筋トレで”人生100年時代”を乗り越えよ！
この記事を読むと分かること
•「人生100年時代」を乗り越えていくための方法
• 年齢を超えた”最高の健康”を手に入れる方法
この記事は、筋肉業界で知らぬ者はいない筋肉博士”山本義徳”先生の『最高の健康』という書籍を参考にしています。
『最高の健康』は、Kindle Unlimitedなら無料で読むことができます！
『Kindle Unlimited』今なら”初回30日間無料”です！
筋トレで「人生100年時代」を超り越えよう！
「人生100年時代」という言葉
ロンドン・ビジネススクール教授のリンダ・グラットン氏、アンドリュー・スコット氏による著書『ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ １００年時代の人生戦略』で提唱されたこの言葉は、瞬く間に世界に浸透しました。
長寿国である日本には、著書の中で「2007年に日本で生まれた子どもの半数が107歳より長く生きる」と推計されていることもあって、とりわけ大きなインパクトを与えました。
「人生100年時代」といわれ、寿命が延びるのはデータで分かっています。
しかし、そもそも高齢になったとき『健康を維持できていなければ、働くことも学ぶこともできません』。
つまり、「人生100年時代」を乗り越えていくためには、ずっと健康であり続けることが大前提になります。
「健康寿命」を伸ばそう！
2019年の日本の「平均寿命」は、女性が87.45歳、男性が81.41歳と過去最高を更新しています。
今後も平均寿命は延び続けていくといわれており、ほとんどの人が”100歳以上生きる時代”が目の前にきています。
しかし、「人生100年時代」を語る上でもっとも重要なのは、平均寿命ではなく「健康寿命」です。
※健康寿命とは、介護を必要とせず、1人で自立して日常生活が送れる期間のこと
日本の「健康寿命」は2016年時点で、女性が74.79歳、男性が72.14歳でした。
「平均寿命」と比較すると、10歳前後離れていることにお気づきでしょうか？
医学の進歩で寿命が延びても、介護が必要な期間が延びるという現実が待っています。
そこで、健康寿命を延ばすための方法が『日常的に筋トレを行うこと』なのです。
健康のために『行動体力』と『防衛体力』を高めよう！
「人生100年時代」が現実味を帯びてきたことで、「今以上の健康を手に入れて長く元気に過ごしたい」という考えになってきています。
そもそも、「最高の健康」とは何なのか？
最高の健康とは、その人の年齢からは考えられないような「体力」を維持していることです。
そして、その体力には大きく分けて2種類あります。
『行動体力』と『防衛体力』です。
『行動体力』とは
『行動体力』を一言で説明すると、走ったり、ジャンプしたり、積極的に体を動かすための体力のことです。
細かくいうと「行動を起こす能力」「行動を維持する能力」「行動を調整する能力」の3つに分類することができます。
「行動を起こす能力」は、ものを持ち上げたり、押したりする「筋力」と、走ったり、ものを投げたりする「パワー」、とっさの動きに反応する「瞬発力」に分けられます。
また、「行動を持続する能力」は、ものを持ち続けたり、走り続けたりするための力である「筋持久力」と、体を動かし続けるための力である「全身持久力」、体をしなやかに動かす「柔軟性」、日常生活の中で生じる基本的な動作「ＡＤＬ（日常生活動作）」に分けられます。
そして、「行動を調整する能力」は、体を素早く動かす「敏捷性」、体の姿勢やバランスを保とうとする「平衡性」、体を思いどおりに動かす「巧緻性」に分類できます。
『防衛体力』とは
『防衛体力』を一言で説明すると、日常生活で生じるさまざまなストレスから体を守り、健康を維持するための自動調節能力のことです。
「防衛体力」も大きく4つに分類することができます。
疲労を回復させるなど体の状態を一定に保つ「恒常性」
気温の変化など外部からの刺激に対応する「適応性」
細菌やウイルスなどから体を守る「免疫力」
そして、不安や苦痛、恐怖などのストレスから体を守る「精神的抵抗力」です。
これらの能力を高めるためにも、やはり筋トレが有効です。
適度な運動は「免疫力」を高め、また、筋肉がつくことで疲れにくい体、つまり「恒常性」を高めることもできます。
1週間に2〜3回の筋トレで十分
実年齢よりも若い体力を維持し続けるためには、上記で説明した「行動体力」と「防衛体力」をともにマックスに上げる必要があります。
マックスというと、ハードなトレーニングをイメージするかもしれませんが、そんな必要ありません。
日常生活を不自由なく過ごせる体力は、1日数十分の筋トレを週に2〜3回行うだけでも、獲得できます。
最高の健康を手に入れるために、みなさんも筋トレを始めてみてはいかがでしょう？
まとめ
今回は『人生100年時代を乗り越えるには、筋トレをしよう』というお話をしました。
みなさんも、最高の健康を手に入れるために「筋トレ」を始めましょう！
最後に、簡単にまとめておきます！
まとめ
•「人生100年時代」を乗り越えるためには、健康であり続ける必要がある
• 「行動体力」と「防錆体力」を伸ばすことで、『健康寿命』が延びる
• 健康のためには、週に2〜3回の適度な筋トレで十分
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。
✔︎『筋トレ初心者が知らなきゃ損する“3つ“の真実』
「キクティーさん」の公式ライン登録にて、「筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実」解説動画を無料でゲットできます！
詳しくは、下記の記事をご覧ください！
