筋トレ前のストレッチは逆効果？！ストレッチは筋力を低下させる

 

筋トレ前に「怪我の予防のため」と言ってストレッチをしてる人は多いと思います。

 

筋トレに関して言えば、それは”逆効果”です。

 

瞬発力を必要とするアスリートもストレッチをしないことが増えていきました。

 

筋トレの前にストレッチをするとなぜ"逆効果"なのか？

最高のパフォーマンスを発揮するためのオススメの方法を紹介します。

4種類のストレッチ紹介

 

一般的にやっている、筋肉を伸ばすストレッチは「静的ストレッチ」と言います。

ストレッチには他にも種類があるので紹介します。

 

 

 

 

 

筋トレ前のストレッチは逆効果？！ストレッチは筋力を低下させる

筋トレ前にストレッチをすると最高のパフォーマンスが発揮できなくなります。

筋力が低下する理由は2つあります。

 

 

(１)「静的ストレッチ」が筋力を低下させる

静的ストレッチをすると、脳は筋肉を伸ばした状態が普通だと勘違いしてしまう。

伸張と収縮の反応が鈍くなるので筋力が低下する。

瞬発力が必要なアスリートは静的ストレッチをしていない。

 

(２) 可動域が大きすぎると筋力が低下する

筋肉はある程度の固さがあった方が力を発揮する。

運動前のストレッチは怪我の予防にはならないという研究結果もある。

 

筋トレ前のおすすめのストレッチ

 

筋トレ前に「静的ストレッチ」をすると筋力が低下します。

 

なので筋トレ前は「動的ストレッチ」をするようにしましょう。

ラジオ体操やブラジリアン体操みたいに、動きながら筋肉を伸ばす方法です。

筋トレの場合はウォームアップをかねて、その日に行う種目を”軽い重量”で数回やるのがオススメです。

 

 

ストレッチよりも体温を上げる方が大事

 

最高のパフォーマンスを発揮するためにはストレッチよりも、”体温を上げる”ことの方が大事です。

体温を上げることにより、体内の”酵素”の働きが活発になります。

 

酵素の働きが活発になると

 

• ATPの合成が促進される
• 筋肉を収縮しやすくなる　など

 

体内の代謝が良くなり、パフォーマンスが向上します。

スポーツの前に体を温める理由は、怪我の防止もありますが、酵素の働きを活発にさせるためでもあります。

 

怪我の予防にストレッチが必要な時もある

 

ここまで筋トレ前にストレッチは必要ないと言ってきましたが、場合によってはストレッチが効果的になるときもあります。

 

仕事や学校の授業などで、ずっと”同じ姿勢”で過ごしていた場合です。

ずっと同じ姿勢でいると筋肉は縮こまって、関節も固まります。

 

このような場合は、関節の可動域を大きくする「静的ストレッチ」も効果的です。

筋トレ前にフォームローラーやストレッチポールを使うのもオススメです。

 

ストレッチは筋トレ後にやろう！

 

筋トレ後は筋肉の損傷などの影響により筋肉が縮んでいます。

ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、”回復促進”の効果があります。

 

トレーニングした部位を”30秒2セット”程度行いましょう。

フォームローラーやストレッチポールなどもオススメです。

 

 

まとめ