チェックリストあり！「副腎疲労症候群」の原因と改善方法

無名の臓器だが働き者

趣味筋肉

栄養の学校NNCやセミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉（しゅみきん）です。

筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”

「なんとなく疲れてるなぁ」というあなた

”副腎が疲労”しているのかもしれません。

疲労の種類はたくさんあります。

筋疲労、脳疲労、神経疲労、内臓疲労、眼精疲労、精神的な疲労

しかし、上記のような、局所的な疲労ではなく「なんとなく疲れてるなぁ」

このように感じているあなたは、「アドレナル・ファティーグ（副腎疲労症候群）」を疑いましょう。

この記事では、「なんとなく疲れてるなぁ」を改善する方法を紹介します。

■副腎疲労症候群とは？

副腎疲労症候群の一番の原因は「ストレス」です。

副腎疲労症候群は、近年増えてきた症状の一つで、現代人の主な疲労に原因になります。

肝臓と腎臓の間にある、小さい三角形の臓器が「副腎」です。

副腎は、小さい臓器ではあるものの、50種類以上のホルモンを生成する働きがあり、非常に重要な役割をもつ臓器になります。

ですので、副腎がダメになると体に大きな悪影響を及ぼし、疲労に繋がるのです。

◎副腎疲労の働き

副腎疲労は、30〜50代の人に多く発生する症状です。

☆副腎の働き（産生するホルモン）

☆副腎の働き

◎副腎疲労の症状

副腎疲労の初期症状では、ストレスホルモンとも言われる「コルチゾール」が急増します。

その後、中期〜後期になると、コルチゾールが減少していき、本来寝起きに分泌されるコルチゾールが分泌されなくなり、目覚めが悪くなります。

◎副腎疲労の3つのステージ

ひとこと「副腎疲労」と言っても、症状によって3つのステージに分けることができます。

☆ステージ①

☆ステージ②

☆ステージ③

◎副腎疲労「チェックリスト」

下記のチェックリストで、3つ以上当てはまる場合は副腎疲労の疑いがあります。

☆正確な検査をしたい場合

■副腎疲労の「改善方法」

ここからは副腎疲労の改善方法を紹介してきます。

まずは、栄養以外の改善方法の紹介です。

◎副腎疲労を改善する方法

☆副腎疲労を改善する方法

◎副腎疲労に効果的な栄養素

☆副腎疲労に効果的な栄養素

◎特に摂取して欲しい3つの栄養素

☆ビタミンC

☆マグネシウム・亜鉛

☆プロバイオティクス・乳酸菌・ビフィズス菌

■まとめ【睡眠・運動・栄養】

今回は、副腎疲労について解説しました。

副腎疲労の一番の原因は、ストレスなのです。

「最近ストレスがかかってるな」という人は、上記で紹介した栄養素を意識的に摂取すると良いでしょう。

また、睡眠リズムや運動なんかは、ストレス軽減に効果があるので、積極的に取り入れてみてください！

◎要点まとめ

最後に簡単にまとめておきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。