脂肪燃焼に効果のある『CLA』とは。効果や摂取タイミング、摂取量について

”脂肪燃焼”に効果があると聞いて『CLA』のサプリを買ったんだけど、効果や摂取タイミング、摂取量が分からないや

一般人

このような疑問に解決します。

✔︎ この記事を読むと分かること

趣味筋肉

僕も大会に向けて本気の減量をするときは『CLA』を摂取しています！

脂肪燃焼に効果のある『CLA』とは

『CLA』＝『共役リノール酸』

「CLA（共役リノール酸）」は、「不飽和脂肪酸」の一種です。

『CLA』は体内で合成できないので、食品やサプリメントで摂取する必要があります。

牛乳やチーズ、バターなどの乳製品や、牛肉などの動物性の脂質に多く含んでいます。

『CLA』の効果

✔︎ 『CLA』の主な効果

『CLA（共役リノール酸）』は、

”体脂肪の合成”を促進する「リポタンパクリパーゼ（LPL）」を抑えて、

”体脂肪の分解”を促進する「ホルモン感受性リパーゼ（HSL）」を活性化させて、

”脂肪の燃焼”をスムーズにしてくれる「カルニチンパルミトイルトランスフェラーぜ（CPT）」の働きを活性化させます。

結果、”脂肪燃焼”に効果があるということです。

脂肪燃焼のメカニズム

① 筋トレや有酸素運動などをすると「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌する。

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② 「ホルモン感受性リパーゼ（HSL）」が活性化する。

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③ 体についている「体脂肪（中性脂肪）」が「脂肪酸」と「グリセロール」に分解される。

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④ 「脂肪酸」が脂肪細胞外に放出され「遊離脂肪酸」として血液中に行く。

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⑤ 「カルニチンパルミトイルトランスフェラーぜ（CPT）」が働き、「遊離脂肪酸」と「カルニチン」が結びついて「アシルカルニチン」となる。

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⑥ 「アシルカルニチン」が脂肪燃焼工場と言われる「ミトコンドリア」に引き込まれる。

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⑦ 「ミトコンドリア」の中で運動のエネルギーになる「ATP（アデノシン3リン酸）」の合成の材料になる

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⑧ 運動をして「ATP（アデノシン3リン酸）」が消費される

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⑨ ”脂肪が燃焼”される

『CLA＋〇〇』で脂肪燃焼の効果が上がる

上記の脂肪燃焼のメカニズムでも言いましたが、

『CLA』＋『L-カルニチン』

この二つを同時に摂取することにより、脂肪燃焼の効率を上げてくれます。

・『CLA』　→ 体脂肪（中性脂肪）の分解を促進して、血液中に遊離脂肪酸として”送りやすく”する

・『L-カルニチン』　→ 血液中の遊離脂肪酸を、脂肪燃焼工場のミトコンドリアに”運びやすく”する

”減量のプロ”とも言えるボディビルダーも『CLA』と『L-カルニチン』は同時に摂取している人が多いです。

『CLA』の摂取タイミングと摂取量

胃に食物がない状態で『L-カルニチン』と同時に摂取しましょう。

『キトサン』や『難消化性デキストリン』と同時に摂ると、吸収率が落ちてしまうので注意してください。

オススメの『CLA』のサプリ

『MusclePharm, エッセンシャル、CLA、1,000mg、90粒』

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まとめ