「サウナ」は筋トレの効果を向上させる！「サウナ」の教科書【医学的根拠に基づいた5つの効果】

趣味筋肉

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

『筋トレは、人生を豊かにするための1つのツール』をテーマに、筋肉リテラシーを上げるためのブログを毎日更新しています！

この記事は、日本サウナ学会代表理事であり、医者の”加藤容崇”さんの『医者が教えるサウナの教科書』を参考にしています。

「ととのい」で「超回復」

ここで解説する『サウナの正しい入り方』を習得すれば、確実に筋トレの効果を上げることができます。

なぜなら僕も下記で紹介する方法を実践して、「ととのう」を実感しているからです。

『筋トレの効果を上げる根拠』や『正しいサウナの入り方』を分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

日本では空前の「サウナブーム」

現在、日本では空前の”サウナブーム”がきています。

「サウナ ＝ おじさん」

このイメージは完全になくなりましたよね。

サウナブームのきっかけは、サウナをテーマにした『サ道』というドラマや、芸能人、アスリート、著名な方々がサウナ好きと公言しているからでしょう。

オリエンタルラジオの”藤森慎吾”さんが「サウナ好き」というのは、知っている人は多いんじゃないでしょうか？

サウナが流行ったのは「ビジネスエリート」のおかげ？！

サウナがここまで流行ったのは、やはり「ビジネスエリート」の影響ですね。

「ビジネスエリート」いわゆる「仕事ができる人」には、サウナ好きが多いです。

・「ヤフー」のCEO”川邊健太郎”氏

・「NEW STANDARD」のCEO”久志尚太郎”氏

・登録者数90万人のYouTuber、未経験からプロのエンジニアになる日本最大級のスクール「TECH CAMP」divの社長”マコなり社長”氏など

数えきれないほどの、ビジネスエリートが「サウナ好き」を公言しています。

ですので「サウナ ＝ スマート」な印象が強まって、空前のサウナブームが訪れたのだと思います。

サウナは、筋トレの効果を向上させる！【医学的根拠に基づいた”5つ”の効果】

「ととのえる」＝「コンディショニング」

サウナは、人間にとって非日常的な「危機的状況」です。

この危機的状況に適応しようとして、自律神経や心拍、血圧、血流量、脳内ホルモンを総動員させます。

その結果「ととのう」のです。

※「ととのう」サウナー用語の1つで、サウナ後の心身ともに非常に調子が良い状態のことをいいます。

サウナで得られる1番のメリットが何か？

それは『脳疲労が取れること』です。

そのほかにもいろんな効果がありますが、今回は「筋トレの効果を上げる」に焦点を絞って紹介します。

✔︎ 『医学的根拠に基づいた”5つ”の効果』

それでは、1つずつ解説していきますね。

•（1）疲労回復を促進する

温熱効果により、凝り固まった筋肉がやわらぎ、血流が増加します。

増加した血流が、疲労物質を強力に押し流し、筋肉の疲労を回復させるのです。

また、万病の元である炎症が減り、老化や疲労の原因になる、活性酸素が減少することも報告されています。

そして、深部血流が増加することにより、脳の疲労も回復させます。

この、脳の疲労回復も、スッキリした感覚の「ととのう」に寄与しています。

•（2）代謝を上げる（痩せ体質になる）

サウナに入ると、交感神経が活性化し、脂肪燃焼ホルモンを分泌させます。

さらに、代謝の調節をしている「甲状腺ホルモン」が増え、代謝が上がります。

そのため、代謝のいい「痩せ体質」になります。

また、睡眠の質も向上してくれるので、日中の活動量が上がり、間接的にダイエットにも繋がります。

注意点として、サウナに入ると「五感」が研ぎ澄まされるため、食事を美味しく感じます。

いくら「痩せ体質」になっても食べ過ぎたら太ります。

