽して簡単にお金を稼げないように、楽して簡単に身体は変えられません。
ボディメイクは最初は苦労しますが、1回”やり方”さえ覚えてしまえば”自転車の乗り方”と同じで『一生使えるスキル』になります。
「最近食べすぎたから2〜3kg太ってきたな」→『ボディメイクするか』→「2回目だから余裕で痩せられる」というループになり、一生体型で困ることはありません。
あなたもぜひ『ボディメイクのスキル』を身につけて、人生を豊かにしていきましょう。
