栄養学

脂肪燃焼に効果のある『CLA』とは。効果や摂取タイミング、摂取量について

 

”脂肪燃焼”に効果があると聞いて『CLA』のサプリを買ったんだけど、効果や摂取タイミング、摂取量が分からないや
一般人

 

 

このような疑問に解決します。

 

✔︎ この記事を読むと分かること

・『CLA』と脂肪燃焼の関係

・脂肪燃焼に効果的な摂取タイミングや、摂取量

・同時に摂取したら脂肪燃焼の効果が上がるサプリメント

・オススメの『CLA』のサプリメント

 

趣味筋肉
僕も大会に向けて本気の減量をするときは『CLA』を摂取しています!

 

脂肪燃焼に効果のある『CLA』とは

 

『CLA』=『共役リノール酸

「CLA(共役リノール酸)」は、「不飽和脂肪酸」の一種です。

『CLA』は体内で合成できないので、食品やサプリメントで摂取する必要があります。

 

牛乳やチーズ、バターなどの乳製品や、牛肉などの動物性の脂質に多く含んでいます。

 

『CLA』の効果

 

✔︎ 『CLA』の主な効果

・「リポタンパクリパーゼ(LPL)」の働きを抑える

・「ホルモン感受性リパーゼ(HSL)」を活性化させる

・「カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ(CPT)」の働きを高める

・インスリン感受性を高める

・テストステロンを増やす

・抗酸化作用を高め、免疫を高める

 

『CLA(共役リノール酸)』は、

”体脂肪の合成”を促進する「リポタンパクリパーゼ(LPL)」を抑えて、

”体脂肪の分解”を促進する「ホルモン感受性リパーゼ(HSL)」を活性化させて、

”脂肪の燃焼”をスムーズにしてくれる「カルニチンパルミトイルトランスフェラーぜ(CPT)」の働きを活性化させます。

 

結果、”脂肪燃焼”に効果があるということです。

 

脂肪燃焼のメカニズム

 

筋トレや有酸素運動などをする「アドレナリン」「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌する。

  ↓

② 「ホルモン感受性リパーゼ(HSL)」が活性化する。

  ↓

③ 体についている「体脂肪(中性脂肪)」「脂肪酸」「グリセロール」に分解される。

  ↓

④ 「脂肪酸」が脂肪細胞外に放出され「遊離脂肪酸」として血液中に行く。

  ↓

⑤ 「カルニチンパルミトイルトランスフェラーぜ(CPT)」が働き、「遊離脂肪酸」と「カルニチン」が結びついて「アシルカルニチン」となる。

  ↓

⑥ 「アシルカルニチン」が脂肪燃焼工場と言われる「ミトコンドリア」に引き込まれる。

  ↓

⑦ 「ミトコンドリア」の中で運動のエネルギーになる「ATP(アデノシン3リン酸)」の合成の材料になる

  ↓

⑧ 運動をして「ATP(アデノシン3リン酸)」が消費される

  ↓

⑨ ”脂肪が燃焼”される

 

・『CLA』を摂取しただけでは”脂肪は燃焼しない

・『CLA』は筋トレや有酸素運動での”脂肪燃焼の効率を上げる”サプリ

 

『CLA+〇〇』で脂肪燃焼の効果が上がる

 

『CLA』+『L-カルニチン』で脂肪燃焼の効果が上がる!

 

上記の脂肪燃焼のメカニズムでも言いましたが、

『CLA』+『L-カルニチン

この二つを同時に摂取することにより、脂肪燃焼の効率を上げてくれます。

 

・『CLA』 → 体脂肪(中性脂肪)の分解を促進して、血液中に遊離脂肪酸として”送りやすく”する

・『L-カルニチン』 → 血液中の遊離脂肪酸を、脂肪燃焼工場のミトコンドリアに”運びやすく”する

 

”減量のプロ”とも言えるボディビルダーも『CLA』と『L-カルニチン』は同時に摂取している人が多いです。

 

『CLA』の摂取タイミングと摂取量

 

ポイント

・摂取タイミング:筋トレや有酸素運動の”30〜45分前

・1回の摂取量:”1,000〜1,500mg

・1日の摂取上限:”3,000mg

 

胃に食物がない状態で『L-カルニチン』と同時に摂取しましょう。

『キトサン』や『難消化性デキストリン』と同時に摂ると、吸収率が落ちてしまうので注意してください。

 

 

オススメの『CLA』のサプリ

 

『MusclePharm, エッセンシャル、CLA、1,000mg、90粒』

 

ポイント

・価格:1,629円(3/20現在)

・1回あたり:1,000mg

・90回分

 

iHerbはコチラ

 

まとめ

まとめ

・『CLA』を摂るだけでは体脂肪は減らない

・『CLA』は筋トレや有酸素運動での”脂肪燃焼の効率を上げる”サプリ

・『L-カルニチン』と同時に摂ると脂肪燃焼の効率が上がる

・減量中では食べられない食品に『CLA』は多く含まれているので、サプリで摂るのがオススメ

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

-栄養学
-, , ,

© 2022 趣味筋肉ブログ Powered by AFFINGER5