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【筋トレ】初心者にオススメのサプリメントの優先順位

 

最近ジムに通い始めたんだけど,プロテインの他“にどんなサプリメントを買えば良いの?
一般人

 

趣味筋肉
フィジークという大会で表彰台にも上がったことのある僕が、筋肉を大きくしたい人にオススメのサプリを紹介します!

 

✔︎ この記事を読むと分かること

・初心者にオススメの“サプリメントの種類

・サプリメントを買う“優先順位

・“iHerbで買える“オススメのサプリメント

 

趣味筋肉
サプリメントを買うときは「iHerb」というサイトが、国産よりもコスパが良いのでオススメです!

 

筋トレしている人のサプリメントの優先順位

 

まずはじめに、筋肉を大きくするために必要なことは、

トレーニング』『食事』『休養』です!

 

これら3つの“筋トレの基本“を大切にして、その次にサプリメントです。

 

✔︎ サプリメントを買う順番

ポイント

・筋トレ“1ヶ月〜3ヶ月“

→ 『プロテイン』『マルチビタミン

・筋トレが“3ヶ月継続“できたら

→ 『クレアチン』『EAA』『グルタミン

・体重を増やしたい人

→ 『マルトデキストリン

・筋トレを集中してやりたい人

→ 『カフェイン

 

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ここに書いてあるサプリは定番のサプリなので、お金に余裕があるなら、始めから全て買っても良いですよ!

 

iHerbで買えるオススメのサプリメント

 

趣味筋肉
僕自身も使っている『レギュラーサプリ』を紹介します!

 

プロテイン

 

ポイント

・Optimum Nutrition,Gold Standard (ゴールドスタンダード)2.27kg

・価格:6,805円

・74回分

 

✔︎ 『プロテイン』が必要な理由

・筋肉の材料になる

・1日に必要なタンパク質の量を確保できる

・食事のバランスが整う

 

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マルチビタミン

 

ポイント

・Life Extension,トゥー・パー・デイカプセル、60カプセル

・価格:1,106円

・1日2カプセル:30日分

 

✔︎ 『マルチビタミン』が必要な理由

・食事だけでは十分な栄養素が摂れない

・筋トレしてる人は、一般の人よりも多くの栄養が必要

・「ビタミン不足かも」という不安がなくなる

・サプリなら安定的に栄養が摂れる など

 

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クレアチン

 

ポイント

・California Gold Nutrition,クレアチン一水和物、無香料、454g

・価格:1,815円

・1回5g:90回分

 

✔︎ 『クレアチン』の効果

・パフォーマンス能力の向上

・筋肉の合成を促進する

・脳の機能を高める

・炎症を抑えて怪我の治りを早める

 

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EAA

 

ポイント

・Controlled Labs,Purple Wraath(パープルラース)1,084g

・価格:7,833円

・1回15g:90回分

 

✔︎ 『EAA』が必要な理由

・筋肉の材料になる

・吸収速度が速いので、筋トレ中のドリンクに最高

・ホメオスタシスをぶち破れる

 

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グルタミン

 

ポイント

・California Gold Nutrition,L-グルタミンパウダー、AjiPure(アジピュア)454g

・価格:1,815円

・1回5g:90回分

 

✔︎ 『グルタミン』の効果

・コンディションを整える

・免疫力を高める

・筋肉の分解を防ぐ

・筋肉の回復を促進する

 

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マルトデキストリン

 

ポイント

・Now Foods,スポーツ、カーボゲイン、3.6kg

・価格:2,828円

・1kgあたり:785円

 

✔︎ 『マルトデキストリン』の効果

・運動中のエネルギーになる

・筋肉の分解(カタボリック)を防ぐ

・インスリン分泌による、筋肉の合成(アナボリック)の効果

 

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カフェイン

 

ポイント

・ALLMAX Nutrition,カフェイン、200mg、100粒

・価格:699円

・1錠200mg:100回分

 

✔︎ 『カフェイン』の効果

・筋力を向上させる

・筋肉の合成を高める(アナボリック効果)

・体脂肪の分解が促進する

・持久力が上がる

・覚醒作用がある

 

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まとめ

まとめ

・筋トレの基本は『トレーニング』『食事』『休養』

・サプリメントは「iHerb」で買った方がコスパが良い

・今回紹介したサプリだけ摂っておけば“サプリメンテーション“は完璧

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趣味筋肉(しゅみきん)

筋肉・栄養オタク|2019年JBBFフィジーク県2位|フィットネスライター|筋トレ初心者でも”即実践可能な栄養学”を発信|健康的にバルクアップ・ダイエットしたい人向けの栄養記事を書いてます!|月間1万PV以上

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