ボディメイク

ボディメイクの基礎知識【筋トレを始める人に知っておいて欲しいこと】

 

『ボディメイク』をしようと思っているあなたへ

 

1番最初に考えなきゃいけないことは”自分がなりたい体型を決める”ことです。

 

自分がなりたい体型によって、「食事」「サプリメント」「筋トレ」「有酸素運動」「期間」など”全てのやり方”が変わります。

 

ジムに通ってたのに、体型が変わらず退会した人も多いと思います。

それは、あなた自身が悪いのではなく”やり方”が悪かっただけです。

 

✔︎ この記事を書いている僕は筋トレ6年目。

「フィジーク」という筋肉の大会で表彰台の経験あり。

 現在の僕です

 

この記事を読めば、なりたい体型になるための”やるべきこと”が明確になります。

 

筋トレを始める人に知っておいて欲しいこと

ココに注意

『ボディメイク』は自分がなりたい体型(目標)を決めなければ始まりません

 

ボディメイクをしたい人は、1番最初に『自分がなりたい体型(目標)』を決めましょう。

 

例えば、”貯金したい人”がいるとします。

 

「とりあえずお金貯めよう」

 

これだけでは、お金を貯めることはできません。

「欲しい車がある」「旅行に行きたい」このような”目標”があるからお金を貯めることができます。

 

ボディメイクをしたい人も「とりあえず痩せたい」「ちょっと筋肉が欲しい」これだけだと”なりたい体型”には一生なれません。

 

✔︎ ボディメイクをしたい人の”やるべきこと”の順番

1、自分がなりたい体型(目標)を決める

2、自分がなりたい体型によって食事を決める

3、筋トレの方法を決める

 

というわけで、1つずつ説明していきます。

 

(1)自分がなりたい体型(目標)を決める

 

自分がなりたい体型(目標)を決めましょう!

上記の写真だと

1 → 「ガリガリ」

2 → 「標準」

3 → 「細マッチョ」

4 → 「マッチョ」

5 → 「ゴリマッチョ」

6 → 「バケモン」

7 → 「プロレスラー」

8 → 「太マッチョ」

9 → 「デブマッチョ」

 

こんな感じでしょうか。

筋トレを始めた人が目指すのはおそらく「1(ガリガリ)」〜「5(ゴリマッチョ)」くらいだと思います。

 

なりたい体型(目標)決まったら、次は『食事方法』を決めていきます。

 

(2)自分がなりたい体型によって食事の方法を決める

 

食事を決めるときは”2つのパターン”しかありません。

パターン①:摂取カロリー < 消費カロリー

パターン②:摂取カロリー > 消費カロリー

このどちらかしかありません。

 

※体型を維持したい場合:摂取カロリー = 消費カロリー

これを使います。

 

✔︎ パターン①の場合

摂取カロリーの方が少ないので、 「体重 (脂肪 + 筋肉)」は減っていきます。

 

✔︎パターン②の場合

摂取カロリーの方が多いので、「体重 (筋肉 + 脂肪)」は増えていきます。

 

※「脂肪」を減らしたい人がパターン①の食事をしている場合「筋肉」がつくことはありません。

「脂肪」を減らしながら「筋肉」をつけることは”理論上不可能”です。

 

 

なりたい体型別の食事方法

・とにかく痩せたい → パターン①を使う

・筋肉を維持しつつ減量したい → パターン①を使う

・見た目はあまり変えずに筋肉を増やしたい → パターン②とパターン①を短い期間で繰り返す

・筋肉を増やしたい → パターン②を使う

 

食事方法が決まったら、次は『筋トレ方法』を決めていきます。

 

(3)筋トレ方法を決める

 

筋トレには”2つのパターン”があります。

パターン①:自宅でトレーニング

パターン②:ジムでトレーニング

 

✔︎ パターン①:自宅でトレーニング

・とにかく痩せたい → 有酸素運動(メイン)+筋トレ

・細マッチョになりたい → 有酸素運動+筋トレ

 

とにかく痩せたい、細マッチョになりたい、なら自宅トレーニングでも可能です。

 

✔︎ パターン②:ジムでトレーニング

・とにかく痩せたい → 有酸素運動(メイン)+筋トレ

・細マッチョになりたい → 筋トレ(メイン)+有酸素運動

・マッチョ、ゴリマッチョ → 筋トレ

 

ジムでトレーニングは、体型を変えたい全ての人にオススメです。

「マッチョ」や「ゴリマッチョ」になるにはジムでのトレーニングが必要です。

 

あとは、”継続できるかできないかだけ”です

というわけで、これが『ボディメイク』の基礎知識になります。

あとは”継続できるか”、”継続できないか”だけです。

 

楽して簡単にお金を稼げないように、楽して簡単に身体は変えられません。

 

ボディメイクは最初は苦労しますが、1回”やり方”さえ覚えてしまえば”自転車の乗り方”と同じで『一生使えるスキル』になります。

 

「最近食べすぎたから2〜3kg太ってきたな」→『ボディメイクするか』→「2回目だから余裕で痩せられる」というループになり、一生体型で困ることはありません。

 

あなたもぜひボディメイクのスキルを身につけて、人生を豊かにしていきましょう。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

-ボディメイク
-, ,

© 2022 趣味筋肉ブログ Powered by AFFINGER5