•（3）睡眠の質が向上する

サウナに入ると「75％」の人が『睡眠の改善が得られた』という研究結果があります。

これは「DPG」という睡眠のスイッチが入るためです。

「DPG」とは、体の中心部の体温の「深部体温」と、手や足の先などの「抹消体温」の差のことです。

「DPG」の差が大きいほど、人間は眠くなるという報告が、1999年、世界的科学雑誌「Nature誌」に掲載されました。

日本サウナ学会代表理事であり、医者の”加藤容崇”さん自身で試した結果、『深い睡眠の時間が2倍』になったそうです。

サウナに入れば「DPG」により、眠りまでの時間が短くなり、深い睡眠も長く得られるため『睡眠の質が向上』するのです。

•（4）免疫力を向上させる

1990年、オーストラリアのウィーン大学は、「サウナと感染症」にまつわる論文を発表しています。

50人の対象者を、25人は週に2回以上サウナに入るグループ、残りの25人はサウナに入らないグループに分け、6ヶ月にわたって『風邪の罹患率』を調査しました。

その結果、『サウナに入る人と、そうでない人の、風邪にかかる率の差が、約50％もあった』

『前半3ヶ月は変わらないが、後半3ヶ月間は大きな差が出た』とのことです。

これは、日常的にサウナを取り入れることで『免疫力が上がった』と考えられます。

風邪をひいて『筋トレができない』というのが、筋肥大にとって1番マイナスです。

最高のパフォーマンスを発揮するという面でも、免疫力の向上は大切になります。

•（5）むくみがとれる

「むくみ」の原因は、塩分の過剰摂取です。

塩分を過剰摂取すると、血液中の塩分濃度が上がり、それを薄めようと血液中に水分を送り込みます。

その結果、細胞や血管を行き来してる「間質液」が増えます。

この「間質液」が「むくみ」になります。

しかし、サウナに入ると、汗と一緒に「間質液」や「塩分」が排出され、「むくみ」を解消します。

コンテストや撮影などの前に、サウナに入れば、むくみのないかっこいい身体に仕上げることができます。

「最強効果」を出すための医学的に正しいサウナの入り方

これから紹介する『最強効果を出すための医学的に正しいサウナの入り方』を実践すれば

誰でも確実に、『ととのう』を実感することができます。

今まで自己流でやっていたサウナとは、明らかに体の反応が変わります。

下記の、正しいサウナの「入り方」を読んだら、今すぐサウナに行って実際に試してみてください！

正しいサウナの「入り方」

サウナに入るときの「注意点」

サウナは、筋トレ「前」？それとも「後」？

上記で、正しいサウナの入り方を解説しましたが、結局は『自分にとって1番気持ちがいい入り方』をするのがベストです。

ですので、『筋トレの前でも後でも、どちらでもよい。自分のライフスタイルに合わせてサウナに入る』のがベストになります。

ですが、オススメは、疲労回復とやり切った感を味わえる筋トレ後ですね。

筋トレの「前」と「後」に入る場合の、メリットとデメリット、おすすめの入り方を簡単に解説しておきます。

筋トレ「前」に入る場合

✔︎ 筋トレ前の『メリット』

✔︎ 筋トレ前の『デメリット』

✔︎ 筋トレ前のオススメの「入り方」

筋トレ「後」に入る場合

✔︎ 筋トレ後の『メリット』

✔︎ 筋トレ後の『デメリット』

✔︎ 筋トレ後のオススメの「入り方」

まとめ

「サウナ」がいかに、筋トレに効果があるのか、コンディショニングを「ととのえる」のか、理解していただけたでしょうか？

正しい「サウナの入り方」を習得し、「ととのい」を実感することができれば、『あなたは新しい世界へ行くことができる』でしょう。

最後に、簡単にまとめておきましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

この記事が、あなたの「ととのい」に貢献できたのなら幸いです。

日本サウナ学会代表理事であり、医者の”加藤容崇”さんの『医者が教えるサウナの教科書』