「ニキビ」が発症しやすい栄養状態とは？5つの原因と改善方法【栄養学的アプローチ】

〇〇の摂りすぎると「ニキビ」ができやすい⁉

趣味筋肉

こんなことが分かる記事を書きました。

筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

栄養の学校NNCやセミナー、書籍、論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニーです。

ほとんどの人が、人生で1度は悩んだことがあるんじゃないでしょうか？

そう、顔面にできる「ニキビ」です。

思春期だけでなく、大人になっても悩まされてる人は大勢います。

ニキビって、1つできただけでも「学校や会社休みたいな…」と思うくらいショックを受けますよね？

この記事は、ニキビができる原因と栄養学的アプローチの改善方法に解説しています。

「今までいろんな方法を試してきたけど効果がなかった」という人は、ぜひ最後まで読んでみてください！

■ニキビができる原因は多くの人が勘違いしている⁉

ネットで「ニキビ　原因」で調べると、いろんな原因が出てきます。

栄養バランス、睡眠不足、精神的ストレス、身体的ストレス、スキンケア、不潔、などなど

『ニキビができるメカニズム』は、未だに正確には分かっていません。

しかし、その中でも「これは間違いない」というものが3つあります。

◎ ニキビができる3つの原因

☆ニキビができる3つの原因

これら3つは、間違いなく『ニキビの原因』になっています。

ですので、これら3つの原因を改善することで、”憎っくきニキビ”を改善することができるのです。

◎ ニキビのさまざまな症状

ひとこと「ニキビ」と言っても、さまざまな症状があります。

☆ニキビのさまざまな症状

上記の症状の他にもいろんな原因がありますが、根本的な原因に大差はありません。

ですので、「症状によって改善方法を変える」ということは、しなくても大丈夫です。

◎ 巷でいわれている「勘違い」とは？

巷で言われていることと、研究結果には、1つだけ大きな違いがあります。

それは、「摂取カロリーが多いとニキビができる」という勘違いです。

☆巷で言われているニキビの原因の勘違い

これらは、いくつかの研究で否定されています。

また、「ビタミンB2・ビタミンB6でニキビが改善した」という研究は非常に数が少ないです。

では、どのような人が、ニキビができやすいのか？

■ニキビを発症しやすい栄養状態とは？5つの原因と改善方法

「多くのカロリー摂取とニキビは関係ない」

「ビタミンB2・ビタミンB6を摂取してもニキビは改善しない」

上記では、このような説明をしました。

では、ニキビが発症しやすい人の原因は何なのか？

ニキビができる原因と、それに対する栄養学的アプローチを紹介します。

① ビタミンAの欠乏

ビタミンAが代謝されると「レチナール」になって、その後「レチノイン酸（イソトレチノイン）」という物質になります。

ビタミンAが代謝されてできた「イソトレチノイン」という物質の、体内貯蔵量が増えるとニキビが抑制されるのです。

また、ビタミンAが不足すると「夜盲症」「肌の乾燥」などの症状が出ることもあります。

しかし、ビタミンAは、普段の食事で足りなくなることは少ないです。

ですので、ビタミンAの摂取は優先順位は低くなります。

→ 関連記事「粘膜を強化し、免疫力を高める『ビタミンA』」

② α-リノレン酸の欠乏（オメガ3）

脂質を多く摂取するとコレステロール値が上昇し、ニキビが発症しやすくなります。

ですので、「根本的に脂質の摂取を少なくすること」が、ニキビの改善に役立つことは間違いありません。

また、オメガ3とオメガ6の比率で「オメガ3」を多く摂れてる人のほうが、ニキビの発症率が少ないという研究もあります。

EPA、αリノレン酸には、「炎症性疾患の発症を抑える有効性」が、研究結果で判明しているので、ニキビにお悩みの方は積極的に摂取したい栄養素です。

→ 関連記事「コレステロール値を下げる3つの方法『DHA ＆ EPA』」

③ 過剰に糖質を摂取する習慣

「高糖食習慣」のある人と、「低GI食習慣」の人を比較すると、圧倒的に低GI食習慣の人のほうがニキビが発症しにくいです。

低GIの定義は、GI値が60未満です。

ですので、メインの炭水化物を、玄米やそば、オートミールなんかに変えると、ニキビが改善できるかもしれません。

※ NG食品：白米、うどん、食パンなど（高GIのもの）

→ 関連記事「GI値（グリセミック・インデックス）って何？」

④ 牛乳の摂取頻度が高い

牛乳を1日に2〜3杯以上飲む人は、1日に1杯未満の人より、圧倒的にニキビの発症率が高くなるというデータがあります。

☆ニキビの発症率

⑤ テストステロン値が高い

若い世代にニキビが発症しやすい人が多い → 若い世代はテストステロン値が高い

このことから、逆説的に「ニキビとテストステロンは相関があるのでは？」と言われています。

しかし、明確なエビデンスがあるわけではないので、参考程度にというものです。

■まとめ【体の外からもアプローチ】

今回は、ニキビが発症しやすい栄養状態と、それに対する栄養学的アプローチを紹介しました。

栄養学的アプローチにプラスして、医薬品を使って体の外側からもアプローチすると、よりニキビの改善に効果的です。

具体的には、「サリチル酸」「グリチルリチン酸ジカリウム」を含んだ化粧水などを使いましょう。

「栄養摂取」で、体の中からアプローチ

「医薬品」で、体の外からアプローチ

ダブルアプローチで、憎っくきニキビを改善しちゃってください！

◎要点まとめ

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。